切忌訓(xùn)練過度    很多人認(rèn)為準(zhǔn)備馬拉松就意味著不停地疊加里程。殊不知，這樣會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)充肌肉力量提供身體能量的糖原的缺失，造成肌肉不靈活，容易受傷。備戰(zhàn)馬拉松訓(xùn)練不止要關(guān)注訓(xùn)練量，更要保證訓(xùn)練的質(zhì)量。正確做法是逐步增加里程數(shù)（1周增加大約10%），達(dá)到最佳效果。

增加訓(xùn)練種類  只增加跑步里程數(shù)，不變換訓(xùn)練方式，不僅只能使身體一部分肌肉得到鍛煉，有時(shí)還會(huì)鍛煉過度，而且心理上也覺得枯燥。因此，除了進(jìn)行長(zhǎng)跑提高耐力以外，還應(yīng)該加入間歇跑、短跑、法特萊克跑等速度訓(xùn)練提高速度和表現(xiàn)，還可以加入游泳、自行車、舉重等同時(shí)增加訓(xùn)練花樣，增添樂趣。

堅(jiān)持有規(guī)律的訓(xùn)練   設(shè)定每周最低訓(xùn)練天數(shù)，多種訓(xùn)練方法交叉進(jìn)行。能夠承受馬拉松強(qiáng)度的身體不是一天就能練成的，需要一個(gè)緩慢的循序漸進(jìn)的過程，所以要堅(jiān)持！訓(xùn)練馬拉松沒有任何捷徑可走。

訓(xùn)練期間健康飲食  多吃含碳水化合物的事物以補(bǔ)充身體的高能量需要。提高水等的攝入，尤其是天熱的時(shí)候。

拉伸肌肉鍛煉   拉伸和肌肉鍛煉能使肌肉處于放松狀態(tài)，強(qiáng)壯而不緊繃，不容易受傷。

適當(dāng)休息  如果堅(jiān)持每天都跑，沒有任何放松活動(dòng)，不僅不會(huì)起到鍛煉肌肉的作用，反而會(huì)使肌肉精疲力竭。為實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果，應(yīng)堅(jiān)持“困難+輕松”的訓(xùn)練原則。在比賽前2周，跑步者應(yīng)減少每周跑步里程數(shù)、降低訓(xùn)練強(qiáng)度，給身體足夠的休息來進(jìn)行42公里的馬拉松。