減肥不反彈的小竅門

反彈，就是減肥后的再次肥胖，體重出現反彈者多因增加了脂肪的攝入量，減少了運動量，這些都會導致攝入的能量大于消耗的能量，使得肥胖再次發(fā)生，所以最好的辦法就是控制攝入量，保持運動量。因此，持之以恒——堅持住在減肥期間養(yǎng)成的良好飲食習慣和生活方式，是保持身材苗條的基礎。

關于飲食：

1 細嚼慢咽不要狼吞虎咽，這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2 吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品飲料，尤其是酒，要有節(jié)制。

3 定時定量，少食多餐，把一天的量分成3-5餐，切忌饑飽不定、暴飲暴食。

4 早吃好，午吃飽，晚吃少，注重早餐質量，睡前兩小時不要進餐。

5 食物要多樣化，不要偏食。蔬菜多吃，肉少吃，提倡清淡飲食。

6 多多飲水，在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足，最好每天喝6-8杯水，約兩升，還應吃大量的蔬菜和水果，這樣可以獲得更多的維生素和礦物質及時彌補水分的不足。

7 增加纖維，每日飲食中要含有約20克纖維，這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

8 控制食欲，應當學會抵制美味佳肴的誘惑，食欲往往產生在下午吃飯前和晚上就寢前，此時您應吃些天然的低脂肪食品。

9 對于女性來說，每天需要2000左右的卡路里維持正常機能活動下穩(wěn)步的減去脂肪；對于男性來說，每天需要3000左右的卡路里維持正常機能活動下穩(wěn)步的減去脂肪增加肌肉。

下面提供一些食物卡路里值供參考：

蔬菜

豆類食物

蛋類食物

五谷類食物

乳制品

肉類食物

乡下人产国偷v产偷v自拍,国产午夜片在线观看,婷婷成人亚洲综合国产麻豆,久久综合给合久久狠狠狠9