整理筆記本里，發(fā)現(xiàn)以前閱讀《Powerful Sleep》（有效睡眠）里做的筆記，有對這本書感的同學自己搜索一下，有中文版下載，只有60頁，閱讀快一點10-20分鐘就可以讀完。
1、光照
- 醒來就要看見陽光
- 長期在室內(nèi)里要接受高強度光照
- 減少使用太陽鏡
2、 身體鍛煉
- 至少做15分鐘的高強度有氧運動
- 有可能的話，清晨鍛煉一下
- 睡覺前2個小時內(nèi)避免運動
3、小睡一下
- 盡可能小睡一下，但避免時間長于45分鐘
- 最佳時間是午后，洗完熱水澡或者運動后體溫開始下降的時候
4、 適當?shù)臏p少睡眠
養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間
5、 適當飲水
- 早上起來一杯水；
- 努力每天喝8杯水
- 在通常情況下，身體每天要消耗12杯水；
其他建議：
- 減少咖啡因、尼古丁和酒精的接觸
- 睡前少吃難以消化的食物
- 盡量躺著睡或側身睡
- 學習放松，減少壓力
