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泳無止境 在學(xué)習(xí)自由泳的過程中，換氣成為了每個(gè)人的一道坎。 很多人都會(huì)遇到同一個(gè)問題：每次換氣，身體就失去平衡，頭抬起來了，身體沉下去了。 不換氣時(shí)，我們都是水中天使，一換氣就垂死掙扎。 今天，我們就通過一些練習(xí)，邊練邊講解，一起來攻克換氣中身體失去平衡這個(gè)難關(guān)！ 很多人在自由泳換氣中，習(xí)慣性前伸支撐手臂下壓幫助抬頭吸氣，這其實(shí)是不對(duì)的。 首先，自由泳換氣不同于蛙泳，頭部位置不應(yīng)該有明顯的升高，只是簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)頭換氣。 其次，支撐手過早下壓，頭部抬高的同時(shí)，身體必然下沉，之前我們?cè)谏眢w位置的文章里有講過。 所以，今天我們就來做一些手臂支撐保證身體平衡的換氣練習(xí)。 1先要保證不換氣時(shí)，身體的平衡。 向前伸出手臂，掌心朝下，眼睛看池底。 可以戴上腳蹼來保持身體的少許的升力和動(dòng)力。 輕輕的打腿，不要太快太劇烈，這樣你就不會(huì)在打腿的過程中產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的平衡感。 這里的重點(diǎn)是穩(wěn)定。 除了打腿以外，沒有任何動(dòng)作。 專注于前伸手臂的穩(wěn)定性。 感受指尖是如何穿過水的，除了指尖，手臂的其他部分沒有被水?dāng)D壓的感覺。 讓手臂的其余部分隱藏在手指后面。 2當(dāng)你可以把上面的部分掌握好后，就可以開始加入轉(zhuǎn)頭換氣。 這個(gè)時(shí)候，可能就會(huì)出現(xiàn)問題了。 所以，把你所有的注意力集中在前伸手臂上。 當(dāng)你把眼睛旋轉(zhuǎn)到空中時(shí)，前伸手不能移動(dòng)。 不應(yīng)該有向下壓，不應(yīng)該掃出去，不應(yīng)該有任何類型的劃水。 當(dāng)頭部向上旋轉(zhuǎn)時(shí)，你可能會(huì)感覺到到軀干輕微的旋轉(zhuǎn)，這是正常的。 依然保持打腿輕柔，避免產(chǎn)生過多的支撐力。 當(dāng)你開始將頭部旋轉(zhuǎn)到水面時(shí)，試著保持這個(gè)姿勢(shì)并多次呼吸。 此時(shí)，你的注意力重新集中在前伸手臂上，確保它不動(dòng)，保持伸展，穩(wěn)定。 3下一步，我們開始交替轉(zhuǎn)頭換氣，低頭。 在整個(gè)練習(xí)過程中，注意力還是集中在前伸手臂上，確保不動(dòng)。 從最簡(jiǎn)單的平衡姿勢(shì)開始，眼睛向下。 當(dāng)你感覺穩(wěn)定時(shí)，把眼睛向上轉(zhuǎn)動(dòng)，保持幾次呼吸。 在你做了幾次呼吸之后，把眼睛向下轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中再次把注意力集中在前伸手臂上，確保沒有移動(dòng)。 交替進(jìn)行，轉(zhuǎn)頭換氣，保持一下，再低頭。 不要過度打腿，保持平滑和溫柔，保持手臂和手的重心。 4之后，摘下腳蹼，和之前的練習(xí)是一樣的。 在使用腳蹼的時(shí)候，即使是輕輕地，也會(huì)有一些支撐或額外的速度，可以幫助身體保持更平衡。 摘下腳蹼以后，這項(xiàng)練習(xí)需要更多的專注力和打腿能力。 依然注意上面練習(xí)的幾個(gè)重點(diǎn): 前伸手臂在臉朝下打腿時(shí)不要移動(dòng)。 在頭部由下向上旋轉(zhuǎn)時(shí)，前伸手臂不要移動(dòng)。 在頭部從上到下旋轉(zhuǎn)時(shí)，前伸手臂不要移動(dòng)。
總之，就是讓大家明白，在整個(gè)過程中，前伸支撐手臂不會(huì)移動(dòng)、推動(dòng)、劃水或搖擺。 不管你是不是戴腳蹼，都要一樣。 5最后一步，我們開始把之前的練習(xí)融進(jìn)自由泳配合中去。
從最簡(jiǎn)單的平衡姿勢(shì)開始，手臂向前伸展，掌心向下支撐，眼睛看池底，不要移動(dòng)手臂。 接下來，轉(zhuǎn)頭換氣。不要移動(dòng)手臂。 頭部向下旋轉(zhuǎn)低頭，回到初始位置。 然后開始游配合，把你所有的注意力集中在前伸手臂的穩(wěn)定性上。 這個(gè)練習(xí)階段，要求你兩次劃手一次換氣，頻率可以慢一些，把每一次換氣完成好。
當(dāng)轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，再次把你所有的注意力集中在前伸手臂上，觀察有沒有過早的下壓、外劃等讓你頭部抬高的動(dòng)作。 慢慢地游，保持拉長(zhǎng)動(dòng)作，伸展手臂向前，而不是下壓作為換氣抬頭的杠桿。 要注意兩側(cè)換氣都要做練習(xí)，這樣你就能在兩側(cè)都保持平衡的呼吸。 |
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