科學(xué)家們自從發(fā)現(xiàn)了人體生物鐘的奧秘之后，又研究發(fā)現(xiàn)了如何順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

　　(一)最佳起床時(shí)間

　　早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

　　(二)最佳飲水時(shí)間

　　起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌胃腸、防止血栓形成的作用。上午10時(shí)、下午3時(shí)左右飲水可補(bǔ)充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人體酸性化；餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液分泌，促進(jìn)飲食；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

　　(三)最佳用腦時(shí)間

　　上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹苊艿乃伎寄芰?；上?0時(shí)精力充沛；下午2時(shí)反應(yīng)最敏感；晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)。

　　(四)最佳工作時(shí)間

　　上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。

　　 (五)最佳打針時(shí)間

　　一般宜選擇在上午9時(shí)，此時(shí)身體對(duì)痛覺(jué)最不敏感。

　　(六)最佳午休時(shí)間

　　人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最為適宜。

　　(七)最佳鍛煉時(shí)間

　　晨練。冬春季的頭一二個(gè)月應(yīng)避開(kāi)早晨6-7時(shí)，夏秋季早晨5-6時(shí)，空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的良好時(shí)機(jī)。平時(shí)上午9時(shí)、下午4時(shí)以后，做做健身操對(duì)健康有益，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉溫度高，粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

　　(八)最佳減肥時(shí)間

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4．8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。

　　(九)最佳刷牙時(shí)間

　　應(yīng)在每餐后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)榭谇粌?nèi)的細(xì)菌分解食物殘?jiān)械恼崽呛偷矸郛a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉，這個(gè)過(guò)程通常是在進(jìn)餐后3分鐘后開(kāi)始的。

　　(十)最佳吃水果時(shí)間

　　飯前1小時(shí)吃水果有益無(wú)害；飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)最容易被小腸吸收。

　　(十一)最佳喝牛奶時(shí)間

　　牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此喝牛奶的最佳時(shí)間為睡前，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有利于安眠入睡。

　　(十二)最佳睡眠時(shí)間

　　人體生物鐘在晚上10-11時(shí)出現(xiàn)一次“低潮”。因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是晚上9—10點(diǎn)。如果晚上11時(shí)后還未入睡，那么過(guò)了12點(diǎn)就較難入睡了。中老年朋友們，您要精力充沛、健康長(zhǎng)壽嗎?請(qǐng)按照人體生物鐘規(guī)律辦事吧。做到按時(shí)起床、按時(shí)用餐、按時(shí)學(xué)習(xí)或勞作、按時(shí)睡眠，養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，是提高生命質(zhì)量的要求，長(zhǎng)期堅(jiān)持，大有裨益。