1． 調(diào)整呼吸，均勻的呼吸；

2． 身體的重量均衡的分布在雙腳、雙腿、背部、雙臂、雙手，感覺身體的平衡；身體的左右兩部分非常的平衡；（2次）

3． 把注意力的一部分轉(zhuǎn)移到心跳，感覺心跳，傾聽心跳的聲音；（2次）

4． 一邊感覺身體的平衡，一邊傾聽心跳的聲音；

5． 注意力的一部分轉(zhuǎn)移到呼吸上，輕輕的吸進來，慢慢的呼出去，感覺均勻的呼吸；

6． 現(xiàn)在，你的身體很平衡，心跳很有力，呼吸很均勻；

7． 注意力的一部分轉(zhuǎn)移到雙手的手心，越來越熱，越來越熱；

8． 你感覺身體非常的平衡，心跳非常的有力，呼吸非常的均勻，手心非常的溫暖；

9． 你沉浸在自己的世界里……（加入自我感受的描述）

10． 語言引導（如第二天會精神飽滿的去上班，感冒會減輕，等等想要的效果，一次只能有一個內(nèi)容）；

11． 數(shù)4、3、2、1，慢慢睜開眼睛。