西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

推薦運動：

Step1.50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

Step2.前弓步壓腿50個，側壓腿50下。

Step3.跳躍75下，手臂同時保持向前平行伸直。

Step4.踮腳，后背貼墻站立15分鐘，要保持后背完全貼于墻面。

Step5.平躺，空中踩腳踏車50組。

教練解析：本組動作專門針對下半身肥胖的西洋梨型身材訂制，能夠有效去除下半身脂肪，對于大腿肌肉過于突出的JM也非常有效，每天早晨起床練習前三個步驟，晚上睡前練習全套動作，長期堅持能夠纖細雙腿，并對減少臀部贅肉，塑造緊實的臀部線條有非常好的效果。

直尺型身材

身材特征：缺乏曲線，腹部容易堆積贅肉，沒有明顯的腰部線條，胸部一般比較扁平。

推薦運動：

Step1.50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

Step2.5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

Step3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

Step4.跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直（這個動作有點像僵尸，不過真的很有效哦）。

教練解析：本組動作重在雕塑腰腹部曲線，將缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲線。每天早晨和晚上各做一組，堅持下去，即可起到非常明顯的瘦身塑形作用。

沙漏型身材

身材特征：全身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

推薦運動：

Step1.25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作；

Step2.慢跑40分鐘；

Step3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

教練解析：有氧運動比較適合沙漏型身材的人，本組運動既可以幫助減掉多余體重，又可以修飾局部線條，搭配進行，每天2組，能較快使體重下降。