怎樣拉韌帶

綠瘦紅肥江南水鄉(xiāng) 2011-03-30

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怎樣拉韌帶

本文原作者約翰·立托為美國(guó)“振藩截拳道核心”成員之一，會(huì)刊《李小龍》雜志主編。是迄今為止世界上惟一由李小龍夫人琳達(dá)女士授權(quán)全權(quán)整理、出版李小龍筆記手稿、訓(xùn)練日記、書信錄音、錄像、紀(jì)錄影片的專欄作家，已整理出版有“李小龍圖書館”叢書第1～6卷，受到世界各國(guó)截拳道理論研究界的廣泛關(guān)注與熱烈歡迎。我們將分兩期刊登李小龍獨(dú)特的柔韌性訓(xùn)練法?，F(xiàn)在看來為武術(shù)家柔韌性的重要與否而爭(zhēng)論是很不明智的。但不管怎樣，普通人認(rèn)為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的靈活性無非是躍到空中，使出一記范達(dá)姆式的飛踢。除了振藩截拳道、跆拳道、空手道、法國(guó)腿擊術(shù)和中國(guó)北派功夫，柔韌性在大多數(shù)武術(shù)家的訓(xùn)練中不是主要課程。

    為何需要柔韌性訓(xùn)練?放下自衛(wèi)方面的益處不談，良好的柔韌性可以使你在任何時(shí)間、任何范圍內(nèi)，向任何角度發(fā)起攻擊，即使在非自衛(wèi)性方面，也有很多的理由可以解釋為何你需要這種練習(xí)，盡管在完整的健身訓(xùn)練計(jì)劃中此因素常被忽略。

    1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。

    當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí)，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

    2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性。

    大多日常損傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

    3.當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。

    除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

    4.柔韌性練習(xí)可提高你的競(jìng)技水平。

    一個(gè)具有良好柔韌性的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員表演起來會(huì)更加輕松、精彩。你能想象出一個(gè)肌肉僵死的體操運(yùn)動(dòng)員會(huì)是什么樣子嗎?運(yùn)動(dòng)員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)員占有優(yōu)勢(shì)。

    5.合理的柔韌性訓(xùn)練其實(shí)是一種樂趣。

    你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?筆者有次事理李小龍的手稿，發(fā)現(xiàn)他給其助教丹·伊魯山度制訂的一個(gè)早晨起床前伸展全身的訓(xùn)練項(xiàng)目，這是一種很好的方法，能使你的身體面對(duì)全新的一天時(shí)沒有任何不舒服的感覺。

    什么人需要進(jìn)行柔性訓(xùn)練呢?正如其他很多運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家所認(rèn)可的那樣，每一個(gè)人，無論男女老幼，都可以進(jìn)行有規(guī)律的柔韌性練習(xí)，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進(jìn)行其他的鍛煉時(shí)，卻照樣可以進(jìn)行柔韌性練習(xí)。蹣跚學(xué)步的孩子也要以隨父母一起進(jìn)行柔韌性練習(xí)。所有武術(shù)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)把柔韌性訓(xùn)練納入自己的整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強(qiáng)的可塑性。

    什么時(shí)候進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練?由于筆者涉足健康及健身領(lǐng)域已達(dá)20余年，并且有幸與當(dāng)今主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員一起工作，比其他人更容易接近他們并觀察他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因此得以總結(jié)出一些準(zhǔn)確的柔韌性練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)。首先，一個(gè)關(guān)心自己的柔韌性、健康、相貌及運(yùn)動(dòng)水平的人，無論男女，每天至少需要10～15分鐘的柔韌性練習(xí)。如果能堅(jiān)持不懈，每周3～4次將會(huì)逐漸地促進(jìn)你關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，如能每天堅(jiān)持練習(xí)，進(jìn)步的速度要快4～5倍，筆者也曾接觸過一些柔韌性很差的運(yùn)動(dòng)員，他們堅(jiān)持一天兩次的柔韌性訓(xùn)練，都取得了驚人的進(jìn)步。一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員開始柔韌性練習(xí)的最佳時(shí)間是開始其武術(shù)訓(xùn)練之前——但不能認(rèn)為這是可有可無的事。很多運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)匆忙地做點(diǎn)柔韌性練習(xí)，這幾乎是一種潛意識(shí)的行動(dòng)。例如你會(huì)看到田徑運(yùn)動(dòng)員在跑步前會(huì)伸伸小腿，籃球運(yùn)動(dòng)員賽前匆忙地拉伸自己的后腿韌帶，其實(shí)這么短暫的柔韌性練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的作用是微乎其微的。為了使柔韌性練習(xí)真正起到熱身作用，其持續(xù)時(shí)間必須保持在10～15分鐘內(nèi)，并且對(duì)身體的各部位都要進(jìn)行柔韌性練習(xí)。同樣以這種方式，柔韌性練習(xí)也是緊張的武術(shù)訓(xùn)練后的一種很好的放松。如果你能做到這一點(diǎn)，你將為體力恢復(fù)之快而大吃一驚。對(duì)我們大多數(shù)人而言，柔韌性練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前的一二個(gè)小時(shí)之內(nèi)，李小龍甚至在晚上看電視時(shí)也進(jìn)行此種練習(xí)，這對(duì)緩解和消除一天的疲勞有很大的幫助。不管怎樣，經(jīng)過一段晚間特別的柔韌性練習(xí)后，你就會(huì)感到很輕松并能暢然入睡。

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