最新的研究表明，走路可能逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊，所以特別適合中老年人。有關(guān)專家指出：我們大多數(shù)人能進(jìn)行的最好的活動(dòng)就是走路。走路，就是以適度有力的步伐（每小時(shí)5～6公里）每天走上半小時(shí)左右，每周五六次，可以起到預(yù)防諸多疾病的作用： 心臟病 有規(guī)律的走路能增強(qiáng)血管的彈性，降低血壓，減少甘油三酯及膽固醇在動(dòng)脈管壁上沉積的機(jī)會(huì)，增加血液中有益的高密度脂蛋白膽固醇，使血液不那么“黏稠”，從而使心臟病發(fā)作幾率減少50％。
中風(fēng) 科學(xué)家對(duì)7萬名醫(yī)院護(hù)士過去15年健康的分析發(fā)現(xiàn)，那些走路最多的人——每周在20小時(shí)以上——中風(fēng)的幾率降低了40％。
骨質(zhì)疏松癥 老人多走路，可防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生，增強(qiáng)骨骼。研究表明，婦女在20歲時(shí)有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉并且適量攝入鈣質(zhì)，在70多歲時(shí)患骨質(zhì)疏松癥的幾率就小了30％。
糖尿病 專家研究證明，對(duì)那些超重以及開始有葡萄糖代謝困難的人來說，每天輕松步行30分鐘，就可以推遲甚至防止患2型糖尿病的可能。我國(guó)在大慶及北京的研究表明，與不運(yùn)動(dòng)組相比較，運(yùn)動(dòng)組糖尿病發(fā)病率減少30％～50％。
