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我們平時(shí)有一句話總掛在嘴邊，“運(yùn)動(dòng)有助于健康“。 對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，”管住嘴、邁開(kāi)腿“更是牢記在心的準(zhǔn)則。那么運(yùn)動(dòng)就是健康嗎？ 其實(shí)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有害的，甚至危及生命。對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，也不是運(yùn)動(dòng)量越大，減得越快。 那么如何做到科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢？ 一、走出運(yùn)動(dòng)量越大減的越快誤區(qū)？我同事為了減肥辦了張健身卡，認(rèn)為這樣就可以每天運(yùn)動(dòng)了，而她給自己定的目標(biāo)是健身卡里能參加的項(xiàng)目都必須參加。對(duì)于這種做法我很是驚訝。 她的想法是，運(yùn)動(dòng)量盡可能的大，這樣減肥就能更加的快速。我只能說(shuō)，太過(guò)于理想化了。 “減肥運(yùn)動(dòng)量越大，減的越快的”不少人都是這么認(rèn)為的。覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量與減肥的速度是成正比的，所以每次運(yùn)動(dòng)，都做到身體的極限才肯罷休。 其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重的作用更多體現(xiàn)在維持減重的成果上。 對(duì)于減肥來(lái)說(shuō) ，3分靠運(yùn)動(dòng)，7分靠飲食，擁有合理的膳食習(xí)慣才是減肥成功的基礎(chǔ)。 二、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)誘發(fā)3種損傷1 運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征 如果突然間參加了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體力負(fù)荷超過(guò)機(jī)體承受能力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征。 1主要表現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征主要表現(xiàn)為惡心、嘔吐、頭暈、全身無(wú)力、面色蒼白、血壓下降，甚至出現(xiàn)呼吸困難，意識(shí)喪失，危及生命。 2 誘發(fā)心血管疾病 本身不太運(yùn)動(dòng)的人，或者身體較差者，又或者是潛在的心血管疾病，如果突然參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)很高，嚴(yán)重的甚至可以誘發(fā)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死的惡性事件。 很多猝死都與劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān)，因心臟的承受能力過(guò)大導(dǎo)致。 3 骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷 不經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的力量會(huì)下降，反應(yīng)遲鈍，對(duì)身體的控制力也會(huì)下降。如果突然的進(jìn)行鍛煉，特別是完成一些較復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷，骨關(guān)節(jié)或韌帶的扭傷，即使沒(méi)有明顯的扭傷，也會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。 醫(yī)生指出，對(duì)于肥胖者， 膝關(guān)節(jié)比正常體重者長(zhǎng)期承受更多得負(fù)荷，加速磨損退變，如果再過(guò)度爬樓或跑跳，將加速膝關(guān)節(jié)磨損老化退變。 三、學(xué)會(huì)正確的鍛煉身體 過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生極大的危害，那么我們平時(shí)該如何科學(xué)正確的鍛煉身體呢？ 1 不適宜鍛煉的時(shí)間 運(yùn)動(dòng)鍛煉并不是每個(gè)時(shí)間段都適宜的，比如如下的時(shí)間： 1）飯后30分鐘 飯后30分鐘不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血液集中在內(nèi)臟幫助消化，此時(shí)如果劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重內(nèi)臟和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。 2）飯前30分鐘 飯前30分鐘也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的血液主要集中在肌肉系統(tǒng)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，不利于消化，也不利于肌肉的恢復(fù)。 3）睡前 睡前也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)改變?nèi)说捏w內(nèi)激素水平，提高興奮性，這時(shí)再睡覺(jué)不容易睡著。 4）氣溫 氣溫過(guò)高的時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脫水，氣溫過(guò)低，肌肉的伸展性會(huì)變差，容易受傷。所以運(yùn)動(dòng)前記得補(bǔ)充好水分，并且做好熱身運(yùn)動(dòng)。 2 正確的鍛煉方法 1）循序漸進(jìn) 動(dòng)要溫和，不要進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于平時(shí)不太鍛煉的人群，開(kāi)始鍛煉和運(yùn)動(dòng)量一定要小，當(dāng)身體適應(yīng)后再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。 2）運(yùn)動(dòng)最大心率 我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)最大心率公式來(lái)算出最適宜自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，
比如說(shuō)年齡為30歲的青年人，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率為220減去30=190，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不要超過(guò)每分鐘190跳。 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更要注意，老年人最適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為達(dá)到最大心率的60%。 比如說(shuō)年齡為60歲的老人，運(yùn)動(dòng)最大心率為220減去60等于160，但最適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等于160乘以60%，等于96，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不要超過(guò)每分鐘96跳。 對(duì)于健身鍛煉者要注意，等身體功能提高了，才能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而不是通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高機(jī)體的功能水平。 運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，如果按照科學(xué)正確的方法鍛煉，可以提高機(jī)體免疫力，使身體更加的健康，但是如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)自身造成很大的危害。 同時(shí)對(duì)于減肥的人士而言，正確的運(yùn)動(dòng)的方法就更加的重要。但是有一點(diǎn)請(qǐng)記?。?/p> 減肥3分靠運(yùn)動(dòng)，7分靠飲食。 |
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