忙了一天,洗個熱水澡既能解乏,又助睡眠,如果順便再做三個“小動作”,還能改善一些身體的小毛病,對健康大有裨益。
　　搓搓臉:長期壓力大的上班族可以試試這個動作。這個動作會使面部血液循環(huán)加快,舒展表情肌,促進(jìn)新陳代謝,保持面部緊實紅潤,長期堅持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。方法是兩手掌在面部上上下下揉搓,直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3-5下,每次不少于3分鐘,干性皮膚的人手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷皮膚。
　　吸吸氣:這個動作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振。這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和后,再用熱水在胸口周圍噴水,每沖5秒休息1分鐘,重復(fù)5次；如果家里有浴缸,可以先在熱水中泡一會兒,同時進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口吐氣),再用稍冷的水沖沖腹部,這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌,提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人,在熱水中浸泡3-4分鐘,可控制胃酸的分泌,減輕和控制病情。
　　揉揉腹:痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,用淋浴噴頭沖腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可增加大腸蠕動。