（三）中丹田三開合

接上式，最后一個氣呼吸畢，恢復自然呼吸，將雙手放在中丹田前，雙手向兩側(cè)

慢慢地分開。開時兩手手背相對，手指并攏；開的寬度以略寬于自己身體為度。這叫

做“一開”。開后翻手使手心相對，雙手慢慢地向腹前中丹田處聚攏（圖 7）。聚到兩

手將接觸而尚未接觸時，再翻手，使手背相對，做第二個開合。如此共做三次，叫做

中丹田三開合，以達到發(fā)動氣機的作用。此為調(diào)整法。此外，還有補瀉兩法：手心向

下開合為瀉法，手心向內(nèi)或向丹田開合為補法，手心向上為升法。可以使低指標患者

很快恢復到正常指標，恢復后應注意逐步進行調(diào)整。癌癥患者，腹部有病灶的，做中

丹田三開合時，雙手在腹前距離腹部要遠些，一般要距離一尺遠處，手指斜向下方。

一般慢性病患者，在做三開合時，手指不可向下方傾斜，以防瀉氣，高血壓病患者，

在開合時，手心稍向地面傾斜，但也不要形成垂直的平面。中丹田三開合法，無論是

練預備功、各種功法轉(zhuǎn)變動作，或是練功結(jié)束收功時（即收功法）均可加練此功。

邁步與手的擺動導引

（一）邁步法

做完預備功后，慢慢睜開眼，開始像散步似地向前行走。先根據(jù)不同的病癥決定

出腳的次序；一般高血壓、心臟病、脾病及其他雜病先出左腳，肝病、眼病先出右腳。

如以先出左腳為例，邁步前，先以左腳尖在右腳心旁開一拳的距離處點地，右手在丹

田前。左手在左胯邊（圖 8）。然后將左腳邁出，腳邁出時要讓。

腳跟先著地，腳掌豎起，但要豎而不緊，膝部略彎曲，腳邁出的步子不要太大，

以半步為宜，這樣可以調(diào)動腎經(jīng)，因為多數(shù)慢性病人一般均有腎虛癥狀。左腳邁出后

隨著身體重心的左移，左腳放平。放平左腳時，要注意保持腳尖向前，防止形成外“八”

字形。然后再開始邁右腳。右腳邁出時，也是腳跟先著地，腳掌豎起（圖 8），隨著身

體重心右移，腰部放松，右腳踏平。接著再邁左腳，如此一步一步向前進，兩腳要保

持走兩條直線。行走時要注意松腰、松胯。

初練時，開始先注意邁步法，出腳時腳跟先著地，兩手的擺動和行走的速度和平常散步一樣，按圓、軟、遠的功法自然行走與擺手。待邁腳的動作熟練、自然后，再

注意雙手的導引動作；待雙手導引的動作也熟練后，再注意呼吸的配合。練此功分此

三個步驟來進行，學起來比較自然，也比較快。

（二）雙手的擺動導引法

手的擺動要與邁步配合好，當邁左腳，腳跟著地時，右手在中丹田前，距丹田約

3 寸，左手在左胯邊，距左胯約 5～8寸，此時雙手的內(nèi)勞宮穴均向著身體。當左腳放

平的過程中，身體重心逐漸轉(zhuǎn)移至左腳，左手開始向中丹田擺動，右手從中丹田前開

始向右胯邊移動。當左腳放平后，開始邁右腳，右腳跟著地時，左手已擺至中丹田前，

右手已擺至右胯邊（圖 8）。右腳放平時，左手正在中丹田前，右手正在右胯邊。手擺

動到中丹田時是導引陰經(jīng)，手擺動到胯邊時是導引陽經(jīng)，雙手向中間和左、右動，可

以收到調(diào)整陰陽經(jīng)脈失調(diào)的效果。以后所有的步法與手的擺動導引，都有此種調(diào)整的

作用，不再重述。如此，連續(xù)前進。手臂及手的擺動要自然。肩、肘、腕諸關(guān)節(jié)都要

放松，腋下要空虛，臂要保持弧形，不要僵直，否則將影響氣血運行。

風呼吸法

自然行功一般用風呼吸法。風呼吸法是用鼻吸鼻呼，吸氣和呼氣時略帶氣息聲，

但聲音不要太大，以自己剛剛能夠聽見為度。自然行功的風呼吸法是兩吸一呼，即連

續(xù)做兩次短的吸，再做一次較長的呼。由于吸比呼短促，呼要長些，自然些，所以連

續(xù)兩個吸的長短只相當于樂譜中的一拍，而一個呼的長短也相當于一拍，所以兩吸連

起來與一個呼相比，在時間的長短上還是相平衡的。這里不要誤解為兩個吸的時間比

一個呼還要短，或比一個呼要長；反過來說，也不要誤解為一個呼比兩個吸的時間還

要長，或比兩個吸要短。這兩種誤解，都會使吸與呼失去平衡，吸比呼的聲音略重。

注意：“吸—吸—呼——”中的“吸—吸—”表示是兩個連續(xù)短促的吸，“呼——”表

示呼的長度與兩個吸的長度相等。

呼吸的動作要與邁步和擺手相配合。當邁左腳腳跟著地時，配合著做“吸—吸—”

的動作；邁右腳當腳跟著地時，做“呼——”的動作。如此“吸—吸—呼——”、“吸

—吸—呼——”，一步一步向前行進。

注意當頭在正面時“吸—吸—”，轉(zhuǎn)頭向側(cè)面 45度角時“呼——”。

這里有三個問題需要加以說明：

第一，  吸與呼應該保持平衡。有些氣功書上講的所謂“吸多呼少”，或“吸短呼

長”，不少病人在按此法練功時往往出現(xiàn)偏差，如吸多呼少易引起打嗝放屁，呼多吸少

易發(fā)生長抽氣。其原因就在于呼吸失去平衡所致。

第二，  “風呼吸法”在古氣功中一般是禁用的，可是郭林老師把它用于行功，

并與勢子導引相配合，經(jīng)過廿多年的臨床實踐，證明此法不僅對治療某些慢性的炎癥

有效，對于治療癌癥更為有效。

第三，  郭林的“風呼吸法”的基本式子是“吸—吸—呼——”，但有的書上把這

一基本式子改為“三吸兩呼”或“兩吸三呼”，這種改是錯誤的。郭林老師在世時，對

此種改法是經(jīng)常進行批評的，實踐證明，這種改動了的呼吸法也是有害的。

四、簡式收功法

按功法行走 15 分鐘后，恢復到開始時的松靜站立姿勢。站一會兒，再做中丹田三

開合和中丹田三個氣呼吸（做法與第一節(jié)預備功的規(guī)定同，但次序相反，先做三開合，

后做三個氣呼吸）；然后恢復松靜站立姿勢，站兩分鐘后如不累也可多站一會兒，舌尖

慢慢放下，再慢慢睜開眼睛，恢復自然狀態(tài)。此為一輪。

然后從預備功開始，再行走 15 分鐘，再做簡式收功，這算練完第二輪。第二輪之

后，可坐下閉目養(yǎng)神 5～10 分鐘。這些收功動作和坐下休息，都是為了使剛才調(diào)動起

來的內(nèi)氣消化歸原，嚴冬季節(jié)若不便坐下，可改為自由散步。如不累，可再從預備功

做起，練第三輪，再收功散步，或回室內(nèi)休息，或接著再練其他功目。

五、應注意的事項及要領

（一）練好松靜站立。松靜站立是“郭林氣功”諸功法中的基礎式子，讀者一定

要一開始就在本功法上下工夫，決不可輕視。本功法練得好壞，直接關(guān)系到行功中產(chǎn)

生“內(nèi)氣”的多少與運行的是否通暢。本功法若單獨操練，實際上就是站樁功。

（二）中度風呼吸法自然行功的特點。本功法的特點在于強調(diào)“自然”，在行功中

要象風吹楊柳自然擺動那樣，順其自然。

（三）舌尖位置。行走時，要保持舌尖輕輕舐在上腭的牙齦與牙的交界處（但不

要用力，只要接觸到即可），這樣有利于任督二脈更好地運行。

（四）搖擺天柱。行走時，要注意頭部的活動。在邁左腳時，隨著左腳放平，身

體重心移至左腳，身體略向右轉(zhuǎn)，隨著雙臂向右轉(zhuǎn)，頭部也要隨著上身自然地向右轉(zhuǎn)，

0

不要超過 45 ，轉(zhuǎn)時注意放松大柱。

（五）雙目平視前方。行走時，雙目自然地隨著頭部的轉(zhuǎn)動而變動視野，但要始

終平視，以保持頭部平正。這里所謂“平視”，不是用力去看前面的東西，而是“視而

不見”，“見而無意”，這才能心安神靜，排除雜念。

（六）速度的掌握。自然行功重在自然適體。行進的快慢及呼吸的長短要根據(jù)自

己的體質(zhì)狀況輕快、不感憋氣為準。

（七）咽津法。詳見卷一第二章《練功總則》中的“咽津的作用與方法”。

（八）行功中先后邁左、右腳的調(diào)整。如做第一輪時先邁左腳，做第二輪時則應

改邁右腳，做第三輪時再改先邁左腳。如先出右腳者則與此相反進行調(diào)整。

（九）行走中，手要左右擺動，但要注意導引丹田，防止出現(xiàn)輕飄的甩手動作，

免得手上的“內(nèi)氣”外散，回不到丹田。

（十）“吸—吸—”時，要使橫膈膜有微顫動感，即意在中丹田，不要使鼻子用

力吸。

（十一）因風呼吸法是頭在下面時吸，頭擺到側(cè)面時呼。所以，在行走中若先邁

左腳時“吸—吸—”，邁右腳時“呼——”，同時頭轉(zhuǎn)向右側(cè) 45 度。做 10～30 分鐘后，

再改為先出右腳，同時作“吸—吸—”，邁左腳時，頭轉(zhuǎn)向左側(cè) 45 度時作“呼——”

的動作。如感覺頭轉(zhuǎn)得太快不舒服時，也可改為每走四步、六步或八步時，再轉(zhuǎn)一次

頭。

（十二）癌癥患者與慢性病患者在呼吸與邁步配合上的區(qū)別。在做“吸—吸—呼

——”與邁腳的配合上，癌癥患者與一般慢性病患者，還略有不同。請讀者注意：癌

癥患者練此功時呼吸與走步比慢性病患者稍快些。因此，在左腳跟著地時做“吸—吸

—”的動作，在右腳跟著地時做“呼——”的動作。換邁右腳后，原理與邁左腳同。

慢性病患者在先邁左腳時，當腳跟著地時開始做“呼_”的動作，在右腳掌放平時呼完。換先出右腳時，原理亦同。

（十三）邁步時出腳的規(guī)律。心血管病患者不分男女，均先出左腳。肝、膽、眼

病患者均先出右腳，而且邁第一步時腳尖先著地，第二步以后均是腳跟先著地，以調(diào)

動肝、膽經(jīng)脈。其它雜病則按男左女右出腳。詳見第五章升、降、開、合獨立功中的

說明。

（十四）關(guān)于功時安排。慢性病可練 15 分鐘，然后收功休息。癌癥患者在一般情

況下，初學期間可練 30 分鐘之后收功休息 10～15 分鐘，然后再從預備功做起，再練

30 分鐘自然行功，當適應后，連續(xù)行功的時間須適當延長，可連續(xù)行走 30～60 分鐘

不等。

（十五）關(guān)于“中丹田”的說明。

一般常說的“中丹田”，有的練功家認為是在肚臍內(nèi)（即“神闕”的里邊）一寸三

分處；有的說是在臍輪之后，腎堂之前，臍下三寸；有的說在臍下一寸七分等等，說

法不一，但根據(jù)人體內(nèi)氣脈的實際生理通道而言，中丹田的確切位置應是：位于腹下

部正中線，臍下二寸處。我們稱的中丹田，同我國古典醫(yī)書上講任脈上的“石門”穴

是同義語。“石門”另名利機、精露、丹田，或命門，同位于臍下二寸。（圖 9）中醫(yī)

治療針炙這個穴位，主治傷寒，小便不利，泄利不禁，小腹絞痛，陰囊入小腹，腹痛

堅硬，卒疝繞臍，氣淋血淋，小便黃，吐血不食谷，谷不化，水腫，水氣行皮膚，小腹皮敦敦然，氣滿，婦人因產(chǎn)惡露不上止，結(jié)成塊，崩中漏下，一般的練功家也把“中

丹田”誤認為就是“氣海”穴，其實“氣海”和“丹田”并不是同一穴位。“氣海穴”

在“中丹田”上邊五分處，也就是說，此穴在臍下一寸半處。“氣海”是男子生氣之海。

一名脖映，又名下盲，故名“氣海”。它主治傷寒，飲水過度，腹脹腫，氣喘心下痛，

冷痛面赤、臟虛氣憊，真氣不足，一切內(nèi)疾久不瘥、肌體贏瘦，四肢力弱，小腸膀胱

腎淤，腹暴脹，按之不下，臍下冷氣痛，中惡脫陽欲死，陰癥卵縮、四肢闕冷，大便

不通小便赤，卒心痛，婦人臨經(jīng)行房贏瘦，崩中，赤白帶下，月事不調(diào)，產(chǎn)后惡露不

止，閃著腰痛，小兒遺尿等。我們練功時意守中丹田或“氣海”穴均可。“中丹田”在

人體位處“中央脾土”神經(jīng)與任脈交會的要道上，地位相當重要，所以，我們練功時

常常是意守此穴。意守此處，不僅可以增強脾胃功能，而且還能使人體氣脈調(diào)和，化

解百毒，生發(fā)周身元氣。經(jīng)常練意守丹田功，也容易形成腹式呼吸，從而引起腹腔臟

器機能活動的一系列良好變化，尤其對于消化功能的改善，更為明顯。例如，我們所

有癌癥班學員，通過練功，都能首先獲得三好（吃得好、睡得好、精神好），這都是有

生理基礎和科學道理的。所以在一般情況下，練功時都可意守此穴。在收功時，還要

把元氣收于中丹田，這也就是練功家所說的“氣息歸元”之法。（功力不到，不能先意

收丹田，以免出偏差）

（十六）關(guān)于“內(nèi)勞宮”穴的說明

“內(nèi)勞宮”穴，位于手掌中央第三、四掌骨間隙之中點處，屬心包經(jīng)，“外勞宮”

穴與“內(nèi)勞宮”穴相對應，在手掌的外側(cè)（掌背）。也有人查明還有“旁勞宮”位于手

掌第二、三掌骨后緣凹陷中，中、食指曲向掌心，兩指頭夾縫處便是穴。“內(nèi)勞宮”與

“外勞宮”是人體的重要穴道，內(nèi)與心臟溝通。張介賓曰：“心象尖圓，形如蓮茯，其

中有竅，多寡不同，以導引天真之氣，下無透竅，上通乎舌，共有四系，以通四藏，

心外有赤黃脂裹，是為心包絡，心下有隔膜，與脊脅周回相著，遮蔽濁氣，使不得上

熏心肺，所謂膻中也。

預備功中之所以要求雙手內(nèi)、外勞宮穴位相對，主要通過練功，激發(fā)心機功能，

強心保腎（即水、火相濟之意），平熱散寒，通調(diào)周身之陰陽，除可醫(yī)治心臟病、高血

壓、高燒、低燒、關(guān)節(jié)炎、扁桃腺炎外，還可防治各種癌癥

第二章   風呼吸法定步功

風呼吸法定步功，是按照呼吸導引的功法，吸進大量的氧氣，供給體內(nèi)各器官的

需要，從而加強臟腑的功能，提高免疫機能。定步功的風呼吸法，吸與呼都比較短促，

配合肢體活動，先做有節(jié)奏的兩個連續(xù)而短促的吸，再緊接著做呼，形成“吸—吸—

呼——”、“吸—吸—呼——”，其具體做法與“中度風呼吸法自然行功”中的風呼吸法

相同，但配合的勢子不同。在陰雨天或場地太小不宜于練行功時，可以操練此功，也

可以在室內(nèi)操練。此功對治療和預防感冒、消炎、去低燒等都有顯著療效。此功最好

在清晨和空氣新鮮處進行。高血壓、心臟病等患者一般不宜用風呼吸法，只能用自然

呼吸，但如病情不重或已恢復健康的，可以練慢式的風呼吸法定步功。

一、一般的風呼吸法定步功

二、（一）左側(cè)定步功

三、在做完預備功（參照第一章之一）以后，將兩手放在身體兩側(cè)。先將身體重心移

四、至右腳，把左腿放松，然后左腳向前邁一步，腳跟著地，腳尖蹺起，注意前后腳應保

五、持斜“丁”字形而不要形成“八”字腳，接著腰胯放松，屈右腿，兩腿的膝關(guān)節(jié)都要

六、放松；同時腰、頭、頸、身軀都稍轉(zhuǎn)向左側(cè)，身體略微前傾，自然地收縮小腹；右手

七、松軟地擺動至中丹田前，但不要貼著身子，約在中丹田前 3 寸左右；左手輕松地擺動

八、至左胯外方。

九、雙手擺動時，肩、肘、腳放松，左腳放平、松腰，隨著重心左移，頭、頸、軀體

十、都輕松地稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳完全放松，并輕輕提起腳跟（保持腳尖點地而不邁步，所

十一、       以叫定步功）；此時左手自然地擺至中丹田前，右手擺至右胯外方（圖 10）。

十二、       定步功手的擺動導引也有補瀉與調(diào)整之法：癌癥患者和指標高的患者是手心向下

十三、       用瀉法；指標低的患者手心向上，指標正常的患者有調(diào)整法，一手心向丹田，左右擺

十四、       動導引。

十五、       在上述肢體活動的同時，配合著做“吸—吸—呼——平”的呼吸動作；當臉朝向

十六、       蹺起腳尖的左腳方向時，做“吸—吸—”；左腳放平踏實、右腳跟離地時，做“呼——

十七、       平”的動作。然后同前，左腳尖又蹺起時開始做第二次的“吸—吸—”；左腳放平身體重心移在左腳上，同時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)時，做第二次的“呼——平”。這樣隨著身體的反

十八、       復轉(zhuǎn)動，配合“吸—吸—呼——平”，要注意正面吸、吸，側(cè)面呼，共做九次后，收右

十九、       腳（實際全身已向前走了一步），恢復原來松靜站立姿勢，再做中丹田三開合，然后換

二十、       做右側(cè)定步功。

二十一、              （二）右側(cè)定步功

二十二、              再將身體重心移至左腳，松右腳，將右腳邁出。參照上段出左腳的做法，同樣做

二十三、              九次。然后松靜站立和做簡式收功。練以上功目時，其舌尖位置等其他功法與自然行

二十四、              功相同（參見第一章），但雙目可以閉上。初練時如果閉目出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，也可以暫不

二十五、              閉眼，待勢子熟練后，再閉目練，就不會頭暈了。直至以上左九次，右九次練畢后，

二十六、              做三個中丹田開合，三個氣呼吸，做簡式收功。舌尖離開上腭放回原處，再慢慢睜開

二十七、              眼睛，慢慢行走。此為一輪。做完一輪后，可以接練其它功目。如果把此功作為獨立

二十八、              功，則可以連做三輪，每輪之間可以只做中丹田三開合即可，不必做簡式收功，待三

二十九、              輪做完后，再做簡式收功。

三十、       以上是風呼吸定步功的一般做法，根據(jù)病情的不同，還可以分別采用以下之二、

三十一、              三、四的三種不同姿勢進行操練。

應注意的事項

（一）癌癥患者練此功時應雙目平視前方，不可閉目。

（二）慢性病患者做此功時，動作的速度要慢，腰轉(zhuǎn)動的程度可大些。癌癥患者

練此功時，動作要快些，腰轉(zhuǎn)動的程度要適當?shù)男⌒徽撧D(zhuǎn)腰程度大小，都應按照

原路線轉(zhuǎn)回前方，然后，重心移放在后腳。

（三）腎癌患者禁用腎俞式定步功。

（四）關(guān)于“腎俞穴”的說明。

為了準確的弄清楚“腎俞”穴的確切位置，我們從圖中可以看出，關(guān)于這個穴位

的生理特點和功能，介紹如下：

【位置】在第二腰椎橫突下，背正中線旁開 1.5 寸。

【解剖】肌肉：淺層為腰背筋膜，深層在最長肌和骼肋肌之間。

神經(jīng)：第 1腰神經(jīng)后支外側(cè)皮支，深層有第 1腰神經(jīng)后支外側(cè)支?！窘?jīng)別】層足太

陽膀胱經(jīng)，腎的背俞穴。

關(guān)于腎俞穴的取法：《針炙大成》指出：“在平處立，以杖高約量至臍，又以此杖，

當背脊骨上量之，知是與臍平處也。然后左右各寸半，取其穴，則腎俞也。”

《難經(jīng)》曰：“腎有兩枚，重一斤二兩，主藏精與志”，漢代名醫(yī)華陀在他的名著

《中藏經(jīng)》中指出：“腎者精神之舍，性命之根”。腎附于脊之十四椎下，開竅于二陰，

經(jīng)常少血多氣。病則氣血虛衰，邪氣大盛。大腹小腹，脊背疼痛，大便結(jié)燥，臍下氣

逆上沖，口渴吐血，兩足寒冷，目胞脫陷淚出，頭頸疼痛，尿難出，溲紅膿，膀胱癌，

腎臟癌，子宮癌，睪丸癌等，皆膀胱、腎絡之病兆。練功時，兩手的外勞宮穴貼于腎

俞穴上，體之靜電與手之靜電，立刻放電，產(chǎn)生一個強有力的電磁場，放射于周身。

練功者有明顯的“內(nèi)氣”傳導感。中醫(yī)叫做“水火既濟”，電學上叫“陰陽導通”。氣

順則生，氣逆則亡；死脈復活，起死回生，有氣到病除之功效。

中度風呼吸法一、二、三步行功

在操練中度風呼吸法自然行功及風呼吸法定步功的基礎上，還可以加練一、二、

三步行功。此功不僅是預防癌癥和治療癌癥的主功，對預防感冒和退燒、消炎也有很

好的效果。一般病人和為了保健而練功的人，在冬季很適合操練此功，所以此功有“過

冬功”之稱。對于腎炎、肝炎、肺炎、氣管炎以及心臟肺氣腫患者，此功可列為主功

之一，但嚴重心臟病患者不宜操練此功；有輕微心臟病患者操練此功時，呼吸要輕些

或用自然呼吸，動作也要柔和些。

一、中度風呼吸法一步行功

（一）預備功

做法與卷二第一章之一的《預備功》相同。

（二）邁步法

做完預備功即按病情出腳，以先出左腳為例，邁步前，先把身體重心放在右腳上，

使左腳變虛，以腳尖著地（圖 13）；然后邁出左腳，左腳向外邁出時腳尖蹺起，膝蓋

要保持一定的彎曲，腳后跟略帶一點蹬勁，然后使腳跟先著地，接著再將左腳放平。

在左腳放平后，身體重心移至左腳上，右腳變虛，順勢將右腳提起，右腳尖在左腳內(nèi)

側(cè)中間旁開約 6～7 厘米處輕輕點地，點地時要放松腰部，輕點后，再將右腳向右前邁

出，其腳跟先著地與左腳同。右腳邁出放平后，順勢提左腳，用左腳尖在右腳內(nèi)側(cè)中

間旁開 6～7厘米處點地后再邁出。如此一腳點地、邁步，不斷前進（圖 14）。此行功

的特點是輪流交替點右腳大足趾（肝經(jīng)）和左腳大趾（脾經(jīng)），能調(diào)整陰陽。左腳放平、右腳尖點地時，右腳尖所以要點在左腳內(nèi)側(cè)中間，就是要使“內(nèi)氣”從身體右側(cè)順著

陽經(jīng)下來，通過右腳大足趾“飛經(jīng)走氣”傳導到左腳足心，通過左腳的三條陰經(jīng)（肝、

脾、腎）導引上來，因此使全身的陰陽經(jīng)得到調(diào)整，“內(nèi)氣”流暢，疏通經(jīng)絡脈道。

在練此功時，為了突出點肝經(jīng)，右腳尖點地時，右腿膝蓋要稍微向左腿膝蓋內(nèi)側(cè)

靠攏一些，但不要挨上，同時將身體向右轉(zhuǎn)，這樣就容易突出點著右腳大足趾尖的內(nèi)

側(cè)（即大敦穴，屬肝經(jīng)，圖 15）了。點左腳大趾（脾經(jīng)）的方法和作用與此相仿。

圖  15  大敦穴（三）雙手擺動導引

手的擺動，要與步法相配合。當左腳變虛、腳尖點地準備出腳時，右手先放在中

丹田前，左手放在左胯邊。當左腳邁出，腳跟著地時，右手仍停留在中丹田，左手仍

停留在左胯邊；當左腳放平的過程中，右手逐漸擺回右胯邊，左手逐漸擺至中丹田，

擺時手心要向著中丹田，在左腳放平時，左手已擺至中丹田，右手已擺回右胯邊。這

時身體重心已移至左腿和左腳上，右腳變虛，順勢將右腳提起，用右腳尖點地，左手

仍在中丹田前，右手仍在右胯邊。當右腳尖輕點地后，接著邁出，在右腳跟著地時，

左手仍停留在中丹田，右手仍停留在右胯邊；在右腳放平的過程中，左手逐漸向左胯

邊擺去，右手逐漸向中丹田擺去，擺時手心要向著中丹田。接著，左腳尖點地。讀者

要注意，檢驗

指標不高也不低的一般慢性病患者擺手時，都要讓手心向著中丹田來擺動。如是

指標過低的患者，擺手時應使手心朝上擺向中丹田，待指標正常后再用上法。癌癥病

人，在搶救階段，一般應使手心向下虎口對著中丹田的瀉法。待病情穩(wěn)定后，甚至病

灶基本消失后，才能改用上法。

（四）呼吸法

中度風呼吸法一步行功的呼吸法與中度呼吸法自然行功的呼吸法相同，請參看卷

二第一章之三《風呼吸法》，但在呼吸與步法的配合上則不相同，仍以先出左腳為例：當邁左腳，腳跟著地時，做兩個的吸，即“吸—吸—”的動作；當左腳放平與右腳尖

點地的同時做“呼——”的動作，然后，再邁右腳，腳跟著地時，同樣做兩個連續(xù)的

“吸—吸—”動作，當右腳放平，左腳尖點地時做“呼——”的動作。如此每邁一步、

點一腳便配合著做一次“吸—吸—呼——”的呼吸動作（圖 14）。

（五）行進時應注意的事項

與第一章之五相同。

操練此功時，每走 20 分鐘要進行一次平氣（即做一次中丹田三開合的動作）；如

氣還不平可以再做一次中丹田三開合。中度風呼吸法一步行功可以連續(xù)做三輪，約 60

分鐘。做完三輪后，按卷二第一章之四簡式收功法收功。

注意事項及要領

（一）邁步時，腳跟落地要輕，移動身體重心時要穩(wěn)，腳掌踏地時要五趾輕輕抓

住地。

（二）點腳時，“松透、點住”。所謂“松透”指的是腳趾在點地之前，腿先要松

透；所謂“點住”指的是腳趾在點地時要實，腳趾點在地上要停頓一下，再向前邁步，

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千萬不要像蜻蜓點水那樣，不可虛而不實。

（三）肝脾病患者，在練一、二步點時，應點大趾端，這樣便可以收到刺激大敦

或隱白穴的效果。

（四）練三步功時，在點腳之前，必須先將重心移穩(wěn)，上身略向前傾，但百會穴

仍須保持朝天的姿勢。在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頭、后腿虛透的基礎上再做點腳的動作。

（五）對于在搶救階段的癌癥患者，練行功當中手的擺法，手心應較長時間地向

下，直到病情穩(wěn)定，甚至病灶基本消失后，才能改變?yōu)a的手法，進行適當?shù)恼{(diào)整。

（六）有心臟病的患者，在做三步行功中，在“呼”時，可配合以雙手的中指點

按雙手的勞宮穴。“吸—吸—”時離開；“呼”時再點。如此反復點按，對心臟病的治

療有很好的效果。