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全套功法以動為主，動中有靜，快慢相宜，行功時講究意念配合引導，形、神合一。以呼吸應用動作，達到外強肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡的作用?！靶袣馐健蓖ㄟ^ 特定的姿勢，呼吸和意念的作用，使內(nèi)氣順經(jīng)絡定向運行，以形成硬氣功之氣，產(chǎn)生功力的功法。十三太保功之根本方法，習者必須認真刻苦修練。 行氣十三式秘法 預備勢（渾元一氣式）：雙腳平行開立，三腳距，十趾抓地涌內(nèi)涵，雙膝微屈，圓檔，虛胸實腹兩肩放松下垂，左右手相疊，右手心貼在手背，兩手貼于丹田處,手心 對著丹田，舌抵上腭，目似垂簾，全身放松。 （1）以丹田為中心，放開全身毛孔，吸氣，意想天地之靈氣隨吸氣由涌泉、勞宮、會陰、百會諸穴，涌入體內(nèi)，向氣海穴匯聚。呼氣，意注下丹田。 （2） 隨著呼吸，意想下丹田有一團火，隨呼吸越燒越旺，并漸漸充滿整個下腹部，待感到腹部脹滿，勁力充足時，可以行功。 一：力按千斤 兩腳橫開比肩略寬，兩腳伸直，雙足尖稍里扣，頸部豎直，百會上頂，沿肩松胯，下額微收，口微閉，舌尖緊舐上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂，分別置于兩大腿 外側(cè),肘關節(jié)微屈,雙掌根微外撐，掌心向下，十指朝前，采用逆式呼吸，意守丹田。吸氣，并收提肛門和睪丸，然后以鼻呼氣，意領丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股 經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，同時放松肛門和睪丸，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙手掌。吸氣時，全身肌肉放松，（除收縮睪 丸及肛門外）意念內(nèi)氣從臂外側(cè)向上升至頭部返歸丹田。 共練49次。 二：猛虎推山 接上式，按逆式呼吸，靜立調(diào)息1分鐘后，吸氣，雙手同時向后、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前，同時，收提肛門和睪丸，然后呼氣，十趾猛抓地，全身 之氣力集中在雙手上，雙手如推千斤重物，向前緩緩推出，意念內(nèi)氣由丹田、膻中經(jīng)手三陰向雙掌心及十指尖奔瀉。吸氣時，雙手回收并向后，向上劃弧轉(zhuǎn)圈于肩前,意 念內(nèi)氣順原路返回丹田。共練49次 三：羅漢托天 接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時，雙手小臂分別向左右兩側(cè)抬起，肘尖向下，沉肩挺胸，雙掌高于肩平齊，雙掌心朝上，肘肩為虛，下墜，同時收提肛門 及睪丸，然后十趾抓地，雙手如托千斤重物，向上托起，意念內(nèi)氣從丹田向下經(jīng)會陰順督脈至大椎經(jīng)手三陽向雙手心貫注。呼氣時全身放松，松肛、松睪丸，雙手收回 原來姿勢，意領內(nèi)氣從手臂內(nèi)側(cè)由手三陰經(jīng)任脈返回丹田。共練49次。 四：三盤落地： 接上式，采用逆式呼吸，雙手心內(nèi)旋朝前，吸氣，雙手向前、向上、向內(nèi)合抱于胸前，十指松開，十指相對，掌心朝內(nèi)。意守丹田。呼氣，身體突然下降，雙手迅速 內(nèi)旋，從身前向體側(cè)劃弧下按至膝部，意念內(nèi)氣由丹田順任脈經(jīng)手三陰貫注于掌心勞宮穴，意守勞宮。 上動不停，雙腿緩緩伸直，雙手掌外旋，如拉千斤重物，向前、向上、向內(nèi)緩緩合抱于胸前，十指相對，掌心朝內(nèi)，意念內(nèi)氣由原路返回丹田。共練49次。 五：海底撈月 接上式，逆式呼吸，呼氣，身體下蹲成馬步，雙手松開垂于檔前，意守丹田3至5分鐘。吸氣，掌心相對，雙手虛握，向上拉起到膻中穴，身體慢慢直起。意念丹田內(nèi) 氣由任脈上升到中丹田，雙拳握緊，意守中丹田。呼氣，雙腿快速下蹲成馬步，全身放松，雙掌下插于檔前，意念內(nèi)氣順原路直貫下丹田。共練49次。 六：拔云見日 接上式，逆式呼吸，雙手松開，展于體側(cè)，意守丹田3至5分鐘，雙臂內(nèi)旋，從外向內(nèi)，摟轉(zhuǎn)于胸前，拳眼朝上。呼氣，雙拳緩緩向正前方?jīng)_出，拳眼朝上，臂肘微屈 ，同時意念丹田內(nèi)氣及全身勁力，由丹田經(jīng)膻中穴由手三陰向拳面貫注。吸氣，雙手松開，手腕外旋，向前向上，從身體兩側(cè)摟轉(zhuǎn)于胸前，意念內(nèi)氣順原路返回丹田。 共練49次。 七：摘星換斗 馬步樁，雙手垂于體側(cè)，全身放松（逆式呼吸）。吸氣，雙腿微起，雙手心朝上從體側(cè)緩緩抬起至頭頂。意念內(nèi)氣隨吸氣由丹田經(jīng)任脈向百會穴貫 注。手心相對，抓握成拳，弧形下拉至頭平。意守百會穴。呼氣，雙腿突然下蹲，雙拳隨勢向身前弧形下壓至小腹前，拳心向下。意念內(nèi)氣由百會順原路隨勢返回丹田。 共練49次。 八：青龍?zhí)阶?BR>接上式，采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼，兩拳收于腰間，眼看正前方。呼氣，左拳不動，右拳變八字掌，如推千斤重物，向左側(cè)推出，掌指朝上，力達掌心，意念內(nèi)氣由 丹田經(jīng)手三陰向掌心奔瀉。吸氣，上身不動，身體向右轉(zhuǎn)，右掌從左向右旋抓收回腰間，意念內(nèi)氣順原路返回丹田。呼氣，左掌變八字掌如推千斤重物，向右側(cè)推出。 意念內(nèi)氣由丹田經(jīng)手三陰向掌心奔瀉。左式同右式：共練49次。 九：金剛伏虎 接上動，呼氣，屈膝蹲成馬步，同時，左掌變?nèi)馐罩列厍?，右拳?nèi)旋屈肘移置腹前上動不停，吸氣，以胯為軸，身體略向右轉(zhuǎn),左腳以前腳掌為軸,腳跟隨勢抬起， 旋約90度，成左跟步姿勢，身體重心落于兩腳之間。右臂由腹前內(nèi)旋沿弧形向右側(cè)上格，置于頭右側(cè)與眼同高，拳心朝后。左拳同時經(jīng)腹前向下擺，拳心朝后，置于左 胯側(cè)。眼看右拳。意念，內(nèi)氣由丹田經(jīng)任脈順手三陰向雙前臂、拳貫注。呼氣，兩臂屈肘，收至胸腹前，（右拳在上，左拳在下），意念內(nèi)氣順原路返回丹田。左腳隨勢 內(nèi)旋90度落實，腳尖朝前，還原成馬步姿勢。左式同右式：共練49次。 十：夜叉探海 馬步樁，調(diào)整呼吸，意守丹田。呼氣，身體微左轉(zhuǎn)，雙手十指分開，掌心朝下，左下右上，抬起從胸前向左膝前下插。意念內(nèi)氣由丹田順雙手臂內(nèi)側(cè)貫注于雙手十 指。吸氣，雙手外旋，向外劃弧，臂微屈于肩前抓握成拳，身體微右轉(zhuǎn)，雙拳回收胸部兩側(cè)，意念內(nèi)氣順原路返回丹田。共練49次。 十一：橫掃千軍 接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸，雙手松開，體側(cè)平均，掌心向下，掌指分向左右，意守丹田3至5分鐘。吸氣，以意念導引丹田之氣上升于膻中經(jīng)左右腋下，沿手 三陰貫注雙掌勞宮穴。待雙手氣感充足時，轉(zhuǎn)動掌心朝上，十指抓握成拳，拳心向上，把氣吸入丹田，全身氣力貫注于雙手小臂上，雙手似拉千斤重物，同時以意引氣貫注于雙臂，雙手臂隨吸氣劃弧至腹前慢慢交叉下插，并將全身之氣力集中于雙手前臂，身體略為前俯。噴氣，身體右轉(zhuǎn)，雙手小臂猛然向左右兩側(cè)橫掃，手臂平身,拳 眼朝上，同時雙膝屈蹲呈四平馬，十趾抓地，收提肛門和睪丸，雙手臂用力緊縮，全身之氣力集中在雙手小臂上。呼氣，全身放松，雙手展于體側(cè)，內(nèi)氣順原路返回丹 田。左右互換。共練49次。 十二：懷抱日月 馬步樁，調(diào)整呼吸，意守丹田。雙臂微屈，掌心朝前，成體側(cè)緩緩抬起至肩平。吸氣，意念內(nèi)氣由丹田順任脈經(jīng)雙臂內(nèi)側(cè)向雙手十指貫注。雙手十指分開，慢慢合抱 于體前，十指相對，意守十指。呼氣，全身放松，雙手慢慢向體側(cè)拉開，意念內(nèi)氣順原路返回丹田。共練49次。 十三：童子拜佛 接上式，逆式呼吸，雙手合什，置于體前，指尖與鼻同高，左腿提膝，高于腰部，意守丹田片刻。呼氣，右腿慢慢下蹲，左腿隨下蹲姿勢慢慢伸直，腳尖勾起，力達 雙腳掌。雙雙臂伸直，掌心朝外，向兩側(cè)推開。意念丹田內(nèi)氣隨下蹲經(jīng)足三陰向雙腳貫注，意守雙腳涌泉穴。吸氣，右腳猛蹬地面，伸直起立。左腿隨起立式，屈膝上 提，腳背繃直，腳尖高于膝蓋，雙臂回收胸前，雙掌合什，指尖與鼻尖同高，意念內(nèi)氣隨勢由雙腳涌泉穴經(jīng)足三陽返回丹田，左右互換。要點，身體下蹲之時，十趾抓 地，重心下沉，全身氣力集中于支撐腳。身體起立時，要快速輕靈收提會陰，十趾抓地。左式同右式：共練49次。 ，要求避正走斜，走斜的目的是為了擊中對手的中軸。 1、丹田運氣周轉(zhuǎn)法 自然站立，全身放松，目平視前方，舌頂上顎以貫通任、督二脈，采用逆腹式呼吸法。二臂從體側(cè)緩緩上舉，成側(cè)平舉時，翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂向體前慢慢移動成抱球狀，圍攏，兩手中指指尖相接，大拇指豎起，使肺經(jīng)暢通。然后左手緩緩放下，以手掌護住丹田，拇指蓋住肚臍眼。其他四指自然分開各護于丹田四周，再以右手手掌覆蓋于左手掌背之上，意守丹田 一分鐘。然后兩掌隨呼吸加以壓力：吸氣時，腹部入內(nèi)收縮，掌亦隨之加以壓力；呼氣時，腹部往外鼓起(勿用拙力)，掌亦隨之放松向外而不用力，鼻吸口呼，呼吸以 緩慢、勻、細、長為宜，有節(jié)奏進行之，一呼一吸為一次，共作十次。此功作完．按以上動作及呼吸，使丹田氣再左右運轉(zhuǎn)，向左、右各運轉(zhuǎn)12次。初練時，用手掌擠 壓腹部肌肉使之左右轉(zhuǎn)動，內(nèi)氣亦隨之轉(zhuǎn)動。練功三月后，不用掌力幫助，內(nèi)氣也能隨意念而運動，即意到氣到。此時可接練第二步。 2、外氣引入丹田法 功法：自然站立，全身放松，目視前方，舌頂上顎以貫通任、督任二脈，自然呼吸。翻轉(zhuǎn)掌心向外，牛指分開，兩臂從體側(cè)緩緩揚起，成側(cè)平舉，掌心向上，呈凹形 ，意念在內(nèi)勞宮穴，似托球于掌心，意念將外氣引入勞宮穴，再沿手三陰經(jīng)(即手臂內(nèi)側(cè))到體內(nèi)沿任脈送入丹田。停頓一分鐘，手掌往下翻，回復側(cè)平舉狀，兩臂向前 移咸前平舉，微曲雙肘，兩掌匯攏相隔一拳寬，然后兩手徐徐拉開又合攏，如引一合一分，反復12次。兩掌距離從一個拳起漸至兩拳直至略寬于兩肩為準。每增寬一次 距離分、合12次，掌心產(chǎn)生大量熱量，其至有麻感通兩臂。然后恢復成前平舉狀，再反轉(zhuǎn)手使手心向上，意念再次存于內(nèi)勞宮穴，將外氣源源輸入進歸丹田。收外氣1 外鐘后收功。 收功方法：兩臂成側(cè)平舉、彎二肘，兩臂揚高至頭部，兩手中指對準大陽穴貫氣1分鐘，后雙掌沿胸前任脈而下，至帶脈處，兩掌分開，從兩腿側(cè)垂直放下，兩腿并 攏。 此步功練三個月，連同丹田運氣周轉(zhuǎn)法共練6個月。此時能收外氣，內(nèi)氣充盈，演練輕功則得手心應手。到此程度再修煉輕身騰空術，則可達事半功倍之效。 |
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