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天氣一冷，就有許多人感覺全身發(fā)冷，尤其是手腳冰涼。這就是中醫(yī)所說的“陽虛”。冬天手腳冰涼的現(xiàn)象，主要是由于以下幾個原因引起的： 一是胃腸功能不調或身體虛弱，機體散發(fā)熱量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷。 二是女性長時期處于營養(yǎng)缺乏狀態(tài)，患有貧血、低血壓或，也會引起局部和全身的血液循環(huán)不良，特別是肢體末稍循環(huán)障礙，導致植物神經功能紊亂，使人產生冷感。 三是飲食不調，夏日貪食生冷，消耗陽氣，身體代謝機能下降，到了秋冬就容易怕冷。 四是好靜少動，血液循環(huán)速度太慢，產熱能力不足，也會加劇冬季冷感。 一、快速緩解手腳冰涼方法： 1、按摩三焦經上的陽池穴（位于人體的手腕部位，即腕背橫紋上，前對中指、無名指指縫凹陷處），可治療手腳發(fā)冷，迅速暢通血液循環(huán)，平衡荷爾蒙分泌，曖和身體，進而消除發(fā)冷癥。懼冷而無法入睡的人，睡覺前按摩陽池穴，然后立刻蓋上棉被，身體很快就會暖和起來。只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。刺激方法： 只要以此穴為中心，互相搓揉手背就可以。在手背摩擦生熱的同時，陽池穴就會得到充分的刺激，從而達到溫暖全身的效果。按摩陽池穴，最好是慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內。 2、按揉胃經上的氣沖穴（位于大腿根內側，腹股溝稍上方，臍中下5寸，距前正中線2寸，此穴下邊有一根動脈）。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。 3、手腳抓握伸展：手指盡量張開然后屈指作爪狀，然后再伸開重復。腳趾也一樣如此運動。即可迅速改變手腳冰涼的癥狀。 ★4、搓手可使手指轉暖； 5、點按勞宮穴（握拳時中指所點的手心處），緩慢用力，盡力抓握幾秒鐘，然后緩緩放松稍停后再重復抓握，只需幾下就可使手指轉暖。 二、逐步改變畏寒體質： 6、藥物調節(jié)： 1）中醫(yī)大師梅鶴齡老先生提供的手腳冰涼調治妙方：潞黨參膏（可在藥房買到）每次兩錢（ 10g），早上配一枚核桃，晚上配兩顆紅棗，根據不同的年齡階段和虛癥輕重。用一個多月，各種虛癥即可以得到根本治療。 2）服附子理中丸（附子理中丸能溫中散寒、振奮陽氣），有望改變體內的環(huán)境。 癥狀嚴重的可服用金匱腎氣丸等藥物，以補腎溫陽； 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，也可請中醫(yī)師開藥方。 7、當務之急是調理或治好胃病、貧血、低血壓、甲減（怕冷）等疾病，改善虛弱體質，可從源頭上解決畏寒怕冷。 8、平時堅持穴位按摩，可以緩解手腳冰涼癥狀： 1）按摩涌泉穴（位于腳心部），可用拇指快速按揉，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各腳趾100下。補腎壯陽，能讓手腳快速暖和。 2）堅持按摩陽池穴（見上）； 3）按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側3 -5cm的內關（在外關的反面）穴及膝蓋下方6-8cm的足三里、腳底的涌泉穴。天天按摩，可緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀。 4）按摩位于腳小拇趾生長處外側膀胱經上的至陰穴（位于足小趾末節(jié)外側趾甲角與趾腹外側緣連線的中點處，距趾甲角旁開0.1寸，是足太陽膀胱經的末穴）和涌泉穴（涌泉穴位于當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處）。次數皆為每天2~3次，每次按壓穴道各40~50次。 9、常灸太溪穴：太溪，是腎經上的穴位（位于腳踝內側后跟骨上動脈凹陷處，當我們用手指按在這個位置上時，馬上可以感覺到這里動脈的跳動，見上圖）。用艾條灸穴位的方法：把點燃的艾條靠近穴位，以能明顯感覺到燙為宜，感覺到很燙的時候就要移開一點。有的人，別的穴位稍微灸一會兒就感到燙，但是這個穴沒感覺，灸了半天還是不燙。這說明體內寒氣太重。熱量全部被太溪穴吸進溫暖腎經去了，所以一直感覺不到燙，實際上是太溪穴在大口吸收艾灸的熱量！須將太溪多炙幾天，這是最直接補充你體內熱量和陽氣的方法. 10、每天堅持做手、腳“抓握”伸展，此法不受時間、空間限制，不用劇烈運動，堅持即可迅速改變手腳冰涼的癥狀。 ★11、跪行：在地板上（應有薄墊）、床上及較硬的沙發(fā)上皆可進行，臀部應向后坐，盡量接觸到腳后跟，心無雜念，雙目虛閉，頭正腰直，跪膝時間通常十分鐘或一刻鐘即可。最后練習向前、向后、向左、向右挪動3—5“步”，對手足冰涼癥有一定的改善作用（對腰部及腹部肌肉也有良好的鍛煉，對緩解腰膝部的疼痛及小腿抽筋頗有益處）； 12、飲食調節(jié)：多吃溫性和含煙堿酸的食物 多吃一些性屬溫熱的食品，如牛肉、羊肉、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、桂圓等，以提高機體耐寒力。煙堿酸（在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富）對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助。 13、補充維生素和微量元素： 推薦VE和VC，可改善血液循環(huán)。VE可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。 補充B族維生素:如B1、B2、B6，每天可補充30-60mg的維他命B群，VB族可促進代謝，可幫助煙堿酸的合成，促進末梢血管擴張。 鐵和鋅，可改善貧血并提高代謝率。每天或每兩天吃一粒復合營養(yǎng)素也有幫助，注意一定要吃飯剛結束時服用，以保證吸收率。 14、多吃堅果．胡蘿卜 飲食上應多食用一些具有行氣、活血、疏肝解郁作用的食物，如山楂、玫瑰花、金橘等；可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。 特別提醒：容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃（或少吃）生冷的食物、冰品或喝冷飲. 15、適當吃些辛辣食物 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環(huán)，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯等等。 16、不要餓過頭 女孩子應當注意多吃些富含鐵的食物，如豬肝、雞肝、雞心、血豆腐、牛羊肉、鮮棗、山楂、黑芝麻、木耳等，以補鐵御寒。這是因為貧血和低血壓是很多女孩子怕冷的主要原因。 17、不要過度減肥，要讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。 為了提高甲狀腺的功能，可以多吃些富含碘、鋅、核酸類食物，如海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、螃蟹、菠菜等。 18、冬季注意保暖 平時要注意保暖，特別是腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。 1）各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因煩躁、緊張、潮熱，或活動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。 2）不要穿太緊的衣服、鞋子，因為衣鞋過緊會阻礙血液循環(huán)。 3）要根據氣候變化隨時增減衣服，體虛者更要注意御寒保暖，特別是下半身的保暖。 4）不要在冷天穿裙子，也不要在深秋長時間穿露腳背的鞋子。對容易受凍或比較冰涼的身體部位，都要注意防護。 19、睡前熱水泡腳： 在足療盆（或較深的盆）中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，可促進末梢血液循環(huán)。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，可改善末端血管的微循環(huán)狀況，并溫暖手腳。泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。 20、多吃些高熱量的食品或適量吃些補品，要補氣養(yǎng)血的需要鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人參、蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、阿膠、枸杞、龜膠等，在煎煮時，可以和雞、鴨、羊肉，鰻魚、土虱一起燉煮滋補與美味兼收。 如果本身脾胃較弱，則可將各種處方先煎煮后，再去掉渣汁，讓它變成膏狀后，再加上冰糖，每天晚上以溫開水化開后，就像服用枇杷膏一樣，服一湯匙。這種方式，對脾胃虛弱、消化吸收差的人最適合。 21、食用肉桂山楂粥： 肉桂溫中散寒，能擴張血管，使血液循環(huán)旺盛，疏通血脈。山楂活血化淤，促進氣血流通。兩者配合相得益彰。 用法：肉桂4克，山楂30克，粳米50克，紅糖適量。先將肉桂水煎20分鐘，與山楂、粳米同時入鍋煮成粥加糖即可食用。每日1劑，趁熱服食（不食肉桂）。由腎陽虛弱引起的手足發(fā)涼、脾胃虛弱及血脂高者服食本方效果好。 22、自制藥酒，一些四肢麻木、骨頭經常容易酸痛的病患，建議用高粱酒、米酒、或米酒頭，將中藥切成細片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大約2個月左右便可飲用，每天小飲2次。 23、多參加體育鍛煉 1）加強運動，尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環(huán)； 2）也可試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調節(jié)能力。 3）多活動：不少好靜少動性格的人一坐可以坐一天，這是不利于血液循環(huán)的，所以要多活動，哪怕是走一走也好。 4）甩手運動：選擇用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，可讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，整天充滿活力；3）工作40分鐘后，最好站起來踏踏步、走一走；工作中不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。 5）不要看太久的電視或上網游戲，在家中少坐多動。 6）特別是平常久坐或工作中長時間站立不動的女子，應當有意識地讓自己多些走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸伸腿，彎彎腰等，促進血液循環(huán)。最好做那種不會讓你喘不過氣來，但是讓身上充分發(fā)熱的運動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質最為有效。 |
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