“骨老則人老，要使人不老首先要骨未老!”人老的表現(xiàn)最常見是“含胸”，這就是“骨老”的表現(xiàn)。

“補(bǔ)骨關(guān)鍵在補(bǔ)腎。”中醫(yī)常講“腎主骨”，腎與骨的生長、發(fā)育有密切的關(guān)系?？啥嘤枚胖?、杞子、肉蓯蓉、巴戟等藥材煲湯，平日里，除了要多曬太陽，也可多做三個(gè)練骨動作。

一是前后擺腿，扶欄桿或椅背，前后擺動左腿，然后換右腿，擺動幅度可由自己調(diào)節(jié)，腿隨機(jī)繃直、彎曲。

二是壓腿，把一條腿放到椅子或者高臺階上，然后彎曲，另一條腿自然放在地面，伸直。上身可挺直向椅子方向上下壓動，也可以側(cè)向椅子上下壓動。

三是半蹲和彈蹲。兩腳跟并攏，腳尖分開成120度，上身挺直，目視前方，微下蹲，再起來，均勻呼吸。半蹲練習(xí)熟練后可練彈蹲，即在半蹲的動作基礎(chǔ)上身體像彈簧一樣上下彈動。