長時間的伏案辦公，是不是經(jīng)常覺得頸肩酸痛呢？不正確的坐姿是不是也導致你加入了虎背熊腰一族了呢？小編推薦坐班族練習健身瑜伽，緩解頸肩疼痛，美化背部曲線。

　　1、跪姿前屈反臂式

　　①跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直，手掌置于膝蓋上方，眼睛目視前方。

　　②伸直雙臂置于后方，雙手緊握，挺起胸部，打開肩膀。

　?、垭p臂微微往上抬，下巴盡量向上抬起。

　?、芊诺皖^部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂翻轉(zhuǎn)置于背后并指向上方，額頭置于地板上。

　　2、前屈式

　?、僬咀耍p腳分開比臀寬，伸直身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，并與地板平行，挺起胸部，上身微微向前傾。

　?、谏眢w向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直微高于臀部，頭部可微微仰起。

　　3、樹擺式

　?、僬咀?，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直背部，雙臂伸直，雙手微遠離腿部，手掌朝前。

　　②伸直雙臂并舉過頭頂，雙手做出手槍姿勢，挺起胸部，雙臂向上提拉。

　?、凵眢w向右側(cè)彎曲，拉伸左側(cè)身體，換到左邊重復做。