仰臥抬腿

　　1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼身體，雙手撐地，雙腳并攏，并抬離地板，直至小腿與地板平行。

　　2雙腿繼續(xù)抬高，腳趾指向天花板，膝蓋自然彎曲保持身體平衡，臀部盡量抬離地板。

　　坐姿抬腿

　　1坐姿，雙手撐在背部后方，雙腳并攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，背部向后傾。

　　2抬起右腳離地，直至右小腿與地板平行，右腳腳面繃直，大腿面撐緊，換到另一邊重復做。

　　仰臥舉臂

　　1仰臥，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背部著地，雙手緊握啞鈴，雙臂伸直并向上延伸。

　　2雙臂向上延伸，抬起肩膀離地，手臂保持撐緊，腰腹收起，自然呼吸，來回重復做多次。

　　伸展臂式

　　1站姿，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直指向身體兩側，眼睛目視前方。

　　2身體向左下方彎下，右手指向斜上方，拉伸右側腰身，換到另一邊重復做。

　　站姿扭轉體

　　1站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，挺胸收腹，雙手抱住頭部后方，扭轉臉部朝向右側，眼睛看向右側。

　　2換到另一邊，臉部朝向左側，扭轉腰身。

　　坐姿扭轉體

　　1坐姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙臂撐在背部后方，身體微微后傾，慢慢抬起雙腿離地，并向右側傾斜，眼睛看向左側。

　　2換方向，雙腿向左側傾斜，同時眼睛看向右側。

　　架橋式

　　1俯臥，雙腳并攏，腿部撐直并抬離地板，前臂緊貼地板，雙手握拳，手肘彎曲90度，背部打直。

　　2慢慢抬起身體遠離地板，臀部盡量向上提起，腳尖點地，背部撐直。