凡是有女人的地方就有減肥戰(zhàn)，小腹戰(zhàn)役打響多少年了，但是成效又如何呢？看著日益豐滿的游泳圈，和一坐下來就下垂的小腹贅肉，任怎樣漂亮的衣服都無法襯托出你的美麗。楚王愛細(xì)腰，宮中多餓死，這楊柳細(xì)腰一直是女人的終極夢想，那么瘦腰瘦小腹你用對方法了嗎？

　　戰(zhàn)術(shù)2:停止做仰臥起坐

　　無論你做多少個仰臥起坐都不會對減掉腹部脂肪有任何幫助，因為腹部的肌肉群并不像腿、背部，胸部和肩部那樣多，即便你花更多時間鍛煉腹部都不會有什么明顯效果。不如站起身來做一些全身性的大運(yùn)動，讓所有肌肉都運(yùn)動起來以便幫助燃燒多余脂肪?？梢試L試做踏板訓(xùn)練、俯臥撐、下蹲、慢跑等。

　　達(dá)人評論：仰臥起坐真心沒效果，堅持好多年了肚子的肉肉依舊在。

　　戰(zhàn)術(shù)4:減少睡眠時間

　　最近一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠和腹部脂肪之間有直接的關(guān)聯(lián)。每天睡5個小時或者更少的人要比每天睡8個小時以上的人腹部贅肉更少。正常人的睡眠為6-7個小時，在保證睡眠質(zhì)量的前提下減少睡眠時間。

　　戰(zhàn)術(shù)6:祈禱或冥想

　　你可能覺得祈禱和腹部贅肉沒聯(lián)系，但一項研究發(fā)現(xiàn)：應(yīng)激激素皮質(zhì)醇正是造成腹部松弛的罪魁禍?zhǔn)祝矶\和冥想可以有效幫助降低皮質(zhì)醇的水平。那些一周可以抽出至少15分鐘進(jìn)行祈禱冥想的女性體內(nèi)含有的皮質(zhì)醇水平比不祈禱的人低很多。每天給自己一些時間靜靜地放松一下吧。

　　戰(zhàn)術(shù)8:單車訓(xùn)練

　　肌肉的緊縮對小腹平坦和增加腹部肌肉有很好的作用，與仰臥起坐相比做單車運(yùn)動更適合于腹部訓(xùn)練。這個動作需要你平躺在墊子上，雙腿抬高像蹬車一樣讓雙腿上下畫圓圈。每天堅持鍛煉單車訓(xùn)練腹部，可以有效幫助減少腹部多余脂肪，增加肌肉。

　　達(dá)人評論：我就是在用這個方法，不過堅持下來很難啊～～

　　戰(zhàn)術(shù)10:多吃粗糧

　　碳水化合物雖然是脂肪的一大誘因，但是也不用為了減肥就完全不碰它們，想要做到既減肥又健康不如嘗試食用粗糧。根據(jù)2008年在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一份調(diào)查顯示，用燕麥片、糙米和谷物來替代精細(xì)的面粉會讓腹部的脂肪明顯減少。如果想要健康不妨嘗試用全麥，黑麥，全燕麥等太替代小麥，讓你在小腹贅肉驅(qū)逐戰(zhàn)中取得顯著成果。

　　戰(zhàn)術(shù)12:堅持吃早餐

　　生活節(jié)奏加快，越來越多的年輕人忽略吃早餐，但是早餐對人的身體是非常重要的。加利福尼亞的一項研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人需要攝入更多的熱量。一頓健康的早餐可以幫助新陳代謝，為身體提供一天的能源。經(jīng)常不吃早餐的人腹部贅肉明顯會更多一些。