舊氣功療法一般采取“站、坐、臥、跪”四式，郭林在此基礎(chǔ)上并吸收了華佗五禽戲的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)展成為一種以“行功”為主的功法，即新氣功療法。它把舊氣功中的意念導(dǎo)引、呼吸導(dǎo)引、勢(shì)子導(dǎo)引等功法汲取到“行功”中去。新氣功療法包括五種導(dǎo)引法，即意念導(dǎo)引、呼吸導(dǎo)引、勢(shì)子導(dǎo)引、吐音導(dǎo)引和按摩導(dǎo)引，它改正了導(dǎo)引與行氣分家的做法，恢復(fù)了古法，且進(jìn)行了發(fā)展。

【功法操作】

一、預(yù)備功

1．松靜站立

(1)兩腳開(kāi)立如肩寬，微屈膝不過(guò)腳尖，身體重心居中，全身放松。

(2)雙目輕閉，平視前方。雙唇虛閉，舌舔上腭。

(3)頭端平，松肩垂肘，虛腋松腕。

(4)含胸拔背，收腹松腰，收臀上提肛門會(huì)陰。

(5)靜心凝神后，輕叩齒36次，然后再用舌和兩腮在口內(nèi)作鼓漱動(dòng)作，生津液后分3口慢慢以意送至丹田。

(6)注意入靜，這是練功成功與否的關(guān)鍵。

2．中丹田三氣呼吸 口呼鼻吸，叫做“氣呼吸”，它本身就是一種調(diào)息導(dǎo)引的功法。

當(dāng)松靜站立按要求做好后，雙手輕輕地、緩慢地由小腹或胯的兩側(cè)向腹前聚攏。開(kāi)始時(shí)兩手心相對(duì)；移至腹前時(shí)，兩掌心轉(zhuǎn)向腹部，男子先將左手的虎口放在肚臍處，使掌心按在中丹田；再將右手掌心重疊在左手手背上，使右手的內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)左手的外勞宮穴。手放好后開(kāi)始做呼吸動(dòng)作。先用口呼，口呼時(shí)不要把口張得太大，只是微露一小縫即可。后用鼻吸。先呼后吸為補(bǔ)法。呼吸時(shí)要做到輕輕地、緩緩地、長(zhǎng)長(zhǎng)地、深深地，切不可勉強(qiáng)追求深長(zhǎng)，要?dú)庀⒆匀欢粲杏嗟?。呼氣時(shí)要注意松腰、松胯、松膝，并且使身體隨呼氣而慢慢下降，下降的高低和快慢，根據(jù)病情而定。呼到一定程度后，就開(kāi)始吸。吸時(shí)身體先不要上升，保持呼氣時(shí)的原位，切不要邊吸邊使身體上升；邊吸邊上升將會(huì)引起胸憋等不適。在吸到一定程度后再慢慢地上升。上升時(shí)用平時(shí)的自然呼吸，這叫做“一呼、一吸、一平”，并配合“一下、一上”即為1個(gè)氣呼吸，共做3個(gè)。

3．中丹田三開(kāi)合最后一個(gè)氣呼吸畢，恢復(fù)自然呼吸，中丹田前的雙手向兩側(cè)慢慢分開(kāi)，兩手背相對(duì)，手指并攏，寬度略大于自己身體寬度。開(kāi)后翻手，使手心相對(duì)，雙手慢慢地向腹前中丹田處聚攏。聚到兩手將接未接時(shí)再翻手，使手背相對(duì)，做第二個(gè)開(kāi)合。共做3次，叫做中丹田三開(kāi)合。

二、初級(jí)功

1．定步風(fēng)呼吸法定步風(fēng)呼吸法是初級(jí)功的基本功法之一，吸與呼都比較短促，配合肢體活動(dòng)，先做有節(jié)奏的兩個(gè)連續(xù)而短促的吸，再緊接著做呼，即“吸一吸一呼——”、“吸一吸一呼——。

(1)左側(cè)定步式：兩手放于身側(cè)，重心移至右腳，左腿放松向前邁一步，腳尖向上翹起，腳跟著地，兩腳呈斜丁步。腰胯放松，右腿微屈，左腳掌落地，身軀向左側(cè)轉(zhuǎn)，并略微前傾，自然收腹，右手松軟地?cái)[至丹田前方，左手同時(shí)輕松地?cái)[在左胯的外下方，雙手?jǐn)[動(dòng)時(shí)全身要放松。在肢體活動(dòng)的同時(shí)，左腳跟著地，臉朝蹺起的左腳的同時(shí)，做吸、吸的兩次吸氣動(dòng)作，這時(shí)左腳正好放平。右腳變虛，腳跟離地，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手?jǐn)[在丹田前方，右手?jǐn)[到右胯外，這時(shí)做呼的動(dòng)作，身體轉(zhuǎn)向前方略偏右。隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)反復(fù)地做“吸一吸一呼——”的呼吸動(dòng)作共9次。然后收右腳，恢復(fù)原來(lái)松靜站立姿。練本法時(shí)要求不移動(dòng)腳步的定點(diǎn)位置，兩腳始終呈斜丁步，狀如原地步行，使身體前后左右移動(dòng)，循環(huán)往復(fù)但不離原地。

(2)右側(cè)定步式：左側(cè)定步式后，將身體重心移至左腳，松右腳，并將右腳提起并邁出后，腳尖向上蹺起，腳跟觸地，動(dòng)作同左側(cè)定步式，方向相反，反復(fù)做9次。

(3)收功：恢復(fù)到松靜站立姿后站一會(huì)兒，再做中丹田三開(kāi)合和中丹田三呼吸。然后恢復(fù)松靜站立姿，站兩分鐘后，如不累也可多站一會(huì)，再慢慢睜開(kāi)眼睛。然后自由散步5～10分鐘。

2．升降開(kāi)合松靜功本功在體現(xiàn)新氣功療法的動(dòng)靜相兼這一特點(diǎn)上是最為突出的。在練這一功法時(shí)，勢(shì)子導(dǎo)引固然重要，但更重要的卻為意念導(dǎo)引，故應(yīng)閉目練功，以利入靜。升降開(kāi)合在操練時(shí)是按“升一開(kāi)一合一降一還原”的順序進(jìn)行的。練功開(kāi)始時(shí)先松靜站立，然后做3個(gè)中丹田氣呼吸，三個(gè)中丹田開(kāi)合。

(1)升式：身體重心移至左腿，右腳向前邁出一步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手從身體兩側(cè)向中丹田合攏，手中指將接觸時(shí)，兩手沿任脈經(jīng)線緩緩向上提，注意以手帶動(dòng)腕部與肘部上升。上升時(shí)，高血壓病人要垂腕，手心向下，緩慢上升。上升的同時(shí)身體稍向前移，重心放在前腳上，后跟提起。雙手升至膻中穴時(shí)，改為手指尖朝上、手心向里；到印堂穴處時(shí)兩手合掌，然后雙手向外準(zhǔn)備做開(kāi)的動(dòng)作。上升時(shí)低血壓病人兩手心向上，平著緩慢上升，至膻中時(shí)變換手法，手指向上升至印蟄≯然后雙手手心轉(zhuǎn)向外側(cè)，逐漸使手背相對(duì)，準(zhǔn)備好開(kāi)的姿勢(shì)。(2)開(kāi)武：雙手向外開(kāi)出，直到雙手略寬于雙肩為止，隨著手做開(kāi)式，上身稍向后傾，重心移至后腿，前腳變虛，腳尖點(diǎn)地。

(3)合式，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙腕，掌心相對(duì)，指尖向上，在轉(zhuǎn)腕的同時(shí)，前腳跟著地，雙手緩慢向印堂穴靠攏，身體同時(shí)前移，重心也移至前腳，后腳變虛，這時(shí)兩掌心在印堂穴處相合。

(4)降式：雙手從印堂穴處開(kāi)始下降，高血壓者手心向下，雙手平著向下按直至丹田。雙手下降的同時(shí)，身體重心也從前腳移至后腳，降時(shí)應(yīng)注意緩慢而行。降至丹田后，手放到大腿兩側(cè)，接著雙手又向丹田聚攏后，手指尖向下，手心向體內(nèi)側(cè)，升至膻中后改為手心向下，中指相接，兩手平著下降，同時(shí)身體開(kāi)始下蹲，但上身與地面仍保持垂直，身體隨手之下降而下蹲，至大腿呈水平位為止，雙手也與膝平。然后雙手在膝兩側(cè)做一個(gè)開(kāi)合。

(5)還原：雙手于膝蓋外做一開(kāi)合后，乘勢(shì)上提，垂腕，手心向下，上升時(shí)略快，用腰帶動(dòng)腿站起，身體重心移至后腳，前腿變虛。雙手提至膻中后翻手，中指相接，手心向下，全身站起，重心落到雙腿，然后把雙手降至丹田，再自然下垂，放回兩腿外側(cè)。

3．慢步行功本功是初級(jí)功的主功，它在勢(shì)子導(dǎo)引的同時(shí)，更注意意念導(dǎo)引。操作時(shí)，兩眼閉合。

(1)邁步法：預(yù)備功后向前邁步，以先出左腳為例：邁出左腳時(shí)腳跟先著地，腳掌豎起，以調(diào)動(dòng)腎經(jīng)，接著左腳隨身體重心的左移而踏實(shí)放平，然后開(kāi)始邁右腳。右腳邁出時(shí)，也是腳跟先著地，腳掌豎起，隨著身體重心右移而右腳踏實(shí)放平。接著再如前法邁左腳，如此一步一步地向前走。

(2)手式：與邁步配合而做手的擺動(dòng)。當(dāng)邁左腳時(shí)，右手?jǐn)[動(dòng)到達(dá)中丹田前，左手?jǐn)[動(dòng)至身體左側(cè)略向后。左腳逐漸放平時(shí)，左手?jǐn)[動(dòng)到中丹田前，右手?jǐn)[動(dòng)至身體右側(cè)略向后。邁右腳時(shí)，手的擺動(dòng)與前同，只是方向相反。雙手?jǐn)[動(dòng)時(shí)五指微曲、虛攏，不要僵直；手心向著中丹田，這是為了把氣導(dǎo)向中丹田。兩手要自然，肩、肘、腕諸關(guān)節(jié)都要放松，腋下要空虛，臂要保持弧形，否則會(huì)影響氣血的運(yùn)行。

(3)呼吸法：慢步行功用的是自然呼吸。練功人不必思念呼吸活動(dòng)，聽(tīng)其自然。如果行進(jìn)中出現(xiàn)氣不平時(shí)，可以原地暫停，雙手重疊放在中丹田，站著穩(wěn)定一下；或者恢復(fù)松靜站立，做中丹田三開(kāi)合。

4．收功法本法主要是將經(jīng)氣聚集到丹田，然后進(jìn)入任督脈而歸回原位。

(1)轉(zhuǎn)意念：通過(guò)三個(gè)站式的升降開(kāi)合來(lái)完成意念的轉(zhuǎn)移。其做法同站式升降開(kāi)合，但無(wú)下蹲動(dòng)作。做完降式后身體重心放在后腳，身體保持站式，兩手徐徐下降至丹田，意識(shí)也隨之歸回丹田。

(2)揉球：兩手心相對(duì)放于丹田前，并作“揉球”動(dòng)作，動(dòng)作要輕緩，全身放松，意識(shí)集中于丹田。

(3)放球：兩手心向上作托球狀，然后從丹田上升至膻中，即為一次放球動(dòng)作，隨后每升一段為一次，連做三次，雙手約在印堂穴處，身體稍向前移。這時(shí)意想“球”已經(jīng)不在手上了，雙手豎起慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，使掌心向內(nèi)，然后慢慢降至丹田前。

(4)揉腹：身體重心前移至前腳，后腳提到前腳旁成松靜站立式，兩手掌重疊放于丹田處輕托，由小到大慢慢地轉(zhuǎn)九圈，圈上不過(guò)膻中，下不過(guò)恥骨。然后在膻中穴前換手，把下面的手改撫在上面，按反方向由大到小轉(zhuǎn)九圈，完后停于丹田處。

(5)收功三氣呼吸。

(6)回氣：雙手和肘上升到印堂高處，兩手在印堂前方左右分開(kāi)與肩同寬，掌心向臉部，握成虛拳，拇指貼在食指上不要蹺起，然后用中指尖輕點(diǎn)勞宮穴，使手上余氣通過(guò)心包經(jīng)回歸膻中，雙手一點(diǎn)、一伸，連做三次。然后雙手轉(zhuǎn)成拳心相對(duì)，雙手握虛拳仍“合”回印堂前，伸開(kāi)雙手，沿任脈經(jīng)線下降至丹田后，自然下垂，回到體側(cè)，恢復(fù)松靜站立姿勢(shì)。

5．意念導(dǎo)弓I功法動(dòng)作熟練后，練功中不必再想動(dòng)作，而要想念一個(gè)簡(jiǎn)單而穩(wěn)定的詞語(yǔ)，即定題，如l囊健康”、“練功戰(zhàn)勝疾病”等。再提高一步則可選擇某一事物作為自己練功過(guò)程中思維活動(dòng)的唯一內(nèi)容，以一念代萬(wàn)念，選題恰當(dāng)，就為守題打下好的基礎(chǔ)。練習(xí)過(guò)程中要始終想者所選的題，把意念集中到題上，即為守題。

6．松揉小棍功法松揉小棍是初級(jí)功基本功法之一。小棍以花椒木制的為最好，小棍長(zhǎng)度以25cm左右為宜，粗細(xì)以直徑3cm左右為宜，棍頂端要做成半圓形。

(1)預(yù)備式：先做松靜站立預(yù)備功，男子右手握小棍中央，大拇指輕輕按在中指的指尖上，左手勞宮穴輕放在中丹田上，握棍右手放在左手外勞宮穴上。做三氣呼吸，接著做中丹田三開(kāi)合。然后兩手掌心抵著小棍的兩端，使之橫在中丹田前方，并且開(kāi)始靠?jī)墒滞蟛咳鄤?dòng)的方法，使被揉動(dòng)的小棍在原位置不斷向外旋轉(zhuǎn)，小棍轉(zhuǎn)動(dòng)的速度宜稍快，不宜太慢。

(2)中丹田前原位揉棍式：一邊維持揉棍動(dòng)作，一邊左腳向前邁出一步，用腳尖著地，然后身體略前傾，前腳掌著地，后腳跟提起，前實(shí)后虛，揉棍片刻后身體恢復(fù)原位，同時(shí)略向后仰，并身體后移，后腳跟著地，前腳跟抬起，成前虛后實(shí)狀，揉棍片刻。一前一后為1次，共作4次?；謴?fù)預(yù)備式，兩腳站平后，雙手揉棍改為右手持棍，做一個(gè)中丹田開(kāi)合后換