痰濕體質立冬節(jié)氣的“活法兒”

立冬節(jié)氣介紹
2011辛卯年的立冬節(jié)氣是11.8-11.22，《孝經緯》“霜降后十五日，斗指乾，為立冬。冬者，終也，萬物皆收藏也”。傳統(tǒng)上立冬被當作冬季的開始，動物準備冬眠，黃河中下游地區(qū)也會開始結冰了。過冬的侯鳥會陸續(xù)到達南方。此時陽氣潛藏，在人體是脾胃陽氣漸強，食物入胃更易消化，適宜小進補。此月氣溫變化頗大，在“小陽春”和寒流中交替度過，注意及時調適寒熱。

痰濕體質立冬飲食小貼士

適宜：山藥、芋頭、黃豆、土豆、蓮藕、板栗、鯽魚、胖頭魚、金橘、大白菜、胡蘿卜
立冬以后，陽氣潛藏體內，脾胃功能也慢慢強壯起來，是到了進補的時候了。但因痰濕質往往脾虛有濕邪，消化能力較弱，進補應別具風格，切不可大魚大肉，否則不僅達不到補虛效果，反而出現(xiàn)腹脹便溏、惡心嘔吐，致使身體更虛。故痰濕質進補最好多素少葷，多用健脾益氣的山藥、芋頭、黃豆、豆腐、土豆、蓮藕（熟食）、板栗等。民間有“冬鯽夏鲇”之說，冬季正是鯽魚肥美的時候，痰濕質可作為進補肉類，健脾利濕。同時溫中健脾的胖頭魚、補肺滋陰的銀魚、健脾益氣的鱸魚也可適當食用。另外搭配一些不熱不寒的時令蔬果，如金橘、鮮棗、蘿卜（熟食）、大白菜、胡蘿卜、茼蒿、塌菜、菜花等，潤燥又除積滯的內熱。

少吃：老火靚湯、核桃、豬肝、豬腰、羊腎、骨頭、蛤蜊、蛤蚧、墨魚、文蛤、蟹、動物血、蔥
為減少痰濕生成，痰濕質不宜多食老火靚湯、核桃、骨髓及一些脂肪、膽固醇含量高的動物內臟（如豬肝、豬腰、羊腎等），滋膩生濕?！端臅r攝生論》告誡說：“冬月腎水味咸，恐水克火。飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣?！惫氏涛兜氖澄镆俪?，如：蛤蜊、蛤蚧、墨魚、文蛤、海膽、蟹、動物血、豬心等?！绷硗猓侗静荨吩唬骸岸虏豢啥嗍呈[，令人發(fā)疾?！?/P>

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎?！薄肚Ы鸱健罚骸笆挛鹗辰罚ê?、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎?！?/P>

痰濕體質立冬運動小貼士：瑜伽體操，勿傷筋骨
冬季陽氣潛藏，雖然不推薦大量運動，但也不能因天冷而整天不動。此時以神清氣爽、四肢通泰的瑜伽、體操為好，注意做好準備活動，勿傷筋骨，勿出大汗。另外，在空閑的時候多拍拍經絡，如手臂上的肺經、腿上的脾經、胃經，背上的膀胱經，可以達到健脾、化痰、除濕的效果。如果不知道這些經絡在哪里，索性拿個按摩捶把手臂內側、大腿正面、背部都敲一敲。

痰濕體質立冬起居小貼士：早臥晚起，節(jié)欲補陽，開窗通風
《黃帝內經》曰：“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無撫乎陽，早臥晚起，以待日光?！蓖砩?0點就可以準備睡覺了，盡量避免夜晚活動或工作；早上最好在太陽出來后1小時內起床，以保養(yǎng)腎陽而利于痰濕運化?！肚Ы鸱健吩唬骸笆窃路驄D戒同寢，忌純陰用事。”節(jié)欲以保養(yǎng)元氣?！肚Ы鸱健贰笆窃挛鸫髋保鼓X受凍則無眩暈之疾?！辈灰诉^早的戴過于厚重、暖和的帽子。另外，北方室內開始供暖，要常開窗通風，避免室溫過高，不然毛孔為了散熱而大開，出門遇冷氣一襲擊就會感冒。

痰濕體質立冬情緒小貼士：安然自得，勿過度思慮
“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是《黃帝內經》中提出的冬季養(yǎng)神法，讓自己的神志藏伏于內，安然自得，就像保守了自己的秘密和收獲，不要過分張揚。這對一向溫文儒雅的痰濕質來說應該不難，難的是讓痰濕質不過度思慮。常對自己說：“不要盤算太多，要順其自然?！敝灰陨砼蛄耍行┎荒馨盐盏臇|西，還是順其自然好。

痰濕體質立冬茶飲小貼士：紅茶
立冬后，氣溫較低，人體陽氣較弱，飲甘溫的紅茶最為合適，可生熱暖腹，散寒除濕，增強身體抗寒能力。將3克紅茶置于茶杯中，用200毫升開水沖泡1分鐘后即可飲用。