中老年人如何控制運(yùn)動(dòng)量

中老年人鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)量要適度。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉效果；運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)產(chǎn)生過度疲勞，引起身體不適。那么，中老年人如何掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量呢？
　　
　　健康生活小常識(shí)溫馨提示：中老年人參加體育鍛煉，一定要適合本人的身體狀況。目前，國內(nèi)外一般用60%～70%的最高心率來控制。所謂最高心率，其公式是：最高心率＝220－年齡。依此公式，那么一位60歲的老人的最高心率為每分鐘160次。他的60%和70%的最高心率分別是每分鐘100次和110次左右。鍛煉身體時(shí)以每分鐘為100～110次為最高心率的運(yùn)動(dòng)量比較合適。有很多中老年人的最高心率往往高于此數(shù)，而有些人又達(dá)不到此數(shù)。因此，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)調(diào)整，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)胸悶、心慌、氣喘、兩腿軟弱無力等現(xiàn)象，要及時(shí)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
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