睡前減肥運(yùn)動(dòng)，側(cè)臥抬高

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

小提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

睡前減肥運(yùn)動(dòng)，手膝舉腿

動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

睡前減肥運(yùn)動(dòng)，仰臥舉臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。

小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦

睡前減肥運(yùn)動(dòng)，俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

四套睡前減肥運(yùn)動(dòng)做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。1個(gè)月后，就和你的小肚腩說(shuō)再見(jiàn)，再也不用為怎樣消除小肚腩發(fā)愁啦！懶人瘦腿法，每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

懶人瘦腿法，50下搓出小鳥(niǎo)腿

洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個(gè)和腰差不多高的地方（洗臉臺(tái)、水管子）把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

懶人瘦腿法，薄底厚掌，踩踩就瘦

穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。

這種方式適合肌肉型腿的人，肌肉型肥胖怎么減肥？

懶人瘦腿法，狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果瘦腿最有效的方法，同時(shí)瘦大腿小腿

首先坐著，然后把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以）

然后用騰空的腳寫(xiě)1～20的阿拉伯?dāng)?shù)字，都不要休息（這樣腳會(huì)很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運(yùn)動(dòng)到）

右腳寫(xiě)完換左腳，交替各兩次

每天持之以恒，一定可以瘦大腿跟小腿

瘦腿最有效的方法，減小腿，大腿方法

減小腿的話

可以每原地跳100下或者跳繩100下

不但可以減到小腿，而且還可以增高

點(diǎn)擊查看更多快速瘦小腿的方法

減大腿的話

可以每天踏單車15分鐘（最少要5分鐘）

或者躺在床上，兩只腳像踏單車那樣，一次要做15分鐘（最少做5分鐘）