《網(wǎng)球天地》訊：

　　冬日嚴(yán)寒中，當(dāng)你突然有揮拍的沖動，恨不得馬上投入球場大顯身手，這時有兩種情況會令你舉足無措，一是找不到練習(xí)對手，二是室內(nèi)球場滿員。教你一個辦法，這個冬天單獨一人也能練網(wǎng)球，并能精進球技。沒錯，就是對墻練。需要提醒你的是，在冬季室外打球一定不要忽視保暖問題哦！

打墻
如果你質(zhì)疑“打墻球能提高水平”，嚴(yán)正聲明，對墻練習(xí)肯定能提高網(wǎng)球技藝，而且是賽前或課前絕佳的“熱身科目”，能夠很快讓身體預(yù)熱、，提前找到感覺。
對墻練習(xí)的優(yōu)勢：
1.可以配合自己的節(jié)奏。練習(xí)基本功時，職業(yè)選手有專門陪練，一對一教學(xué)有教練喂球，而只有你自己一個人的時候，也沒問題——對墻練，擊球節(jié)奏完全自己掌控。
2.可靈活地進行控制球練習(xí)。想持續(xù)練正手，就打直線，想交替打正手和反手，必須打出一定的角度。若擊球點不夠精確，你肯定得不到所希望的回球，因此這對培養(yǎng)控球能力很有效果。
現(xiàn)在就放心地把“對墻練”放進你的冬練計劃吧。怎么練？往下看——

抽擊練習(xí)
·瞄準(zhǔn)一點
在墻壁上做出標(biāo)記（可能的話貼上膠帶），持續(xù)向相同的位置擊球。球場上，正手使用頻率相對多一些，連續(xù)打反手的機會并不多，可以通過對墻練習(xí)進行彌補。
·左右開弓
交替用正手和反手打斜線球。不過，擊球角度越大，下一球的處理越困難。請根據(jù)自己的技術(shù)水平和體能情況進行控制。
·前后出擊
在底線用較慢的速度擊球，落點會比較淺，快速上前進行第二次擊球，讓落點深一些，然后迅速后退，再一次擊出落點較淺的球……重復(fù)以上動作。這對前后的步法和掌握人球距離有很好的效果。

截?fù)艟毩?xí)
·連續(xù)截?fù)?00次
打墻練習(xí)對截?fù)粲刑厥獾男Ч?。由于擊球后到球反彈回來的時間很短，因此擊球后一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續(xù)截?fù)艟毩?xí)。站在發(fā)球線稍靠前的位置，用正手或反手連續(xù)截?fù)?，目?biāo)是100次；接下來是正反手交替截?fù)?00次；進而改變擊球高度，進行低截?fù)艉桶虢負(fù)簟?br>·之字形截?fù)?br>從球場一端開始，在向右移動的同時，繼續(xù)進行正手斜線截?fù)?。到達球場另一端后，再連續(xù)向左進行反手斜線截?fù)?。這有助于培養(yǎng)移動中的擊球感覺和控制能力。
·兩次高壓
在離墻壁較近的地方擊打高壓球，球反彈后產(chǎn)生類似于挑高球的效果，再次擊打高壓球。重復(fù)練習(xí)。

模式練習(xí)
·上網(wǎng)
發(fā)直線球之后，對反彈后的球回?fù)暨^渡球（隨球上網(wǎng)），然后上網(wǎng)截?fù)簟＿@比實際的上網(wǎng)練習(xí)時間短，對反應(yīng)和控制能力有一定的要求。
·全面防守
以右手握拍為例，從平分區(qū)發(fā)斜線球，連續(xù)進行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網(wǎng)、正手截?fù)艉头词纸負(fù)簟Ｕ枷葏^(qū)同樣如此。由于防守范圍很大，球反彈回來的時間又短，因此對步法有較高的要求。

練習(xí)提示
        好處不言而喻，但也有些問題不能忽視，必須以球場上的感覺來練習(xí)才事半功倍。對墻擊出的球，在球場上真正的落點在哪里，你并不知道，因此你必須確認(rèn)球的過網(wǎng)高度，保證球落在界內(nèi)。還要牢記墻畢竟是墻，不是真正的對手，只有結(jié)合實戰(zhàn)，對墻練才能更好地發(fā)揮功效。場上練習(xí)不足的部分，可通過對墻練來彌補，但絕對不能以此代替實戰(zhàn)。
保暖
        冬季在室外打球的時候，別忘記先跑跑步、打打墻熱身，讓身體發(fā)熱，達到適合于運動的狀態(tài)。但運動間隙休息，球友們有時候會忘記重新穿上外衣，身體就開始慢慢降溫，肌肉也隨之收縮變僵硬。如果馬上又開始運動，很容易拉傷，而且被汗水打濕的身體被冷風(fēng)吹襲也極易感冒呢。
　　不過，你大可不必因此就對冬季室外打球畏懼三分。有一樣針對各種運動而設(shè)計的保暖“秘密武器”——Nike Pro Ultimate Thermal高性能訓(xùn)練衣，會幫你從容地發(fā)揮，在寒冷中更是如此。對網(wǎng)球超級熱情的你，完全值得享受輕質(zhì)保暖的專業(yè)呵護。那種高恢復(fù)性羅紋裝飾和緊貼身體的設(shè)計的高性能訓(xùn)練衣，在劇烈的擊球運動時也能保持自如的狀態(tài)?？焖倥藕构δ艿拿媪吓c被植入織物的小毛圈，使輕薄的運動衣更加的保暖，你會感覺到自己的擊球動作自由舒展。由于背部、沿著脊柱及手臂下部分布著彈性透氣材料，不管你怎樣劇烈運動體溫也不會過高。身著這樣一層“保暖裝置”，你對冬訓(xùn)無所畏懼。新賽季，球友和對手一定都會對你刮目相看。