瑜伽是冬天很好的運(yùn)動項(xiàng)目。冬季選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動作的練習(xí)，可以非常好地達(dá)到運(yùn)動效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)。但我們也要謹(jǐn)記過猶不及也的道理，冬季練習(xí)不要一味加大難度和延長時(shí)間，選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。

完全呼吸法

1. 盤坐。

2. 一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。

3. 緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4.一吸一呼為一次，重復(fù)5~10次。

功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

蝴蝶式（又稱吉祥式）

1.正坐，兩腿合并伸直。

2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。

4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

站立直角式

1. 站姿，雙腿并攏。

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。

4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

眼鏡蛇式

1.俯臥地上，全身放松；下腭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并隆，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。

休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5~10次。

鷹爪式

1. 站姿，雙腿并攏。

2.雙膝微屈。

3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。

4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。

5.換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重復(fù)以上動作。左右為一組，重復(fù)5~10次。

功效：促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

扭轉(zhuǎn)式

1. 雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。

2. 右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。

3. 左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。

4.重復(fù)2~3動作，連續(xù)轉(zhuǎn)動身體10~20次。