艱辛的實(shí)驗(yàn)——內(nèi)觀十日課程初體驗(yàn)（轉(zhuǎn)）

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“我們一生下來(lái)就習(xí)慣了往外看，但卻從不知道向內(nèi)看?！?/SPAN>

    這些年來(lái)，探索“我”一直是我的一個(gè)重要驅(qū)動(dòng)力，于是，去看心理學(xué)、哲學(xué)、人類學(xué)的書，去旅行，去體驗(yàn)其他的文化……然而，自覺(jué)并未找到了解“我”的門道，這個(gè)“我”仍然常陷入困境。今年，聽(tīng)說(shuō)“內(nèi)觀”是一種觀察自己的方法，遂上網(wǎng)查詢，了解到福建南禪寺有個(gè)內(nèi)觀中心，教授內(nèi)觀十日課程。因而，留意課程報(bào)名，終于在國(guó)慶期間得以參加一次十日課程。來(lái)之前，我了解到的是：課程期間不準(zhǔn)言語(yǔ)，沒(méi)有晚飯?zhí)峁缟?FONT face="Times New Roman">4點(diǎn)起床。對(duì)我而言，這三項(xiàng)都是挑戰(zhàn)，我因?yàn)檫@些挑戰(zhàn)而躍躍欲試。不過(guò)，來(lái)了之后，發(fā)現(xiàn)這些都不成為挑戰(zhàn)，真正的挑戰(zhàn)來(lái)自于課程本身。即使到了第九天，當(dāng)CD機(jī)里傳來(lái)葛印卡老師的聲音：第九天過(guò)去了……我仍然沒(méi)有任何的輕松之感，因?yàn)檫€有第十天。不夸張地說(shuō)，這是我經(jīng)歷過(guò)的最艱辛的實(shí)驗(yàn)，然而，這也是我經(jīng)歷過(guò)的最有價(jià)值的學(xué)習(xí)。以下是實(shí)驗(yàn)記錄，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中不允許接觸紙筆等記錄工具，此為追記，許多細(xì)節(jié)已經(jīng)模糊不清。

1、心又跑了

“不要做呼吸運(yùn)動(dòng)，不要像調(diào)息一樣控制你的呼吸。不要控制呼吸，就只是對(duì)自然進(jìn)來(lái)的氣息和自然出去的氣息保持覺(jué)知就好?！灰囍ジ淖兒粑淖匀坏亓鲃?dòng)，只是觀察、就只是觀察、單純地觀察、安靜地觀察?！?/P>

前兩天一直在觀察呼吸。你可能會(huì)想，這太簡(jiǎn)單了！我也以為如此。但是，事實(shí)是，即使訓(xùn)練了兩天，我仍然無(wú)法在呼吸上持續(xù)地用心5秒鐘，每當(dāng)剛想到要把心拉回呼吸上，心又跑了，各種互不關(guān)聯(lián)的念頭相繼冒出。一個(gè)念頭還未消失，一個(gè)新的念頭又生起；一個(gè)念頭剛剛升起，又被另一個(gè)念頭擠掉。這場(chǎng)景堪比《八又二分之一》的荒誕夢(mèng)境。所以，當(dāng)?shù)谝惶焱砩?FONT face="Times New Roman">CD機(jī)里的葛印卡講起下面這個(gè)故事——

你看到一個(gè)瘋子已經(jīng)餓了四天了，你出于同情慈悲給他一盤食物，他因?yàn)楹莛I，看到食物非常地高興，坐下來(lái)，抓起一口飯，還沒(méi)來(lái)得及放入口中，念頭已經(jīng)變了，他開(kāi)始想到，我現(xiàn)在正在浴室里，我開(kāi)始洗澡，而我手中拿著一塊香皂，于是他就在自己的身上開(kāi)始擦了起來(lái)，然后念頭又跳到別的事情上，這個(gè)向我走過(guò)來(lái)的人是我的敵人，他要來(lái)殺我，在他殺我之前我最好先宰了他，要怎么殺他呢？哦，這是一顆手榴彈，我向他扔過(guò)去，把他炸死，因此他把所有食物當(dāng)作手榴彈丟了過(guò)去。

我馬上會(huì)心笑了——我的心確實(shí)比瘋子還瘋！而練習(xí)中另一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)是：原來(lái)我大部分時(shí)間都是一個(gè)鼻孔主導(dǎo)呼吸！呼吸跟了我這么多年，我可從來(lái)沒(méi)留意到這一點(diǎn)。

2、內(nèi)觀是？

第三天，當(dāng)我的心還無(wú)法集中在呼吸上5秒鐘時(shí)，葛印卡開(kāi)始教我們觀察包括鼻子在內(nèi)的三角區(qū)的感受，然后觀察部位縮小到鼻口之間的部位。三角區(qū)沒(méi)有什么感受，只是偶爾某個(gè)地方癢一下、麻一下，像蜻蜓點(diǎn)水，或像被蚊子叮了一下，而鼻口之間則一直是微麻的感覺(jué)。課程要求我們?nèi)匀恢皇怯^察，不做任何的反應(yīng)。癢了不抓，確實(shí)有點(diǎn)耐不住，但隱忍著，它自己慢慢也就沒(méi)了。這段時(shí)間相當(dāng)枯燥，常心猿意馬。不時(shí)將自己從各種念頭中拉回到這個(gè)區(qū)域，然而，分心的時(shí)間還是越來(lái)越長(zhǎng)。但有一個(gè)感受讓我能繼續(xù)靜坐，那就是當(dāng)偶爾能夠集中注意力持續(xù)觀察幾秒鐘時(shí)，內(nèi)心就會(huì)出現(xiàn)瞬間的寧?kù)o。

第三天晚上，從葛印卡的講解中我才明白原來(lái)前三天訓(xùn)練的并不屬于內(nèi)觀法門，而是觀息法。我開(kāi)始對(duì)第四天下午傳授的內(nèi)觀滿懷期待。那天，在莊重的求師教授的儀式之后，葛印卡開(kāi)始傳授內(nèi)觀法門。不過(guò)，一聽(tīng)到方法，我的期待馬上帶上失望。似乎，內(nèi)觀就是一寸一寸地移動(dòng)注意力，從頭移動(dòng)到腳，再?gòu)哪_移動(dòng)到頭，觀察身體各個(gè)部位表面的感受。我不禁疑惑：觀察身體的感受和觀察內(nèi)在、了解心靈有什么關(guān)系？

不過(guò)，這總比枯燥地盯著鼻口之間的小區(qū)域好玩點(diǎn)，而且出于好奇心，也想試試怎么“一寸一寸地移動(dòng)注意力”。所以，練習(xí)吧。將注意力有條不紊地移動(dòng)也不太容易，我的注意力好像特別難在左右身體交接處轉(zhuǎn)換，練習(xí)了好幾遍才習(xí)慣。身體每個(gè)部位的感受不太一樣，練習(xí)變得有趣起來(lái)。頭部多數(shù)情況下像是血管在跳動(dòng)，而背部則像穴位按摩……臉部和頸部是最難有感受的地方，將注意力停留半天也沒(méi)什么感受。

一遍一遍地練習(xí)，一邊衡量著每次觀察多大的區(qū)域才不致于過(guò)于粗糙而漏掉了某些部位，又不致于過(guò)于細(xì)小而花費(fèi)的時(shí)間太長(zhǎng)。從頭到腳，從腳到頭，真像邊境上的排雷部隊(duì)在檢查雷區(qū)，又像過(guò)去在實(shí)驗(yàn)室中使用顯微鏡一個(gè)區(qū)域一個(gè)區(qū)域地觀察細(xì)胞的異同。不過(guò)，想起以前如果持續(xù)坐在顯微鏡前特別是熒光顯微鏡前超過(guò)3個(gè)鐘頭，我就必然開(kāi)始頭痛，而這樣每天超過(guò)十個(gè)鐘頭地專注地觀察身體卻沒(méi)有任何頭痛的跡象，為什么呢？帶著一絲竊喜，一遍一遍的練習(xí)。感覺(jué)這個(gè)軀體實(shí)在也沒(méi)什么，一個(gè)頭，一個(gè)上身，四個(gè)肢，像我的速度較慢，檢查一遍也就二三十分鐘，一天下來(lái)也不知能掃描多少遍！可是，這個(gè)沒(méi)有什么的軀體卻又支配著我們的一切！

3、很熱

也許是第五天晚上開(kāi)始，在靜坐時(shí)，右邊身體開(kāi)始發(fā)熱，當(dāng)觀察到這些部位時(shí)，更是感覺(jué)到一股熱的氣流在肌膚表面蔓延。清晨靜坐的時(shí)候，這股熱可以溫暖身體，但白天這股熱卻有些不合時(shí)宜。特別是第六天下午，在很多同學(xué)裹著小毯子靜坐時(shí)，我卻穿著短袖、脫了襪子還覺(jué)得皮膚干熱，特別是臉部和右上身，以致于很難進(jìn)入專注地練習(xí)中。怎么回事呢？

晚上，CD機(jī)里的葛印卡提到，在內(nèi)觀時(shí)身體發(fā)熱，和熱性食物以及體內(nèi)積存的憤怒過(guò)多有關(guān)。

大約從6、7年前開(kāi)始，和男朋友相處時(shí)，我注意到我的憤怒。我和他志趣相投，本無(wú)什么憤怒的理由，但有時(shí)我卻控制不了自己的情緒，突然地發(fā)火。這種情形甚至在最快樂(lè)的時(shí)光中也會(huì)出現(xiàn)。雖然我的情緒像風(fēng)一樣來(lái)得快，去得也快，似乎不會(huì)造成很大的影響，但我開(kāi)始警覺(jué)，這里面肯定有什么結(jié)是我沒(méi)有解開(kāi)的，而這個(gè)結(jié)也肯定不在男朋友身上，而是在我自己身上。因此，我問(wèn)自己：“是什么讓我發(fā)怒呢？”“我怎么能擺脫憤怒呢？”然而，我只能將憤怒歸結(jié)為生長(zhǎng)的環(huán)境這樣籠統(tǒng)的因素，至于擺脫憤怒，更不知如何入手。

憤怒——發(fā)熱，我突然有些模糊地感覺(jué)：觀察身體的感受可能真的和心相關(guān)呢！晚上，睡在床上，我感覺(jué)著身體的熱，感覺(jué)著背部仍然持續(xù)的“穴位按摩”，開(kāi)始想：這個(gè)課程，可能像一杯茶，一開(kāi)始很苦，但慢慢往里加糖，會(huì)越來(lái)越甜。而在過(guò)去的幾天，我每天睡覺(jué)前腦子里冒出的關(guān)鍵詞都是：艱苦！

4、感受、感受、感受……

雖然課程沒(méi)有變得越來(lái)越甜，反倒像一道苦菜，主調(diào)一直是苦的，只是加了點(diǎn)鹽讓人能堅(jiān)持，但我確實(shí)已經(jīng)非常投入了。第七天上午，助理老師了解學(xué)生的進(jìn)度，有人提到有些部位沒(méi)有感受的問(wèn)題，她說(shuō)不用急，耐心觀察，感受會(huì)出來(lái)的?！案惺軙?huì)出來(lái)的”，我想著感受較弱的左邊身體，開(kāi)始琢磨如何讓左邊的感受和右邊的感受一樣強(qiáng)！怎么辦呢？我開(kāi)始很用勁地觀察每一寸皮膚。當(dāng)注意力停留在某處沒(méi)有感受或者感受微弱的地方時(shí)，我不斷地問(wèn)：“感受？感受？感受？”迫切地希望感受出來(lái)。這個(gè)白天，我想我默念的“感受”兩字比在過(guò)去的歲月中使用過(guò)的這兩字的加和還多幾倍。到下午的靜坐結(jié)束時(shí)，我左邊身體的感受也強(qiáng)了起來(lái)，這令我心情愉快。不過(guò)，同時(shí)，我感到隱約的頭痛，但這點(diǎn)小問(wèn)題沒(méi)有影響到我的心情。

5、幻像

第七天晚上，閉上眼睛繼續(xù)練習(xí)，突然，右邊身體冒出一條大蟒蛇的影像，它在右邊晃來(lái)晃去，我感覺(jué)我的身子也歪來(lái)歪去。我有點(diǎn)驚奇。第八天清晨靜坐，閉上眼睛，蛇又冒出來(lái)，仍然在右邊身體晃來(lái)晃去。晃了半天，蛇消失了，身體里突然跳出一只青蛙的影像，然后青蛙變成烏龜，烏龜游來(lái)游去，突然消失，出現(xiàn)幾根水草。這幾個(gè)影像不斷依次重復(fù)，讓我很難再專注地觀察身體各個(gè)部位的感受。為什么會(huì)出現(xiàn)這些動(dòng)物？早上的休息時(shí)間，我一直想著這個(gè)問(wèn)題。昨晚開(kāi)始出現(xiàn)的隱約頭痛也變得明顯了。上午，閉上眼睛，在出現(xiàn)蛇、青蛙、烏龜、水草之后，陸續(xù)出現(xiàn)各種動(dòng)物。當(dāng)將注意力移動(dòng)到左手時(shí)，左手幻化成鷹；當(dāng)將注意力移動(dòng)到右手時(shí)，右手幻化成猿猴；移動(dòng)到左腳時(shí)，出現(xiàn)鶴；移動(dòng)到右腳時(shí)，出現(xiàn)雞……甚至到后來(lái)，出現(xiàn)一艘帆船，一個(gè)似乎是阿拉伯青年……我開(kāi)始胡思亂想：難道真的有前世？這些影像有一些隱喻？……

中午，帶著苦惱，去請(qǐng)教助教。助教說(shuō)，這沒(méi)什么，有時(shí)她也出現(xiàn)幻像，不用管它，用平等心對(duì)待就好。如果實(shí)在不行，就睜一下眼睛。哦！她也會(huì)出現(xiàn)這怪事，我的心鎮(zhèn)定下來(lái)。

6、頭痛好了

下午，我睜開(kāi)眼睛靜坐（這后面的幾天我?guī)缀醵际潜犞劬o坐的），不再去理幻像，繼續(xù)做觀察感受的練習(xí)。鎮(zhèn)定下來(lái)后的某一個(gè)時(shí)間，我突然覺(jué)察到自己的心跳很快，像剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)，這讓我不太舒服。再仔細(xì)觀察，原來(lái)這心跳和我移動(dòng)注意力的速度是一致的。于是，我決定將移動(dòng)注意力的速度放慢，慢到和呼吸一致。我發(fā)現(xiàn)這不簡(jiǎn)單，因?yàn)槲铱偸羌奔钡叵胍苿?dòng)注意力，想觀察下一寸肌膚的感受。我覺(jué)得自己挺可笑，即使我觀察完這一遍身體，接下來(lái)還是繼續(xù)再一次從頭到腳觀察身體，我為什么要這么急呢？一個(gè)下午，我都在努力地將移動(dòng)速度減慢，當(dāng)下午5點(diǎn)從禪堂走出來(lái)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我的頭痛幾乎好了。這令我驚訝不已。大約從高中開(kāi)始，在事情很多或者焦慮或者太興奮的時(shí)候，我就會(huì)犯頭痛。頭痛的時(shí)候，腦袋滯重，無(wú)法做任何的工作，而我也不想吃任何的藥物，只好等待3、4天之后慢慢好轉(zhuǎn)。而這次的頭痛，癥狀和過(guò)去完全一樣，但是經(jīng)過(guò)這么短的時(shí)間就好了，怎么回事？在這個(gè)下午，我僅僅是放慢速度，觀察身體而已。難道觀察，還有治療身體的作用？

我這頭痛，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說(shuō)，它叫緊張性頭痛，血管壓迫神經(jīng)所致。據(jù)說(shuō)這是一種頑癥，而我從來(lái)都沒(méi)想過(guò)我自己居然能治它。這個(gè)短短的體驗(yàn)極大地鼓舞了我。其實(shí)很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，得病后最直接的反應(yīng)就是去醫(yī)院，但沒(méi)想到，原來(lái)自己就可以做醫(yī)生！我記得有一次我認(rèn)真比較城市生活和鄉(xiāng)村生活的吸引點(diǎn)，我能找到的城市生活的最大的吸引點(diǎn)就是醫(yī)療先進(jìn)，其余則泛善可陳。后來(lái)了解了一點(diǎn)中醫(yī)，才發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不一定要依靠西醫(yī)，不過(guò)終究還是要靠醫(yī)生。擔(dān)憂有病沒(méi)錢治，也成了我們想多賺錢的原動(dòng)力之一；想多賺錢，又有可能會(huì)讓我們偏離我們本來(lái)的興趣；偏離又可能產(chǎn)生新的疾病……如此，惡性循環(huán)。而這個(gè)體驗(yàn)告訴我，原來(lái)我們依賴醫(yī)生，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儾涣私庾约骸?/P>

7、寧?kù)o之心

繼續(xù)練習(xí)，放慢注意力的移動(dòng)速度。在這個(gè)過(guò)程中，心跳越來(lái)越平緩，呼吸也越來(lái)越平緩，而各個(gè)部位的感受卻越來(lái)越微細(xì)。當(dāng)移動(dòng)速度柔緩得如一位母親給熟睡的嬰兒溫柔地拉好小被子時(shí)，包括最不敏感的臉部都出現(xiàn)如蒲公英的花絮張開(kāi)一樣細(xì)微的感受。第九天上午，我整個(gè)人突然進(jìn)入一種非常寧?kù)o的狀態(tài)。這種寧?kù)o恰如臥龍?zhí)兜哪峭羲粯?，沒(méi)有任何的雜染，純凈而通透。而每一個(gè)部位的感受，也不再是跳動(dòng)，或者熱流流過(guò)，而是一個(gè)個(gè)細(xì)微的振動(dòng)。一個(gè)個(gè)細(xì)小的小泡升起，然后輕微地?cái)U(kuò)散，引起一陣輕微酥麻的感覺(jué)。這些感受，像輕輕落入臥龍?zhí)兜娜~兒，又像輕輕吐出小泡的魚(yú)兒，不是打破而是增添了那份寧?kù)o。我想，這時(shí)，即使一片雪花飄落、消融的聲音我都能輕易地捕捉到。當(dāng)中午去吃飯時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己每一個(gè)動(dòng)作都非常的輕柔、緩慢，似乎不愿打擾心的寧?kù)o。對(duì)我而言，這太不可思議了！但確實(shí)又妙不可言！而頭痛，早已無(wú)影無(wú)蹤，多年的滯重感一掃無(wú)影，腦袋有一種從未有過(guò)的清明。

我恍然，我的頭痛，并非是因?yàn)轱@微鏡、老板、工作、環(huán)境……而是緣于我自身的貪婪和急躁。在這里，我想要更多的感受，我想觀察更多遍；而在生活中，也一樣的貪婪和急躁。比如，在使用顯微鏡觀察細(xì)胞時(shí)，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)有預(yù)設(shè)的目的，于是總是希望能夠在觀察中看到正面的結(jié)果，當(dāng)總是找不到正面的結(jié)果時(shí)，愈加地?zé)┰辍?/P>

8、身體內(nèi)部

一直在觀察身體表面的感受，直到第九天下午，葛印卡老師說(shuō)，如果在身體表面都能感受到微細(xì)的感受，可以將注意力移動(dòng)到身體內(nèi)部，從身體的一邊到另一邊，逐漸地觀察。聽(tīng)到這個(gè)指令，貪婪的我不禁又蠢蠢欲動(dòng)，開(kāi)始練習(xí)觀察內(nèi)部的感受。而同時(shí)，我的心跳再一次開(kāi)始加快。幸而，這時(shí)的我已經(jīng)對(duì)自己有了更好的覺(jué)知，能夠更好地把握自己，雖然沒(méi)有辦法再回到上午的寧?kù)o時(shí)刻，但也不致于讓自己又過(guò)于急躁。在練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)觀察身體表面時(shí)，身體表面是干熱干熱的，像置身于干燥的北方之夏末；而當(dāng)觀察身體內(nèi)部時(shí)，身體內(nèi)部是濕熱濕熱的，像沐浴在潮濕的江南之暖春。有時(shí)候，那股濕熱非常濃重，似乎浸透出來(lái)。我不禁對(duì)著自己笑了：“難道我的憤怒真的這么多嗎？怪不得我的臉被燒得一年到頭都蛻皮，用什么保濕補(bǔ)水的護(hù)膚品都沒(méi)用呢?！?/P>

9、慈悲觀時(shí)刻

第十天上午，老師教授一種不同于內(nèi)觀的靜坐方法，叫慈悲觀，即在靜坐的同時(shí)念誦一些慈悲的言語(yǔ)，比如愿我遠(yuǎn)離貪求、嗔怒，愿我心生慈悲，愿大家獲得安詳、和諧、解脫……我不記得在大家一起默念什么言語(yǔ)的時(shí)候，我突然感覺(jué)到無(wú)數(shù)微細(xì)的粒子從手、從腳、從上身向身體兩邊不斷溢出。這令我驚奇，忘了念慈悲觀，而檢查起身體，發(fā)現(xiàn)頭部和上身的中部還是比較堅(jiān)固，而身體的其他部分則似乎空了，雙手、雙腳和上身的兩側(cè)像一個(gè)有許多粒子在里面運(yùn)動(dòng)的空容器，而這許多的粒子不斷地變化，讓我想起物理學(xué)里面的布朗運(yùn)動(dòng)。在慈悲觀的練習(xí)結(jié)束后，我感覺(jué)身體似乎用最純潔的雪山之水徹底滌蕩過(guò)，似乎所有的污垢都被洗滌干凈，所有的阻滯都被打通，整個(gè)身體無(wú)比的輕松、舒泰。

10、一個(gè)鐘頭不動(dòng)腳

說(shuō)來(lái)慚愧，本來(lái)課程的后面幾天有些時(shí)段是要求堅(jiān)定禪修的，即堅(jiān)定保持一個(gè)姿勢(shì)靜坐一個(gè)鐘頭，但我一直無(wú)法遵循。我堅(jiān)持一個(gè)姿勢(shì)靜坐的時(shí)間大約頂多不超過(guò)20分鐘，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，雙腳就疼痛難忍，特別是從屁股上下來(lái)的兩根筋，最為厲害。而且越到后面能堅(jiān)持的時(shí)間越短，就像持續(xù)地爬山，酸痛不斷地積累，以致速度越來(lái)越慢。雖說(shuō)依照教誨觀察疼痛，疼痛確實(shí)在不斷地變化，生生滅滅，但我實(shí)在無(wú)法用平等心對(duì)待疼痛。而我給自己的借口則是：如果我堅(jiān)持不換姿勢(shì)，一直觀察疼痛，我就沒(méi)有辦法觀察身體其他部位的感受。當(dāng)然，這個(gè)借口并不能說(shuō)服我自己，我就是貪圖享樂(lè)而已。

第十天下午，繼續(xù)靜坐。幾十分鐘過(guò)去，我突然意識(shí)到我的雙腳一點(diǎn)都不疼，根本無(wú)需變換姿勢(shì)。結(jié)束靜坐走下禪堂，雙腳仍然輕盈，甚至沒(méi)有一丁點(diǎn)酸痛的感覺(jué)，而過(guò)去九天每次下禪堂時(shí)腳步總是比較沉重的。怎么回事呢？我回想起上午教授慈悲觀時(shí)的情景，才想起在那之后其實(shí)我的腳就不再疼痛了，只是慈悲觀之后就解除禁語(yǔ)，沒(méi)有禪坐，而是被安排去領(lǐng)回私人物品、吃午飯、看錄像之類，所以一直沒(méi)特別關(guān)注。我又想起頭痛的消失，這兩件事都是發(fā)生在我能夠觀察到非常細(xì)微的感受的時(shí)候。是不是當(dāng)我能觀察到越細(xì)微的感受時(shí)，對(duì)身體的治療效果就越明顯呢？

11、解禁之后

在教授慈悲觀以后，為了讓學(xué)生逐漸回到日常生活環(huán)境中，禁語(yǔ)解除。除了禪堂，其余地方一下子充滿了聲音。而我并不想說(shuō)話，仍然盡量少說(shuō)話。但雖然想盡量少說(shuō)話，還是和5、6個(gè)人說(shuō)了話。下午的禪修開(kāi)始，我發(fā)現(xiàn)有3個(gè)人的話總在腦子里打轉(zhuǎn)，心一時(shí)很難專注。我不禁有些擔(dān)心，離開(kāi)此地后自己練習(xí)內(nèi)觀時(shí)，心念不定，會(huì)不會(huì)很難觀察到微細(xì)的感受？不過(guò)，轉(zhuǎn)念一想，課程教導(dǎo)不是要用平等心對(duì)待任何感受嗎？能不能觀察到微細(xì)的感受不是最重要的，關(guān)鍵是在練習(xí)的過(guò)程中能不能增進(jìn)平等心。如此，心才慢慢平靜下來(lái)。

這天，課程也適當(dāng)放松。下午3點(diǎn)半到5點(diǎn)的禪修取消，給大家自由交流。但那時(shí)我剛經(jīng)歷過(guò)身體振動(dòng)、腳痛消失這些美好的感覺(jué)，一顆心完全系在靜坐之上，因此又回到禪堂。下午四點(diǎn)多的陽(yáng)光低垂著，灑在禪堂暗黃的地板上，一只燕子飛進(jìn)來(lái)，輕輕地在朱紅的大柱間盤旋，我一個(gè)人在空蕩蕩的禪堂里靜坐，周圍是一個(gè)個(gè)空空的坐墊，但我心里充滿的卻不是惆悵，而是淡淡的喜悅?；叵肫鹪缟系臅r(shí)候，還因?yàn)榻裉於U修時(shí)間縮短而稍微松了口氣，我不禁又微笑了。

這天，晚上可以進(jìn)食。我吃了一大碗面。晚上課程結(jié)束后回到寢室，聊天、睡覺(jué)，突然覺(jué)得好餓。奇怪！過(guò)去九天不吃晚飯，只吃一個(gè)水果，沒(méi)有一天覺(jué)得餓，現(xiàn)在吃了一大碗油多多的面，反而餓。是不是語(yǔ)言消耗的能量太多了？

12、安詳

第十一天的早上，是課程最后一次的靜修時(shí)間，之后，吃過(guò)早飯，打掃完衛(wèi)生，大家就各奔東西了。課程最后的時(shí)刻，最后一次練習(xí)慈悲觀。CD機(jī)里突然傳來(lái)下面一段話：

我原諒、我原諒、我原諒
原諒那些傷害過(guò)我的人
無(wú)論是知道的或者不知道的，
有意的或是無(wú)意的，由于他們的身體行為、語(yǔ)言或心念傷害過(guò)我的人，
我都原諒他們。

我請(qǐng)求原諒，我請(qǐng)求原諒，我請(qǐng)求原諒
請(qǐng)求那些被我傷害過(guò)的人
無(wú)論是知道的或不知道的
有意的或者是無(wú)意的，由于我的身體行為、語(yǔ)言或心念所傷害的人
我都請(qǐng)求他們的原諒

……

我的內(nèi)心突然一震：我能原諒一切嗎？我能夠心生慈悲嗎？……

這一刻，九日上午的寧?kù)o突然又回到我的身體內(nèi)，而同時(shí)，一種新的感覺(jué)在體內(nèi)升起，那種感覺(jué)我想大概就是安詳。最后的時(shí)刻，整個(gè)禪堂都充滿了安詳?shù)臍夥眨也唤l(fā)自內(nèi)心地向CD機(jī)里的葛印卡、向助教行禮。

13、兩個(gè)問(wèn)題

課程雖已結(jié)束，但卻常?；匚??；叵胝n程，有兩個(gè)問(wèn)題我琢磨著特別有趣。

（1）、為什么課程中會(huì)出現(xiàn)莫名的煩躁？

現(xiàn)在還記得第二日課程的清晨，當(dāng)葛印卡老頭開(kāi)始唱誦的時(shí)候，我的那份煩躁。葛印卡老頭的這段唱誦稀奇古怪，聽(tīng)著的時(shí)候就像坐上海盜船，心被拋上拋下，真正難受！我懊惱著：怎么會(huì)來(lái)參加這個(gè)鬼課程？我詛咒著：外面的鳥(niǎo)都叫累了，這鬼唱誦怎么還不完？最后，我是邊咬牙切齒地罵娘，邊雙手緊抓著自己的大腿才扛過(guò)去的。后來(lái)的課程，仍然不時(shí)出現(xiàn)煩躁，有時(shí)輕微，有時(shí)劇烈。為什么會(huì)出現(xiàn)莫名的煩躁呢？是不是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)都有外在的依靠，依靠書籍、依靠傳統(tǒng)、依靠親朋、依靠旅行、依靠忙碌、依靠幻想……而在內(nèi)觀的時(shí)候，這些依靠都沒(méi)有了，于是心一下子變得空落落的，懸在那里，不知道該怎么辦？于是，煩躁生起。似乎，心的真正依靠只能是心本身。在不斷的修行中，心若能找到寧?kù)o、安詳，煩躁就會(huì)自動(dòng)地退隱。

（2）、為什么觀察就能治療？

從內(nèi)觀中心出來(lái)以后，有兩個(gè)有意思的體驗(yàn)，一個(gè)是我第一次體察到我老爸因?yàn)閼嵟鴰Ыo他自身的痛苦；另一個(gè)是以前我覺(jué)查不到一朋友說(shuō)話做事很急，但現(xiàn)在卻有明顯的感覺(jué)。我意識(shí)到，在這個(gè)內(nèi)觀課程中，除了頭痛和腳痛的變化，還有些東西發(fā)生了微妙的變化，那就是我的憤怒和急躁減輕了。以前，看克里希那姆提的書，他強(qiáng)調(diào)僅僅是觀察，不評(píng)判，不作為，就可以改變，這令我很迷惑，但十天的內(nèi)觀確實(shí)證明了這一點(diǎn)。但是，為什么呢？

其實(shí)，還有許多的問(wèn)題，許多模糊不清的感覺(jué)，沒(méi)有辦法通過(guò)一次的內(nèi)觀課程厘清；課程中許多的開(kāi)示，也沒(méi)有辦法通過(guò)一次的十日課程經(jīng)驗(yàn)到，體悟到。耳邊又回響起葛印卡的教誨：

“再一次開(kāi)始，再一次開(kāi)始，以平穩(wěn)而寧?kù)o的心，警覺(jué)而專注的心，平衡而平等的心，再一次開(kāi)始練習(xí)……”

附錄：實(shí)驗(yàn)簡(jiǎn)介（嘿嘿，多年未寫實(shí)驗(yàn)報(bào)告，突然興起，本想按實(shí)驗(yàn)報(bào)告的格式寫這篇，但想想估計(jì)太折磨人了，還是作罷，留個(gè)簡(jiǎn)介）

實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/B>：學(xué)習(xí)內(nèi)觀方法，以檢測(cè)此方法是否可以用來(lái)觀察自己。