筋經(jīng)十四式是筋經(jīng)功重要功法之一。它受'內(nèi)壯神勇'、'外壯神勇'的啟發(fā)，注重內(nèi)外兼修。全功共有十四個(gè)式子，故名筋經(jīng)十四式。它有一個(gè)特點(diǎn)，無(wú)論做完十四式的哪個(gè)式子，都要做一次過(guò)渡式，然后才能接著做下面的動(dòng)作。換句話說(shuō)，十四式的每個(gè)式子都是在過(guò)渡式的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。?

為此，在介紹十四式的具體動(dòng)作之前，首先要介紹過(guò)渡式。

過(guò)渡式∶?過(guò)渡式在筋經(jīng)功中占有極重要的位置，不做過(guò)渡式，此功只能達(dá)到一半功效，所以練功者不要怕麻煩，務(wù)必按要求去做。

?1.以上一個(gè)式子的最后動(dòng)作為基礎(chǔ)，兩掌同時(shí)外翻，掌心向上，朝上提至兩胯間，然后兩掌向左右分開(kāi)，兩腿也同時(shí)向左右橫跨半步，寬度與肩同，再睜開(kāi)眼睛，但仍然合齒、舔腭（如圖1）。

?2.兩眼平視，用鼻吸氣，兩手經(jīng)左右兩側(cè)上舉，掌心向上（如圖2、3）。

?3.舉過(guò)頭頂掌心相對(duì)（如圖4）。?

4.微曲雙肘，將手腕倒下，閉氣，真照頭額頂（如圖5）。

5.將兩手下壓至天突穴，指尖相對(duì)，掌心向下，呼氣（如圖6)。

?6.雙手移壓至卡骨下（如圖7）。?

?過(guò)渡式各個(gè)式子對(duì)內(nèi)氣運(yùn)行和呼吸都是有要求的。圖1時(shí)吸氣，將氣從雙后腿外側(cè)沿著腳三陽(yáng)經(jīng)至閭尾穴集中成一股氣流，再沿著脊柱兩側(cè)向上升至雙肩夾脊關(guān)，就到了圖2的動(dòng)作；圖3、4的動(dòng)作要求內(nèi)氣沿著三陽(yáng)經(jīng)達(dá)到雙手外勞官穴，此時(shí)閉氣；圖6的雙手移動(dòng)至天突穴時(shí)才呼氣；圖6將氣從天突穴用意念引人膻中，至丹田分兩腿內(nèi)側(cè)沿三陰經(jīng)直至雙腳涌泉穴，如此循環(huán)進(jìn)行。圖5、6、7是用意念將氣從中丹田壓往下丹田。當(dāng)氣穿過(guò)涌泉穴時(shí)，在圖7的基礎(chǔ)上雙掌向外翻。

雖然每個(gè)式子做完以后都要做過(guò)渡式，但有的要把過(guò)渡式的6個(gè)動(dòng)作都做完，有的卻只做大部分，所以為了便于學(xué)習(xí)，凡每式做完，需做過(guò)渡式的地方，我們只用過(guò)渡式1、2、3、4、5、6、7圖代表該圖的動(dòng)作，至于具體動(dòng)作就不再贅述了。?

第一式∶預(yù)備式?

面向南方，兩腳自然并攏，全身自然放松，頭頂上如有一根繩子拴著向上提；突然空發(fā)一口氣，將體內(nèi)的濁氣吐盡，然后口鼻同時(shí)一吸一呼3次；雙目微閉，吻唇，合齒，舌尖輕舔上齒齦；雙肘曲垂于體側(cè)，雙手指尖觸于兩大腿外側(cè)微曲；用鼻自然呼氣，意存丹田，默數(shù)48拍時(shí)間（如圖1）。

?預(yù)備式做完后做過(guò)渡式圖1、2、3、4、5、6、7。

第二式∶韋陀獻(xiàn)杵式?

在做完過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，雙手掌由下向內(nèi)翻，并向上提氣（如圖8）；

將兩手同時(shí)向上提，提至胸前，氣與動(dòng)作并行，右手掌豎直，掌心向左，左掌心向上橫放在右手掌根下，右手掌根部垂直于?左掌的內(nèi)勞宮穴。兩掌距離胸各約10公分左右（如圖9）；

鼻吸鼻呼，要求勻、深、細(xì)、長(zhǎng)，意存丹田，默念48拍時(shí)間后，雙手翻掌下壓（如圖7）。

做過(guò)渡式圖1、2、3、4、5、6、7。

第三式∶二郎擔(dān)山式?

在做完過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，雙手掌心由內(nèi)翻向上提至胸前，平行移至左右各方成一字（如圖10）；

將氣存丹田，默數(shù)48拍后在圖2的基礎(chǔ)上做過(guò)渡式圖1、2、3、4、5、6、7。?

?第四式∶雙手托日月式

?在做完過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，兩掌內(nèi)翻向上，吸氣，提至胸前，雙掌指尖相對(duì)，由內(nèi)向下向外同時(shí)翻掌，掌心向上指尖相對(duì)，如推舉重物，頭亦上望，雙手托住重物，呼氣（如圖11）；

意守重物，鼻呼鼻吸共48拍時(shí)間后，雙手各從左右倒掌下移（如圖1），并在圖1的基礎(chǔ)上做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6、7。?

第五式∶摘星換斗式

?在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，雙手掌內(nèi)翻，右手向右前上方舉起，吸氣，眼觀右手，掌過(guò)頭頂，右手經(jīng)左側(cè)向后向右用掌背貼在右?jiàn)A脊穴上（如圖12、13）；

此時(shí)雙腳踵提起，腳尖觸地，意念將天空中的星星抓住，同時(shí)左右手握拳，閉氣（如圖14）；

呼氣，將雙手放下，與腰相齊（如圖15）；

左手亦向左前上方舉起，吸氣，眼觀左手，掌過(guò)頭頂，接做與右手一樣的連續(xù)動(dòng)作。左右輪流進(jìn)行各12次將手放下（如圖1）。在圖1的基礎(chǔ)上做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6、7。?

?第六式∶倒拽九牛尾式?

在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，雙手握空拳，半邊向左移，左腿弓，右腿箭，左右手各用拇指分別掐在左右手指甲根部的商陽(yáng)穴上（如圖16）；

緩緩曲雙肘，拳眼向上，右手拳眼舉至與雙眼平行相對(duì)；左手靠近左腿根部，離環(huán)跳穴約15公分處，站穩(wěn)后用鼻吸氣，同時(shí)左腿隨氣緩緩打直；左手與軀干慢慢向后移動(dòng)，右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲（如圖17）；

呼氣時(shí)左腿膝關(guān)節(jié)向前曲成馬步，右手與軀干同時(shí)向前移動(dòng)，右腿打直成箭步，右腳尖觸地，眼觀右手拳眼，意在丹田（如圖18）；

一吸一呼來(lái)回6次后，半邊向右轉(zhuǎn)，將左手拳眼舉至與雙眼平行相對(duì)時(shí)，右腿弓，左腿箭，與右邊動(dòng)作相同，方向相反，一吸一呼來(lái)回6次。收回右腿與左腿平行站立，左手亦收回落下成圖7式后，做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6、7。

第七式∶力士推山式

?在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，兩手掌向后（如圖19）；

再轉(zhuǎn)向前∶吸氣，兩手提至兩肋尖時(shí)握拳，閉氣1秒鐘，松拳成掌（如圖20）。

翻雙掌由內(nèi)至外豎掌，指尖向上掌心向前（如圖21）；

推出，同時(shí)呼氣，意念想著要將山推開(kāi)一樣，直到兩手與肩平行時(shí)（如圖22），

再吸氣，將雙手收回。如此來(lái)回進(jìn)行9次，將雙手放下（如圖7）。?做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6、7。

第八式∶九鬼拔馬刀式

?在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，雙手曲肘向上提至兩肋，鼻吸氣，右手掌由內(nèi)向外翻，掌心向上沿胸部經(jīng)面部再繞過(guò)右耳后部，將手移至大椎穴約5公分處握拳，閉氣，拳心對(duì)準(zhǔn)大椎穴；與此同時(shí)，左手掌心向上向左后移動(dòng)，移至右肺俞穴約5公分處，握拳閉氣，拳心向后（如圖23、24）；

頭半面向左轉(zhuǎn)，雙目斜視左肩，此時(shí)好象用右手緊握刀柄，左手緊捏刀鞘；右手用力向上拔刀，左手用力向下扯鞘，同時(shí)進(jìn)行9次（如圖25）；

拔完9次后，再緩緩呼氣，松拳為掌，歸還原式（如圖7）；再向右，動(dòng)作相反，左手在上握刀把，右手在下捏刀鞘，如此反復(fù)進(jìn)行9次，松拳為掌，歸還原式（如圖7）。

?在圖7的基礎(chǔ)上做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6、7。

第九式∶抓氣歸源式?

在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，雙手由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，手心向上吸滿一口氣，雙手半握拳，置于腰際間（如圖26）；

松右拳為掌，由右向左翻轉(zhuǎn)掌心向下，伸向左前方，意念用力推出，邊推邊呼氣（如圖27）；

當(dāng)氣呼盡后，右手成爪掌，意念用力將氣抓回，經(jīng)手三陰經(jīng)收回丹田，握拳放在腰際，抓回時(shí)吸氣（如圖28）；

然后再將左手從右前方??推出，與右手動(dòng)作相同，相互輪流進(jìn)行，左右各24次，完后松拳為掌成圖7。

在圖7的基礎(chǔ)上做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6、7。?

第十式∶三盤(pán)落地式?

在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，雙手掌向上提過(guò)頭頂，成內(nèi)八字，掌心向前（如圖29）；

翻掌各向左右下壓至胯根部，兩腿微曲成小八字，下蹲起踵，腳尖觸地，腰背伸直，意在丹田，力在雙掌雙腳，用鼻一呼一吸，默念24—36拍時(shí)間（如圖30）；

將雙腳平放踩地，雙手成海底撈月式向上提動(dòng)；將腿伸直雙手成抱球狀護(hù)住丹田（如圖31）；

雙掌同時(shí)向內(nèi)掌心向下成圖7，做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6。?圖29圖30?圖31?第十一式∶餓虎撲食式?在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，半邊向右轉(zhuǎn)成弓箭步，右腿弓，左腿箭，雙手掌心平行向下，指尖向前（如圖32）；

雙手指尖觸地，重心落在右腳上；吸氣，身軀亦同時(shí)向后移動(dòng)，右膝關(guān)節(jié)曲約80度，左膝關(guān)節(jié)曲約90度，左腳尖觸地，重心落在左足尖上，雙手指尖不能離開(kāi)地面（如圖33）；

呼氣時(shí)身軀向前移動(dòng)，歸回到吸氣時(shí)的動(dòng)作，意念集中在要撲獲前面的食物上（如圖34）；

一伸一縮，一呼一吸，如此進(jìn)行12次后，再原地由右向左轉(zhuǎn)動(dòng)成左弓右箭步，按右邊的動(dòng)作做完12次后，雙腿伸直平行站立，調(diào)息1分鐘（如圖35）；

雙手掌由內(nèi)向外翻平行分開(kāi)（如圖2）。做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6?。

?第十二式∶雙手抱昆侖式?

在過(guò)渡式圖2的基礎(chǔ)上，雙手掌由內(nèi)向外翻，拇指向前，掌心向上，移至左右兩側(cè)同時(shí)環(huán)繞上舉，曲雙肘（如圖36）；

將雙手的勞宮穴緊貼壓在兩耳上，雙手十指抱住玉枕及雙風(fēng)池穴上，吸氣，兩手中指微微接觸，雙腿直立（如圖37）；

用胸部向前曲壓雙膝，面向地面，自然呼吸24口氣（如圖38）；

松雙手從胸前兩側(cè)下壓后，雙腿直立，雙手掌內(nèi)翻各向左右分開(kāi)成圖1，做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6、7。

第十三式∶掉尾式?

在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，兩膝關(guān)節(jié)直伸，雙足成內(nèi)八字，雙手掌心向前環(huán)抱，手心向下，上體前傾成體前屈，兩足踵離地提起，腳尖觸地，雙手指交叉下壓，頭部向上做望月式，自然呼吸，意存丹田，默念24拍（如圖39）；

完后撤手，身軀拍立，雙足平放，雙掌內(nèi)翻各從左右分開(kāi)（如圖1），做過(guò)渡式圖2、3、4、5、6、7。

第十四式∶抱氣歸海式

?在過(guò)渡式圖7的基礎(chǔ)上，雙手掌由內(nèi)向上翻，平行分開(kāi)，各從左右方向繞回置胸前，同時(shí)雙腳并攏，如抱一大氣球下壓人丹田，雙手壓貼在丹田上，意在球上。微閉雙目，意守丹田24拍，待丹田發(fā)熱后松齒，撤橋，開(kāi)眼，吞津（如圖40）；

然后拍打前胸、后背各3次，再?gòu)纳现料聫淖笾劣医畲蛩闹?次，就做完了。