2．架式擺好后，開始吸氣，吸氣時(shí)小腹用力并內(nèi)收。胸部自然凸出，憋氣。同時(shí)腰下彎、膝下蹲，伸手將重物慢慢提起。此時(shí)將氣從鼻孔緩緩放出，并將重物慢慢放回原地。

　　單領(lǐng)：

　　1．腰帶要扎緊，以防傷腰（傷腰即行家所謂“炸桶子”）。

　　2．舌尖緊抵上腭，地（肛）門縮閉。

　　3．用力集中在兩手臂和腰部。

　　4．封口用的重物因人而定，最好是練功者剛剛勉強(qiáng)能提起，如再重一點(diǎn)就提不起來了。

　　5．練封口時(shí)如實(shí)在太累，可暫停。暫停時(shí)間不得超過呼吸十次的時(shí)間?？赏?shù)次。

　　6．練封口要連續(xù)練十天，不可間斷，間斷則重來。十天中前五天每天練三十六次。后五天每天練十八次。

　　7．練封口要在清晨進(jìn)行，封口前不能吃東西，不可大小便。

　　8．練封口期間嚴(yán)禁性生活。

　　重物：

　　練封口的重物最好長(zhǎng)形而有把可提，如蓋房用的水泥預(yù)制板，中間有若干圓孔，將圓形木棒穿入，露出兩頭，便于手提，重物高度與練功者膝關(guān)節(jié)等高。

　　反應(yīng)：

　　練封口的頭五天可感到全身發(fā)脹，手臂酸痛，困乏無力。以后五天，反應(yīng)漸漸減輕。練過十天后，會(huì)出現(xiàn)力氣倍增之感，似乎有用不盡的力氣，一吸氣，一用力，提物、使勁感到力量充沛。這是封口的良好效應(yīng)。

運(yùn)氣

　　練運(yùn)氣可結(jié)合具體硬氣功表演項(xiàng)目。

　　—、油錘貫頂

　　1．先將腰帶扎緊，做“頂氣”二十次（“頂氣”練法見本刊二卷四期，以下“吞氣”同），然后兩腿交叉盤接在地上，雙手交叉抱在胸前。

　　2．將紅磚（機(jī)制磚）2－3塊放在百會(huì)穴上（頭頂正中）。

　　3．開始運(yùn)氣。練頂氣，將氣向百會(huì)穴頂去，頂氣同時(shí)兩手用全力抱緊，頭頸向下緊縮。

　　4．當(dāng)頂氣頂?shù)侥樏姘l(fā)脹，氣似已憋不住時(shí)的瞬間，用八磅鐵錘短促而迅速的擊打頭頂上第一塊磚。

　　5．擊打時(shí)運(yùn)氣者要有準(zhǔn)備。如運(yùn)氣者大喝“一、二、三”，喊“三”時(shí)擊錘者猛擊，可以更好發(fā)揮運(yùn)氣之功力。

　　6．開頭幾次擊打要輕，隨功力加深而逐漸擊力加重。

　　注意事項(xiàng)：

　　1．頂氣時(shí)必須牙齒咬緊，兩眼緊閉。

　　2．磚要選干燥的，與頭頂接觸面要平整光滑，如磚面粗糙，可在頭上墊一塊毛巾。

　　3．磚擊碎后，不可驟然出氣過猛。應(yīng)該將口微張，小腹用力向內(nèi)吸氣，此時(shí)氣會(huì)自然徐徐呼出。如果呼氣過猛，可能會(huì)引起頭暈、眼花，甚至坐立不穩(wěn)而暈倒。

　　4．擊后頭微感震動(dòng)、頭皮微痛或發(fā)癢，是正?，F(xiàn)象；如頭皮破損、耳鳴、眼冒金花，是不正常的，應(yīng)休息一段時(shí)間（一周左右）方可再練。

　　二、腹壓千斤

　　1．先將腰帶扎好，不能太緊，與平時(shí)系腰帶的松緊相仿。做“吞氣”二十次。

　　2．仰臥地上或兩條條凳子上（凳子下條放在腰下，一條放在背部），兩手十指交叉抱后腦，頭微向前傾。

　　3．由他人將石板（一般用水泥預(yù)制板或其他平面重物）放在胸腹部，重物壓下的同時(shí)吸氣（不吞下），小腹用力。練習(xí)時(shí)重物應(yīng)逐漸加碼，當(dāng)感到下眼（肛門）和眼睛發(fā)脹時(shí)，就不能再加。

　　4．負(fù)重時(shí)間過久，可以換氣。但應(yīng)注意氣從口中徐徐放出，最多只能放出一口氣的四分之一，然后用鼻子進(jìn)氣。

　　注意事項(xiàng)：

　　1．重物放置部位，上至鎖骨下，下至恥骨聯(lián)合上，不可過長(zhǎng)，也不要太短。

　　2．放置重物時(shí)要掌握平衡，輕輕松手，不可突然松手，更不可拖拉。

三、空腰開石

　　1．運(yùn)氣法同上。然后仰臥于兩條長(zhǎng)凳上，腰部懸空并稍向上挺起呈橋形，將石扳放在腹部，吸氣，小腹用力。

　　2．用8磅鐵錘迅速猛擊石板表面。當(dāng)下錘時(shí)瞬間，小腹發(fā)功（即爆發(fā)迸力），兩目緊閉。錘擊時(shí)要有默契，作好準(zhǔn)備，一般可喝“一、二、三”為號(hào)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1．石板一般應(yīng)選用長(zhǎng)形厚薄均勻著，重量約150－300斤左右，不可太重。厚度在15公分以下。

　　2．擊石時(shí)用毛巾遮住兩目，以防碎石傷及。

　　四、頸繞鋼筋

　　1．將腰帶扎緊，作“頂氣”、“吞氣”各二十次。然后馬步站立，將鋼筋從右繞后項(xiàng)伸到左肩，兩手握住鋼筋一頭，并下彎到胸前，另一頭由配合者握住，站在右前方。

　　2．兩手緊握鋼筋，兩臂向胸部夾緊，頭面后背緊縮，臉微向上仰。吸氣，向頭頂微用勁，當(dāng)感到臉部微脹時(shí)，憋氣，并開始纏鋼筋（順時(shí)針轉(zhuǎn)身，同時(shí)將鋼筋環(huán)頸項(xiàng)繞圈）。

　　3．初練時(shí)纏1－3圈，且不可太緊。以后可漸加多圈數(shù)和緊度。

　　注意事項(xiàng)：

　　1．鋼筋選8公分左右直徑者，應(yīng)有適當(dāng)長(zhǎng)度。

　　2．纏繞時(shí)不能太快。

　　3．纏繞時(shí)決不可換氣，否則很危險(xiǎn)。

　　4．配合者應(yīng)使纏繞的鋼筋要在同一平面，不可時(shí)高時(shí)低，

　　最后，必須強(qiáng)調(diào)幾個(gè)問題：

　　一、練本功必須有輕驗(yàn)豐富的硬氣功師指導(dǎo)，不可自己盲目瞎練，以防發(fā)生不測(cè)。

　　二、練功時(shí)要精神集中，身體不適或精神不佳時(shí)不要練。

　　三、不要急于求成、急于表演。功夫不到成熟程度，決不可冒險(xiǎn)逞強(qiáng)，否則后果不堪設(shè)想。

　　十八羅漢功的鍛煉體會(huì)

　　李光

　　筆者經(jīng)過幾年來對(duì)十八羅漢功的研究與親身實(shí)踐，總結(jié)出練此功的一點(diǎn)體會(huì)，現(xiàn)介紹如下：

　　一、在練功前十多分鐘，停止看書、看報(bào)或其他的活動(dòng)，應(yīng)休息一會(huì)。如能練一遍太極拳尤佳。因?yàn)榫毻晏珮O拳后，精神逐漸安穩(wěn)下來，身體也得到了活動(dòng)，為正式練功作好了準(zhǔn)備。接著用腰帶扎緊于腰部正中。有些人認(rèn)為這樣做會(huì)阻礙氣機(jī)之流通，筆者認(rèn)為練此功必須扎腰，必需按要求去做。

　　二、練習(xí)十八羅漢功中的頂氣、噴氣和吞氣順序可以調(diào)整，原功法對(duì)這二者的練習(xí)順序沒有具體說明。筆者認(rèn)為應(yīng)該是吞氣、頂氣再噴氣。因?yàn)榫毩?xí)吞氣時(shí)要求全身放松，思想安靜，特別強(qiáng)調(diào)用意不用力。如果先練頂氣或噴氣，就不容易做到這一點(diǎn)。頂氣和噴氣在練習(xí)時(shí)均要求用力，全身肌肉收縮，運(yùn)動(dòng)量比較大，而后再練吞氣思想不易安靜，必然會(huì)影響練功效果。為此，可將吞氣安排在頂氣與噴氣前面練。

　　1．吞氣：兩足分開與肩間寬，兩手手心輕輕貼于兩側(cè)胸前。兩眼微閉，舌抵上腭。意守丹田，注意全身放松。采取順式呼吸法（吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收進(jìn)，緩慢均勻地吸氣。同時(shí)兩手向下推移至少腹部，把氣吞下，意想氣入丹田，不可用力下掙，接練第二次吞氣。

　　2．頂氣：兩足分開與肩等寬，左手插腰，右手自然下垂。雙眼微閉，舌抵上腭。意守頭頂百會(huì)穴。采用逆式呼吸法（吸氣時(shí)腹部收進(jìn)，呼氣時(shí)腹部鼓起，緩慢、均勻地吸氣。同時(shí)右手推移至少腹，然后指尖向止，掌心向左，由少腹沿任脈推移至與頭頂平齊，在頭向兩側(cè)輕輕擺動(dòng)，同時(shí)，意想氣由丹田源源不斷地上升到頭頂百會(huì)穴，接練第二次頂氣。

　　3．噴氣：兩足分開，稍寬于肩，腳尖向里，成內(nèi)八字形，屈膝半蹲成馬步式，兩手下垂。舌抵上腭。采用逆式呼吸法，均勻、細(xì)長(zhǎng)地吸氣。兩臂左右平伸成一字形，手指并攏，掌心向上。氣吸滿后，兩手臂向內(nèi)前方劃弧向胸部正中砍掌。同時(shí)配合噴氣，氣從鼻噴出，少腹外挺。

　　二、練功后靜立片刻，意想全身之氣源源不斷地歸于丹田，再慢跑幾分鐘后收功。練功后不要馬上進(jìn)食。至少休息半小時(shí)方可進(jìn)食。練功時(shí)間要逐漸增加，最后增至40分鐘到1小時(shí)左右。

　　練十八羅漢功一得

　　郭奉義　李文瑜

　　十八羅漢功是硬氣功功法（見《氣功》雜志1981年第4期），我們初練時(shí)是照書上介紹的進(jìn)行，當(dāng)熟練和初見成效后，進(jìn)一步自行探索。即在鍛煉時(shí)，使以意引氣的路線符合于經(jīng)絡(luò)循行的路線，頗有收效，今介紹如下。

　　練功前全身放松，意想氣通帶脈。

　　練“頂氣”時(shí)，隨雙手的動(dòng)作，以意引丹田之氣下循任脈，再上沿督脈至百會(huì)，或從少腹提氣循沖脈上至胸部；當(dāng)手放下時(shí)，氣再循督脈、任脈回丹田，或循沖脈回少腹。待以上方法熟練后，可改用三田合一法，引氣從會(huì)陰（有時(shí)從涌泉）經(jīng)丹田至百會(huì)。

　　練“噴氣”時(shí)，隨雙手的動(dòng)作，以意引胸中之氣循三陰經(jīng)至手，又引頭部之氣循三陽經(jīng)至手?；驈牡ぬ锾釟饨?jīng)腋下循陰維、陽維二脈過重樓至兩手。

　　練“吞氣”時(shí)，隨著手的下移，意想氣從頭循三陽經(jīng)下至足部，或氣聚丹田，再從涌泉穴而出。(孫斌)