亥時(晚9-11時),“亥”在古文中是生命重新孕育的意思，想讓身體有一個好的起點，就要在此刻擁有好的睡眠。最好能在晚上11點前進入睡眠狀態(tài)。

人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各個經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
子時（11-凌晨1時），這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間。人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質的睡眠以能保證膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時（凌晨1-3時），靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時（凌晨3-5時），寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時（早晨5-7時），早起不貪睡，晨起可活動四肢筋骨，疏通筋骨。

辰時(上午7-9時),活動后喝一杯開水,用木梳梳發(fā)百遍,然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

巳時（上午9-11時），開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時休息。

  午時（上午11-下午1時），午餐時間，除了要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。飯后宜睡半小時，不要過多。

未時（下午1-3時），午睡后可做少量和緩的運動。

 戍時 (晚上7-9時),準備睡眠,睡前要靜心養(yǎng)氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡姿宜采取右側臥位。