抗衰老的中藥---名中醫(yī)養(yǎng)生集錦
清除體內(nèi)有害“自由基”的中藥：人參、三七、黃芪、五味子、枸杞、丹參、甘草、首烏、絞股藍(lán)、靈芝、茯苓、麥冬、肉桂、黃苓、當(dāng)歸等。這些中藥所含成分均有抗氧化、清除自由基的作用。
含有抗衰保健作用微量元素的中藥：人參、靈芝、黃芪、五味子、珍珠、麥飯石、補(bǔ)骨脂、首烏、女貞子、肉蓯蓉、菟絲子、山茱萸、枸杞、熟地、冬蟲夏草、蜂蜜等，均含有多種微量元素。
有增強(qiáng)機(jī)體免疫作用的中藥：人參、靈芝、黃芪、黨參、白術(shù)、杜仲、女貞子、茯苓、阿膠、丹參、龍眼肉、菟絲子、川芎、當(dāng)歸、冬蟲夏草等。
改善人體生理代謝的中藥：人參、首烏、枸杞、地黃、鹿茸、紫河車（胎盤）、海狗鞭等，可提高老年人性能力，改善全身代謝。
當(dāng)歐洲皇室與好萊塢明星紛紛宣稱是中醫(yī)迷，，中醫(yī)藥的時尚化熱潮風(fēng)頭正勁，尤其在女人熱衷的留住青春方面，中醫(yī)自有獨到之秘，更使它廣受推崇。
何首烏——滋補(bǔ)良藥 推薦明星：王菲。王菲生產(chǎn)后的調(diào)理秘方中，何首烏是一味主藥。每天吃，使她恢復(fù)了孕前的身材。 青春奇效：何首烏最青春的功能是烏發(fā)，經(jīng)炮制后，它可以補(bǔ)肝腎、益精血，而且不寒不燥，實為烏發(fā)良品。后來西醫(yī)研究又發(fā)現(xiàn)了它降脂、降糖、防止動脈粥樣硬化、減少體內(nèi)細(xì)胞氧化的功能。 如何使用： ● 首烏洗發(fā)：何首烏60 克，用水煎煮，水色成淺黃即可使用，先用普通洗發(fā)水洗凈頭發(fā)，然后用何首烏汁浸洗。 ● 首烏蛋：何首烏60 克、雞蛋2 只。將何首烏洗凈、切片，放人砂鍋內(nèi)，加進(jìn)雞蛋，煮至蛋熟，撈出去掉蛋殼，再放鍋內(nèi)煮片刻，加鹽、味精即可。 黃芪——最能補(bǔ)氣 推薦明星：賴雅妍。臺灣“大長今”每到換季之時，就用黃芪水沐浴，以增強(qiáng)抵抗力，防止感冒。 青春奇效：中醫(yī)認(rèn)為，黃芪能補(bǔ)一身之氣，可以用來緩解氣虛乏力、中氣不足?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黃芪還能增強(qiáng)代謝，使機(jī)體細(xì)胞生長旺盛，同時消滅體內(nèi)自由基，預(yù)防衰老。 如何使用： ● 代茶飲：黃芪5~6 片，用沸水沖泡飲用，可以緩解身體困倦、無力、氣短。 ● 煨棗：取大棗30 個、生黃芪30 克，一同煨煮。可以提高免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)。 人參——補(bǔ)充元氣 推薦明星：袁詠儀。她表示懷孕時，媽媽教她用水沖蜜糖和人參喝，所以產(chǎn)后的袁詠儀中氣十足。 青春奇效：提及人參的抗衰老功能，是最沒有懸念的一個。據(jù)現(xiàn)代藥理研究，人參可以激化中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有提高腦力和體力的作用，并能迅速消除疲勞。 如何使用： ● 人參茶。人參片3 克，用沸水沖泡后代茶飲。能強(qiáng)心安神，迅速消除疲勞。 ● 人參粥。人參3 克、粳米100 克，用文火煎熬至熟。適宜在秋冬季早晚空腹食用，用來補(bǔ)充元氣，調(diào)和五臟。 三七——調(diào)血妙品 推薦明星：姚明。姚明最近一次受傷為脛骨有骨裂的跡象，為了促進(jìn)愈合，營養(yǎng)師開出了用三七燉肉鴿的食療配方。 青春奇效：在中醫(yī)史上，三七很早就出名了，但一直被作為止血、定痛、消腫的傷科補(bǔ)品來關(guān)注。近些年才發(fā)現(xiàn)，它還可以擴(kuò)張血管、清除血脂、恢復(fù)血管彈性，在心血管病的防治方面，甚至比人參還有明顯的優(yōu)勢。 如何使用： ● 三七雞。將母雞1 只加調(diào)料蒸至8 成熟時，加入三七粉6~9 克蒸熟即成?？梢源笱a(bǔ)氣血，益色養(yǎng)顏，適用于氣血不足、面色萎黃、產(chǎn)后血虛者。 “生活熟補(bǔ)” 三七的用法，素有“生活熟補(bǔ)”之說，它的意思是指：用生的三七，有活血、止血作用;用熟的三七則有生血、補(bǔ)血作用。 剌五加——強(qiáng)壯要藥 推薦理由：在《實用補(bǔ)養(yǎng)中藥》中記載，刺五加屬于補(bǔ)氣藥，可以從根本上改善體質(zhì)虛弱，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。 青春奇效：刺五加可以養(yǎng)血、安神、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯身體，在與失眠、高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的交戰(zhàn)中，都有一定療效。 如何使用： 椒鹽刺五加葉。將新鮮刺五加葉用清水浸泡5 小時，泡去苦味。擠干水后放入鹽、味精、花椒粉腌漬，加雞蛋和淀粉拌勻，放入油鍋中煎炸后食用。可以促眠、強(qiáng)身。 靈芝——補(bǔ)氣益血 推薦明星：羅家英。自從患肝癌后，羅家英每天服用靈芝養(yǎng)生。根據(jù)《舞林大會》上的表現(xiàn)，看來效果不錯。 青春奇效：中醫(yī)認(rèn)為，靈芝可以補(bǔ)氣益血、養(yǎng)心安神、止咳平喘?，F(xiàn)代科學(xué)研究也表明，靈芝確有改善冠脈血液循環(huán)、增加心肌血氧供應(yīng)之能，可以降壓、降脂、護(hù)肝、提高免疫力。 ● 煮粥：將靈芝用水煎后，取汁與大米煮粥服食，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g 服食，每日1 次。 ● 靈芝?。红`芝 500g，水煎3~4 次，加入浴水中浸泡全身。對解決皮膚問題很有幫助。 初服靈芝，可能出現(xiàn)頭暈、骨骼酸軟、皮膚瘙癢、口干、大小便稍頻等現(xiàn)象，這是體內(nèi)毒物在分解、移動、排出體外的正常反應(yīng)。過一段時間后，不適反應(yīng)會消失。 枸杞——明目抗疲勞 推薦明星：郭晉安。“后生世仔”郭晉安認(rèn)為枸杞對眼睛很有幫助，經(jīng)常放幾粒枸杞當(dāng)茶沖來喝。 青春奇效：中醫(yī)認(rèn)為它有促進(jìn)和調(diào)節(jié)免疫功能、保肝、抗衰老三種功效，尤其適合用來消除疲勞;而且因為性子平和，一年四季都可以用。 如何使用： ● 春天，常用電腦眼睛容易疲勞，用枸杞泡茶，可以滋陰明目。 ● 夏天，天氣比較熱，以枸杞配菊花或金銀花，泡茶飲用，可以清除肝火。 ● 秋天，空氣干燥，容易口唇干裂、皮膚起屑，用枸杞加雪梨、川貝、百合、玉竹共煲成湯，有很好的滋陰潤燥效果。 ● 冬天，我們要抵御寒冷，在羊肉湯鍋里放些枸杞，既可以提升體內(nèi)陽氣，又不至于陽氣過盛而上火。 禁吃枸杞的人：枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、體內(nèi)有炎癥、脾胃虛弱容易腹瀉、患有高血壓、性情急躁、嗜吃酒肉而滿面紅光的人最好別吃。 紅景天——緩解缺氧、疲勞 推薦明星：高圓圓。參加“美女與野獸”登山隊第一次去西藏，高圓圓用一周時間就登上了海拔6200 米的雪山，她的經(jīng)驗就是多喝紅景天茶。 青春奇效：紅景天對抗衰老，具有雙向的調(diào)節(jié)作用：補(bǔ)不足、減多余，從而使體內(nèi)陰陽調(diào)和、氣血疏通、百病全消。在強(qiáng)壯免疫功能方面，紅景天的能力強(qiáng)于人參。它還有類似雌激素的作用，對婦科病癥很有幫助。 如何使用： 紅景天茶。紅景天可以由“過勞模”們廣泛用于抗疲勞。取紅景天10 克，用研磨器研成粗末，沖入沸水，加蓋泡15 分鐘，調(diào)入蜂蜜10 克即成。上下午各飲1 杯?？梢匝a(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)人體適應(yīng)能力。 著名中醫(yī)養(yǎng)生集錦
一、 樊正倫： 1982年獲得醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，曾任中國中醫(yī)藥出版社古籍室主任，現(xiàn)任北京崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心研究員，廣東省中醫(yī)院中醫(yī)藥學(xué)術(shù)繼承人指導(dǎo)專家。
在自我保養(yǎng)方面喝三七茶。他建議“如果血脂已經(jīng)高了，血壓血糖也高了，我建議大家吃一點云南的三七粉。在所有的活血藥中，只有三七粉活血而不破氣，它是一個從陰引陽的藥物，它的主要作用是把精化成氣”。他稱，我自己也是每天早上5克三七粉，晚上5克三七粉，像沖便茶似的，沖了就喝下去。 二、李濟(jì)仁：
安徽省蕪湖市80歲的老中醫(yī), 全國名老中醫(yī)和國醫(yī)大師。 在自我保養(yǎng)方面喝了二、三十年藥茶。這杯茶主要是氣血雙補(bǔ)，調(diào)理氣血，調(diào)理經(jīng)絡(luò)，通經(jīng)活絡(luò)。中醫(yī)講氣血調(diào)和，就百病不生，人的生病主要是氣血不和，關(guān)鍵在個和，所以這杯茶下去，不單是頭昏方面好了，身體方面，皮膚方面實際上都有一定的好處的。 藥茶里一共有四味藥：西洋參、枸杞、黃芪、黃精。 西洋參的功用同黨參、人參是基本相似的，但是西洋參的性偏涼一點； 枸杞子偏溫一點，枸杞是滋補(bǔ)肝腎的，肝藏血，腎納氣，寒溫并用； 黃芪為補(bǔ)藥之長，主要是補(bǔ)氣，中醫(yī)講氣與血有個辨證關(guān)系，氣為血之帥，血又是氣之母； 黃精主要是既補(bǔ)氣，又補(bǔ)血，黃精要九蒸九曬，黃精在滋補(bǔ)方面，補(bǔ)肝腎的作用比較好。 黃芪補(bǔ)氣，黃精補(bǔ)血，兩味藥就起到了氣血雙補(bǔ)的作用。同時，因為黃芪比較熱，吃多了容易上火，而這個西洋參又比較涼，所以二者共同起作用起到了一個中和的作用。人的氣血虧虛大多和這兩個臟器有關(guān)系，所以需要滋補(bǔ)。四味中藥，量少而專，兼顧氣血。 每次泡茶用量：黃芪十到十五克左右。 西洋參三到五克，西洋參要少一點。 枸杞子六到十克左右，多一點少一點沒有問題。 黃精十克左右。 藥搞下去以后，用開水，水要開，沖下去，沖下去以后，用蓋子把它蓋起來，把它悶一下，閉五分鐘到十分鐘就可以喝了。一天喝到晚，水沒有了就加一點，基本上一天一杯，到最后基本上就把黃精、枸杞子、西洋參，全部都把它吃下去。 正患感冒的人是不能夠喝，另外就是經(jīng)常手腳冰涼，容易腹瀉的病人最好也要少喝。 三、武國忠:
北京著名的孔伯華醫(yī)館的首席坐館專家，融仙學(xué)養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生這中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)三大最主要流派精髓于一爐的中醫(yī)專家。 著有《活到天年—秘傳全中國的養(yǎng)生祛病大法》書里的一種養(yǎng)生酒，名為參杞鹿龜酒。 用料：人參15克 枸杞30克 龜板膠16克 鹿角膠24克 黃酒2升 做法：先用1升黃酒泡人參和枸杞，3-4天后撈出人參切成薄片，再放入，使之充分吸收。浸泡20天后，將酒倒出備用，再在藥渣中倒入第2升黃酒，浸泡10天，濾去藥渣，將兩次浸泡出來的黃酒放在一起，加入搗碎的龜板膠和鹿角膠，待到龜板膠和鹿角膠完全溶化（在過程中可攪動）在酒里了就行了。每天早上喝一杯，對中老年人好。 四、朱良春：
江蘇南通的名中醫(yī),國醫(yī)大師，93歲還在堅持工作，他的精力旺盛非同一般，但他自己透露，他的好精力來自一碗堅持吃了60年的獨特藥粥，另外堅持身體鍛煉（走步、干家務(wù)）。 所用材料（五天吃的量一起燉的）： 1、綠豆（入心經(jīng)，清熱解毒益肝）50克 2、薏仁（健脾、補(bǔ)肺，清熱化痰、入腎經(jīng)）50克 3、蓮子（清心養(yǎng)心、入腎經(jīng)）50克 4、扁豆（健脾、烏發(fā)）50克 5、大棗（健脾、補(bǔ)血）30克 6、枸杞(入肝經(jīng)、腎經(jīng))10克 7、黃芪（補(bǔ)氣）250克(普通人每天30克就可以了，先浸20分鐘，用砂鍋煎15分鐘后將水潷出，加一碗水再煎后潷出水，兩遍煎后畢出的水，用做煮粥之水） 做法：先把綠豆、薏仁、扁豆、蓮子，大棗清洗干凈，入砂鍋，加入黃芪水，蓋上蓋，開大火，煮開之后換小火再煮40分鐘，加入洗干凈的枸杞一起再煮10分鐘。 用法：每天取五分之一，早飯前和晚上各吃一半。 食用功效：該方補(bǔ)益五臟，甚能緩解疲勞。據(jù)報道朱老一生看病勞累，用腦多，全靠此方緩解疲勞。 帶點苦味的蓮子正好能夠清心養(yǎng)心，綠豆也是入心經(jīng)的，有清熱解毒的功效。枸杞是入肝經(jīng)的，是補(bǔ)肝的佳品。紅棗、薏仁、扁豆都是可以用來健脾的。而薏仁補(bǔ)肺清熱化痰的功效也是很好的。而蓮子、薏仁、枸杞都入腎經(jīng)，對腎有補(bǔ)益的作用。黃芪是大補(bǔ)元氣的這么一個藥，它能提高機(jī)體的免疫功能。能夠補(bǔ)氣。合在一起卻能滋補(bǔ)調(diào)和五臟，使正氣充足，精力體力旺盛。 五、陳淑長教授：
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院周圍血管科首席專家、教授， 70歲。 吃棗堅持了好幾十年。當(dāng)年，吃棗健脾解決了陳淑長的腹瀉和水腫的問題，50年過去后，她還有了意外的收獲。體重沒有明顯增加，身材特別好，特像四五十歲人的身材，到這個年齡還不到110斤，1米64的個，這是健脾以后的功勞。吃棗一般是6個左右。自己掌握，根據(jù)每人的情況自己掌握。人很瘦小的時候，也可能吃3個幾個就夠了，人很高大的時候，也可能多吃一點也未嘗不可。要在晚飯前吃棗，這是因為晚飯前吃棗，一是先健健脾胃，幫助晚飯的吸收和代謝，另外一個原因就是飯前吃棗，能夠減少饑餓感，晚飯的量自然就能夠得到控制，能夠幫助控制體重。棗的吃法其實非常多，可以像陳教授那樣做蜜棗吃，也可以泡水喝，燉湯喝，煮粥喝，但是有一點在這里，需要提醒您注意的，那就是如果要是糖尿病患者、尿毒癥患者以及腎功能失調(diào)的患者就不宜多吃了。 另外陳淑長教授皮膚和我們通常想到的“古稀”老人的形象確實差距很大，更顯年輕漂亮。 方法是：早餐是糠片、牛奶、葡萄干，還有奶酪加面包片。早上喝完奶，最后剩一口奶，然后就和點三七，1克到3克都可以，然后喝下去。常服自然氣血充足而通暢，是有益美容的。另外現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，三七具有提高機(jī)體免疫力、抗疲勞的功能。陳教授建議，30歲以上有色斑的人，每次用1到3克的三七粉， 陳教授還每天晚飯后必須要慢走50分鐘到1個小時，再配合穴位的按摩，陳教授把她的這個穴位按摩也當(dāng)作吃補(bǔ)藥。一個是涌泉穴，一是三陰交，再有就是足三里，一切設(shè)計都是圍繞氣血，這樣保持氣血是流通正常的，血是充盈的，就應(yīng)該更健康更漂亮。 六、平民李淑珍
治療中老年腰腿痛、骨質(zhì)疏松的藥酒 所用材料:1.杜仲50g，2.靈芝片50g，3.大棗36枚，4.冰糖375g，5.干紅葡萄酒或自制葡萄酒15斤（第一次泡先用5斤）。 做法：將杜仲、靈芝片、大棗、冰糖，用（由于瓶子體積原因）5斤干紅葡萄酒浸泡，一周后可以飲用。每天2-3次，飯后飲，一次40克，5斤完后再續(xù)酒。長時間飲用。同時要戒煙，并禁飲其他白酒。 杜仲補(bǔ)肝腎，堅筋骨，杜仲膠有補(bǔ)償激素的作用。 靈芝有補(bǔ)虛祛痛的功效。 以上均來自中央電視臺的健康講座和中華醫(yī)藥節(jié)目，經(jīng)過整理。 本人夫妻兩人目前正在飲用武國忠的參杞鹿龜酒一月有余，我感覺沒有大的變化，但妻子因更年期癥狀盜汗較重，飲用參杞鹿龜酒和吃我自制的左歸丸15粒（天）后，盜汗癥狀明顯改善，目前左歸丸早已停用，參杞鹿龜酒仍照飲，盜汗癥狀由原來的幾乎每天都出現(xiàn)到現(xiàn)在偶有出現(xiàn)。下面我準(zhǔn)備選用李濟(jì)仁的藥茶，制作簡單，藥材也都是好東西。養(yǎng)生保健每個人情況不同，選用的方法也不同，但只要你選的合理，就應(yīng)長期堅持。
黑發(fā)奶奶的養(yǎng)生經(jīng) 90歲的她，一頭烏發(fā)惹人注目，基本上沒有白的，黑頭發(fā)里找白頭發(fā)。 53年不曾改變的習(xí)慣，滋養(yǎng)她身強(qiáng)體健，黑發(fā)披肩，健康故事：黑發(fā)奶奶的養(yǎng)生經(jīng)。 材料：1、阿膠 2、黃酒 制作：1、將阿膠60克（二塊）放入容器內(nèi)，倒入黃酒； 2、黃酒剛剛沒過阿膠為好，泡一晚上約12小時，阿膠基本融化； 3、第二天再將此容器放到鍋里蒸，大火蒸30--40分鐘，阿膠完全融化到黃酒里； 4、將蒸成了糊糊狀的阿膠放入冰箱保存； 食量：1、每次舀出一湯勺阿膠糊糊放到小碗里，再加水進(jìn)行稀釋后喝； 2、每天喝兩次，在早飯和午飯后喝； 3、服量每天控制在5-10克。 以上是黑發(fā)奶奶的養(yǎng)生秘方，她今年90歲了，不僅紅光滿面，生活完全自理，而且還有滿頭黑發(fā)。她說做家務(wù)等于運動，她還喜歡獨自旅游，喜歡照相。
靜坐養(yǎng)生 越坐越健康
你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方式是什么嗎？ YOGA、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？ NO，是靜坐！沒錯，就是盤腿坐下，或者雙腿自然垂下端坐于椅子上。這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了美國、英國等國家和地區(qū)，希拉里、戈爾、NBA 湖人隊教練杰克遜等都是靜坐愛好者。
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場和監(jiān)獄，都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說，有的學(xué)校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認(rèn)為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。 靜坐吧，在寧靜中獲取健康。 我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，練習(xí)靜坐吧！  1、舒緩壓力，增進(jìn)幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”，從而增進(jìn)一個人的幸福感。2、保護(hù)肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。 3、沉淀食欲，控制體重 快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。 4、降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病 美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱?？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。 5、緩解疼痛，告別止痛藥 好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件。  有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。 1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背 2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋 3. 手掌心向上，放在大腿上 4. 頭自然正直，忌僵硬 5. 放松雙肩，下垂勿聳起 6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭 7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn) 
1. 靜坐時間越久越好嗎？
剛剛開始練習(xí)靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。 2. 是否可用鬧鐘提醒呢？ 在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大。 3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦？ 可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。  可以感受到南國山水、民風(fēng)的清新優(yōu)美韻致。
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笛子：《姑蘇行》 
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《 姑蘇行》古箏曲 八月荷花也嬌艷 集欣賞與太極背景音樂的.. 
