常人認(rèn)為“無(wú)人永生”，對(duì)于軀體而言是有道理的。這也是物種自然演變的規(guī)律。但從哲學(xué)的觀點(diǎn)和物質(zhì)的不滅定律來(lái)看，個(gè)人的生命可以從其它物種中得到再生和體現(xiàn)，因而從這個(gè)意義來(lái)說(shuō)，人的生命是可以永生的。                                                                              

 

      又魯迅先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：一個(gè)人不能活在別人的心里，那就是真的死了，而能活在他人的心中，就仍然等于活著。我的人生格言有類似的道理異曲同之處。

                                                                                                              

                                                                                                            

                                                     （二）                                                   

      人的生命主要由三大系統(tǒng)組成。生理是基礎(chǔ)，心理是導(dǎo)向、氣理是運(yùn)動(dòng)。三者相互制約、相互作用和相互促進(jìn)，才能從整體產(chǎn)生最大功能和效果，最終達(dá)到全身健康、長(zhǎng)壽的目 的。                                                                                                                                      

                                                    （三）                                                  

      養(yǎng)生學(xué)既是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)。科學(xué)合理的養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)是一分治、二分養(yǎng)、三分管。而在管理中又應(yīng)將自我管理放在主導(dǎo)地位。

 

 

 

保健類

 

1．珍惜健康、享受健康、創(chuàng)造健康
    為了您的健康請(qǐng)牢記養(yǎng)生格言——珍惜健康、享受健康、創(chuàng)造健康

2．遵循人生規(guī)律，人活百歲不是夢(mèng)
    人應(yīng)該活到120歲。按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人。75歲至90歲才算正式老年人，90歲至120歲算高齡老年人。那么，應(yīng)該怎樣度過(guò)呢？在這個(gè)120歲當(dāng)中應(yīng)該是“健康七、八、九，百歲不是夢(mèng)”。70歲以前沒(méi)有病，80歲、90歲很健康，活到100歲不是夢(mèng)，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。 

3、腰帶越長(zhǎng)，壽命越短
    “腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”這是英國(guó)的一句諺語(yǔ)。你要知道這個(gè)人壽命的長(zhǎng)短，您就測(cè)量一下他的褲腰帶就知道了。肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。怎樣測(cè)量你的標(biāo)準(zhǔn)體重呢？下面介紹一個(gè)測(cè)量的簡(jiǎn)單方法：即你的身高減去105，或身高減去100，比如身高170CM的減去100應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)體重為70KG；如果減去105則標(biāo)準(zhǔn)體重為65KG。另外還可從測(cè)量體重指數(shù)測(cè)算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重：即體重（KG）/身高2（米2），測(cè)出的數(shù)字為體重指數(shù)，22最好；24.23都可以，如果體重指數(shù)超過(guò)24以上則為超重，28以上就算肥胖了，這是亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)。

4、最好的醫(yī)生是自己
    健康對(duì)人們來(lái)說(shuō)是最寶貴的，健康不能靠高科技，不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

5、健康膳食十字厥
    一二三四五紅黃綠白黑，即：
    “一”是每天一袋牛奶——從一歲起終身喝牛奶，一杯牛奶可以補(bǔ)充鈣300毫克。
    “二”是每天250-350克碳水化合物的主食（相當(dāng)于6-8兩主食），這是對(duì)調(diào)控體重很有幫助的。
    “三”是每天三份高蛋白——每份是指一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者二兩雞或鴨，或者25克黃豆，一天吃三份。
    “四”是四句話——有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八份飽。
    有粗有細(xì)——單純粗糧或單純細(xì)糧營(yíng)養(yǎng)成分都不全面，要粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)有互補(bǔ)作用是最理想的食物結(jié)構(gòu)。
    不甜不咸——不能吃的太甜，白糖里面也沒(méi)有別的營(yíng)養(yǎng)，吃多了不好。咸字比較復(fù)雜，一般最理想的是一天吃6克左右的食鹽。
    三四五頓——是指每天吃飯的餐數(shù)，在控制每日總食量的基礎(chǔ)上少食多餐，可減少血糖和甘油三脂的波動(dòng)，有利于預(yù)防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。
    七八分飽——指您離開(kāi)飯桌時(shí)還未飽，還想吃，你就離開(kāi)了飯桌，這是延年益壽的良藥，也是古今中外長(zhǎng)壽的秘訣。
    “五”是每天500克蔬菜和水果，是預(yù)防癌癥最好的食譜。
    “紅”是每天吃一個(gè)西紅柿，使男性患前列腺癌的機(jī)率減少45%。
    “黃”是紅黃色的蔬菜，如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，它們均含有大量的維生素A，對(duì)促進(jìn)人體健康非常有利。
    “綠”是綠茶，他里面含有一種抗氧自由基的東西，能減少老齡化，越喝越年輕。
    “白”是燕麥粉、燕麥片，有降低膽固醇、甘油三脂的作用，并有減肥、通便的作用。
    “黑”是黑木耳，有降低人體血液稠黏度的作用，是預(yù)防腦梗塞、冠心病的有益食品，每天吃5-10克。

6、健康萬(wàn)應(yīng)靈丹的心靈雞湯——養(yǎng)心八珍湯
    第一味藥——慈愛(ài)心一片。對(duì)世界充滿愛(ài)心，否則不能做人。
    第二味藥——好肚腸二寸。要善良，一個(gè)人對(duì)世界充滿愛(ài)心又善良，能幫助人。
    第三味藥——正氣三分。人要有正氣。
    第四味藥——寬容四錢。寬容比正氣要多，因?yàn)槿朔鞘ベt，多有不足，你要不寬容不行，人必須肚量大，對(duì)他人寬容。
    第五味藥——孝順常想。調(diào)查顯示，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，有一個(gè)孝順的子女在身邊，是所有老年人最幸福的首要條件。孝順是東方人的美德。
    第六味藥——老實(shí)適量。
    第七味藥——奉獻(xiàn)不拘，奉獻(xiàn)越多越好。
    第八味藥——回報(bào)不求，不求回報(bào)。
    這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事三思而行，還要淡泊寧?kù)o；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服，可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。 
    “養(yǎng)心八珍湯”六大功效：第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。

7、心態(tài)平衡四句三對(duì)待
     為了延年益壽必須心態(tài)平衡，為了心態(tài)平衡，必須做到“四句話”和三個(gè)正確對(duì)待：
    第一句話——忘掉過(guò)去。許多人過(guò)去在位時(shí)是高朋滿座、車水馬龍、前呼后擁，現(xiàn)在退下來(lái)了，如仍想著從前那些，必然心理難受，所以應(yīng)該忘掉過(guò)去。
    第二句話——不看現(xiàn)在。就是不要和現(xiàn)在在位的人去攀比，越比越生氣，對(duì)身體健康不利。 
    第三句話——享受今天。每天養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚(yú)、聽(tīng)廣播。
    第四句話——展望明天。社會(huì)在發(fā)展，明天會(huì)比今天更好，這樣的好心情能使您越活越年輕。
心理狀態(tài)的好壞，對(duì)疾病的發(fā)生、發(fā)展關(guān)系很大，為了保持穩(wěn)定的心態(tài)，必須做到三個(gè)“正確對(duì)待”，既“正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”。所謂正確對(duì)待自己，就是把自己人生坐標(biāo)定位定準(zhǔn)，不要越位也不要自卑。正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，自己要永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心，只要這樣做，好多事都能解決。

8、健康長(zhǎng)壽的秘方——三樂(lè)湯
    第一湯——助人為樂(lè)
    第二湯——知足常樂(lè)
    第三湯——自得其樂(lè)

9、幸福家庭三部曲
    第一步——“家”是幸福的搖籃，世界上只有家最好，男女老少離不了，有家看似平淡，沒(méi)家頃刻凄慘慘。
    第二步——話療。說(shuō)起話療真奇妙，防病治病都有效，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊防治高血壓，腫瘤、糖尿病都有效，話療疏郁解悶氣，同時(shí)提高抵抗力。
    第三步——善對(duì)男人壓力。男人要想身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報(bào)，夫妻燈前把話聊。

10、更新觀念、遠(yuǎn)離疾病
    當(dāng)今社會(huì)上有些人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。因?yàn)樵S多疾病是可以預(yù)防的，如高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂癥等，只要我們重視日常的健康教育，重視疾病的預(yù)防知識(shí)，就可以擁有一輩子身心健康、快樂(lè)生活。為了你的健康，我們給您四句話，十六個(gè)字的生活健康準(zhǔn)則：既合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。這四句話十六個(gè)字能使高血壓率減少55%，腦卒中率減少75%，糖尿病減少50%，肝病減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，簡(jiǎn)單的生活方式，觀念的改變，將發(fā)揮出延年益壽的顯著效果。朋友，您不妨試試看。

11、健康面前，人人平等
    健康是你自己的事，健康面前人人平等。你遵循健康規(guī)律，一生平安，你違背健康規(guī)律，肯定碰得頭破血流，你就是皇帝、國(guó)王，一樣比百姓死得越快，因?yàn)槟`背健康規(guī)律。健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所改變，為了健康，您必須牢記健康的四大基石——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。你若違背了，就會(huì)使你的身體不健康、甚至病魔纏身，難以自拔。

12、腰帶越長(zhǎng)，壽命越短
    肥胖分兩種類型，一類蘋果型肥胖，一類鴨梨型肥胖。一個(gè)人肥胖，肚子大，脂肪集中在腹部?jī)?nèi)臟，這是蘋果型肥胖或內(nèi)臟型肥胖的特征，多為男性。這種肥胖很危險(xiǎn)，易患冠心病、腦卒中。

13、吃得好四步少不了
    吃飯應(yīng)重視的四步曲：
    第一步：飯前要先喝湯——研究證明，有促使腦干食欲中樞興奮性下降的作用，可使食欲減少1/3左右，因而可起到減肥的作用。
    第二步：吃飯的速度要慢，不要狼吞虎咽，10分鐘就吃完了，吃飯速度減慢了，可起到減少食量的作用。
    第三步：吃飯時(shí)多咀嚼，可增加腦血流，減少腦供血不足，避免老年性癡呆。
    第四步：把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃一些，可以起到降低體重的作用。

14、骨痛骨折加龜背是缺鈣
    人體缺鈣時(shí)常見(jiàn)的三種表現(xiàn)：
    ⑴骨骼痛——缺鈣的人可表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生、腰、腿、背疼痛。
    ⑵龜背——越活越矮，越活越萎縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小。 
    ⑶骨折——一摔跤骨頭則容易折斷。

15、步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
    運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的因素。醫(yī)學(xué)之父波克稀拉底戒告我們：陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉，你要想得到生命和健康，離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光一樣，所以說(shuō)：你想健康嗎？你就跑步吧。你想聰明嗎？你就跑步吧。你想美麗嗎？你就跑步吧。就是說(shuō)跑步能使人健康、使人聰明、使人線條好。
    走路是使動(dòng)脈硬化變軟的一個(gè)最有效的辦法，經(jīng)過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)降低高血壓、降低膽固醇、減輕體重都有好處。但切記勿過(guò)量運(yùn)動(dòng)，有造成卒死的可能。

16、健身最好的一種方法——太極拳
    太極拳是一項(xiàng)特殊的健身運(yùn)動(dòng)，它柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合，它最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善人體的平衡功能，不易摔跤。美國(guó)老年體育協(xié)會(huì)進(jìn)行研究，一組采用健身房器械鍛煉，另一組一分錢都不花，練太極拳。結(jié)果證明，練太極拳的一組平衡功能很好，腦子很好，走路不摔跤。摔跤時(shí)骨折機(jī)率減少50%以上。

17、三三聯(lián)，中風(fēng)聯(lián)
    認(rèn)識(shí)兩個(gè)“三聯(lián)征”的重要意義。
    什么叫兩個(gè)三聯(lián)征呢？第一個(gè)三聯(lián)征指“寒冷、勞累、清晨”時(shí)高血壓、心血管病的發(fā)病率最高，因?yàn)榍宄繒r(shí)，心率和血流速度最慢，血液粘稠度高，加之匆忙趕著上班工作，此時(shí)交感神經(jīng)最興奮，使血管收縮激素增加，心肌耗氧量增加，血管阻力加大，故容易使高血壓、心血管患者發(fā)生卒中；第二個(gè)三聯(lián)征是“飽餐、飲酒、興奮（激動(dòng)）”，易造成心肌梗塞、心率失常。
所以說(shuō)，提高認(rèn)識(shí)這兩個(gè)三聯(lián)征對(duì)身體健康是非常重要的，否則是相當(dāng)危險(xiǎn)可怕的。

18、不違 ‘六不’養(yǎng)生，不生意外長(zhǎng)壽 
    老年人防意外發(fā)生要注意做到六個(gè)不要：
    （1）不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)——轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致肩背肌肉僵硬麻木，但樂(lè)此而做猛烈轉(zhuǎn)頭，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，有可能使頸動(dòng)脈受壓扭曲，導(dǎo)致腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以，做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)時(shí)，則應(yīng)注意三個(gè)不宜：即轉(zhuǎn)頭不宜過(guò)快，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，而且最好有人陪伴。
    （2）不要燙澡——燙澡會(huì)使全身皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液分布在體表，導(dǎo)致心腦等重要臟器供血相對(duì)不足，有心腦血管疾病的患者就易發(fā)生心腦急性缺血而致意外。同時(shí)，研究證實(shí)，水中的有害物質(zhì)三氯乙烯和三氯甲烷在高溫條件下分別有30%和50%可變成蒸汽，并隨著水溫增高和時(shí)間延長(zhǎng)而增多。
    （3）不要喝冰鎮(zhèn)飲料——老年人大量飲冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部。所以，喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易猝死。
    （4）不要飽餐和酗酒——飽餐和酗酒會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，老人的心臟儲(chǔ)備功能剛剛滿足平時(shí)需要，經(jīng)不起外來(lái)負(fù)荷，如果說(shuō)把飽餐、酗酒、激動(dòng)、中老年和心臟病這幾項(xiàng)合起來(lái)，差不多等于猝死。
    （5）不要空腹跑步——生命雖然在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)?？崭古懿讲粌H會(huì)增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大。
    （6）不要蹲便——排便時(shí)的動(dòng)脈血壓和心臟耗氧量會(huì)增加，血壓驟升，可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人因血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，蹲便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)突然站起來(lái)等原因，時(shí)常發(fā)生腦缺血而暈倒甚至猝死，所以老年人應(yīng)使用坐便為好。

19．心理平衡是健康長(zhǎng)壽的金鑰匙
    要做到心理平衡，須要做到以下兩點(diǎn)：
    第一個(gè)心胸要開(kāi)闊，性格要隨和，心地要善良，沒(méi)有一個(gè)健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖。第二個(gè)要愛(ài)勞動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有一個(gè)健康老人是懶漢。

20.德靠自修，神靠自養(yǎng)，樂(lè)靠自得，趣靠自尋；憂靠自排，怒靠自制，喜靠自節(jié)，恐靠自息。養(yǎng)生以得神，得神而延壽。