北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松門(mén)診副主任醫(yī)師張連玉告訴記者，“有位患者80多了，每天都在公園鍛煉4小時(shí)，每個(gè)動(dòng)作都接近雜技演員的動(dòng)作，他40歲以前是個(gè)病秧子，現(xiàn)在剛做了個(gè)骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)情況很好。”

    張連玉說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)骨密度的有效方法。步行、跑步、上下樓梯、等運(yùn)動(dòng)，都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)骨質(zhì)疏松患者益處很大。

    負(fù)重運(yùn)動(dòng)不一定需要器械，坐在椅子上，手撐椅子扶手，慢慢地坐起、坐下也屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)；手搭在走廊的扶梯上，慢慢地蹲下、站起，也屬于非常好的下肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)；立臥撐或在床邊做做斜臥撐，都是較輕松的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

    骨質(zhì)疏松患者最怕摔跤，怎樣預(yù)防摔跤呢？首先是改造環(huán)境，比如地面不能太滑，不能溝溝坎坎；光線要充分。當(dāng)然，除了“治標(biāo)”，還得治本，通過(guò)加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度和身體的靈活性，就不容易摔倒。

    骨質(zhì)疏松病人運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意安全。比如倒水，就要把全身繃直了，鉚上勁，再慢慢地倒水，骨質(zhì)疏松患者如果晃晃悠悠地去做，是比較危險(xiǎn)的。

    （《健康時(shí)報(bào)》10.10張純）