16條秘訣助你打造猛男好身材

羨慕模特們的健美好身材嗎？其實想變成他們并不難，也許你還沒有摸到門道。不妨了解下那些好身材男人們的塑身之道，看看他們都有哪些不為人知的秘訣。

　　1．適當攝入脂肪

　　你沒有看錯，就是攝入脂肪。但這里的脂肪，指的的魚油或者橄欖油那種不飽和脂肪，而不是調(diào)和油。如果飲食中的21%熱量來自于不飽和脂肪酸的話，那你患心血管疾病的幾率就會下降25%，所以，吃沙拉的時候，記得來點橄欖油吧。

　　2．來點金qiang魚

　　金qiang魚的Ω-3脂肪酸能夠使你的心臟肌肉更有力，并且可以降低血壓，防止血酸。同時還能減少體內(nèi)潛在的，致命性的動脈炎癥。

　　3．跑步時增加一些坡度

　　不管是在馬路上，還是在跑步機上，記得給自己來點坡度吧。這可以增加身體的耗氧量，反過來，也可以讓你身體的含氧量大大增加，這樣你的體力會在短時間內(nèi)越來越好。

　　4．不要小看跳大繩

　　在運動中跳繩可以增加你的血液循環(huán)，提高心血管機能，當然也可以補足一天不夠的運動量。

　　5．濕身運動游泳

　　游泳對關節(jié)幾乎不會造成負擔，同時還對心臟很有利，它可以使心臟得到很好的鍛煉，此外游泳每分鐘消耗的能量大致與騎車相當。

　　6．增加性 愛次數(shù)

　　有個研究表明，要想達到情欲高 潮，所需要的體力和跑著爬上一座20層的樓一樣。

　　7．放聲開懷大笑

　　大笑可以有助于體內(nèi)的淋巴系統(tǒng)去除毒素。淋巴系統(tǒng)就像身體里的下水道一樣，讓它保持快速的流動和情節(jié)，能夠最大限度地促進你的心血管健康。

　　8．保護勃起功能

　　血流不暢與勃起功能障礙之間存在著某種聯(lián)系，不吸煙、控制血壓和膽固醇水平可以減少這一風險。

　　9．勇往直前耐力賽

　　報名參加一場耐力比賽（類似半程馬拉松）并且堅持下去！意大利研究人員通過對65歲左右的跑步者研究發(fā)現(xiàn)，這些老年運動員的血管功能，和那些很少運動的20歲年輕人相當。

　　10．檢查自己的肺功能

　　在離你15公分的地方，放一只點亮的蠟燭，張大嘴深呼吸后對著蠟燭使勁哈氣。如果能吹滅火焰，這說明你的肺功能運轉(zhuǎn)正常。

　　11．遠離沙發(fā)不做土豆

　　減少看電視之類的久坐不動的行為，就從每天少坐15~30分鐘開始吧！即使是最少量的運動，相信也聊勝于無吧。

　　12．補鋅你也需要

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，鋅的攝入不足會使紅細胞的活性降低40%。食物中的鋅的最好來源就是瘦牛肉、煎豆子和炒雞蛋。

　　13. 讀一讀《莎士比亞》

　　連續(xù)30分鐘朗讀富有韻律的五音步詩能夠減緩心律，減輕壓力。像莎士比亞那種的古典英文詩體格律，寫出來的樣子是da-DUM da-DUM da-DUM da-DUM da-DUM。

　　14．多吃茄子補充鉀

　　茄子像肉一樣含有豐富的脂肪和其他營養(yǎng)成分。它富含豐富的鉀，能幫助體內(nèi)達到鈉鉀平衡，有助于降低血壓和其他不良指標。

　　15．讓你的心臟更強大

　　通過增氧健身能夠讓你的心臟擴大30%~40%，心臟越大，每次心跳泵出的血液就會越多，但是能量消耗得卻會越少，這有助于降低心率。

　　16．光做家務活是不夠的

　　有人認為多做家務可以減掉脂肪，家務活確實可以幫助你消耗熱量，但普利司通大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，整理屋子并不能像其他形式的體力活動一樣，會讓你變得很精瘦健壯。