養(yǎng)生良方一、經(jīng)絡方：
　　泡完腳后坐下，腳心相對，雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。
　　隨著氣候逐漸轉涼，有些人易出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)?？蓤猿滞砩嫌脺厮菽_，水要沒過腳踝，時間在15-30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
　　泡完腳以后，可做揉腎經(jīng)的功課。坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復操作，直至小腿發(fā)熱為止。

　　養(yǎng)生良方二、食療方：
　　生地、枸杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡。
　　立秋過后，天氣逐漸轉涼，氣候愈發(fā)干燥，對人的新陳代謝產(chǎn)生了很大影響，因此很容易出現(xiàn)“秋燥”。
　　在秋季干燥的情況下，應多吃些新鮮的水果和蔬菜，補充自身的水分。特別是在初秋時節(jié)，應少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘潤為主，可以將生地、枸杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡喝。此外，兒童在吃生冷瓜果時，一定要清洗干凈，否則很容易引起腹瀉。
　　中醫(yī)養(yǎng)生專家建議，可選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。除了上述藥物之外，要多吃梨、山竹等涼性水果，同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。另外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

　　養(yǎng)生良方三、抗敏方：
　　早晚不可貪涼，外出回家后要及時淋浴，預防過敏性疾病。
　　時節(jié)，秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時機，但要小心“秋季花粉熱”。有不少人在旅游期間出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、眼睛流淚、咽喉發(fā)癢等類似感冒的癥狀，很容易讓人誤認為受了涼，其實這不一定是感冒，而可能是“秋季花粉熱”。
　　專家表示，花粉熱的發(fā)病有兩個基本因素：一個是個體體質(zhì)的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發(fā)過敏體質(zhì)者出現(xiàn)“秋季花粉熱”。
　　專家提醒，過敏體質(zhì)者，秋季出游前15天左右就要口服抗過敏藥物，并從以下幾方面做起：隨時保持鼻腔清潔；盡量減少戶外活動，尤其早晨5點到上午10點是花粉擴散的高峰時間，不宜在戶外久留；外出回家后要及時淋浴，對去除身體上的過敏原會有幫助；注意加強身體鍛煉，早晚不可貪涼，預防過敏性疾病并合理調(diào)整飲食。

　　養(yǎng)生良方四、運動方：
　　長期堅持體育鍛煉，能夠提高心肺功能和耐寒能力。
　　過后，燥氣漸盛，燥易傷肺，專家提醒，大家要特別小心容易在秋季發(fā)生的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸道疾病的發(fā)生。
　　同時，“身勿露，著涼易瀉肚”。隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關上窗戶和空調(diào)，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。
　　專家建議，應積極參加體育活動，如散步、慢跑、練拳、打球等，長期堅持體育鍛煉能夠提高心肺功能和耐寒能力，對秋燥帶來的種種隱患可起到預防和緩解的作用。

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　　是典型的秋季氣候，秋季的氣候特點就是干燥，因此，到了這個時節(jié)，專家提醒市民，養(yǎng)生重點是調(diào)整飲食，加強運動，預防“秋燥”傷人。
　　時節(jié)，人們常會出現(xiàn)口咽干苦、皮膚干裂的現(xiàn)象，支氣管哮喘發(fā)病率很高，有些體質(zhì)容易過敏的患者，很容易鬧上癥狀像感冒的“花粉熱”。因此，這個節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，在飲食上也要慎重。
　　專家說，平時我們可以要少吃或不吃海鮮，或者其他生冷的食物、辛辣的食物，可以多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、黃蘿卜等，也可以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C，比如芥蘭、菠菜或者綠菜花等，也可以選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參等。

　　養(yǎng)生專家提醒，初秋季節(jié)不宜一味進補，飲食上以清淡為主，適當攝取滋陰潤肺的柔潤食物，多吃富含維生素的堿性食品。不宜過多食用狗肉等性溫熱的食物，不僅容易引起上火，還會化燥傷陰，加重人體津液的匱乏。
　　此外，秋季運動我們可以選擇一些耐寒運動，活動量不宜太大，比如做操、登山、打太極或者打羽毛球等，同時，鍛煉的時候也不宜大汗淋漓。