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【中國時(shí)報(bào)陳旻蘋／臺(tái)北報(bào)導(dǎo)】2008.02.16 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)老師白雁指出，每天早晚透過柔緩動(dòng)作的晃海功，保持手腳及肩頸的溫暖，可改善血液循環(huán)，健康過冬。 晃海功是習(xí)自長(zhǎng)白山下外人所稱的長(zhǎng)??壽村，白雁在大雪紛飛的寒冬見識(shí)到全村人在夜幕降臨時(shí)，身披毛皮，全家圍在一起練習(xí)如同浮坐海面上，悠然自得的練功情景，該村村長(zhǎng)指全村男女老幼都是靠它來養(yǎng)生。 此動(dòng)作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經(jīng)期中也可練習(xí)，有助改善手腳冰冷。初次練習(xí)者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會(huì)身體在晃動(dòng)中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。 第1招：輕松坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。
第2招：身體慢慢向前傾，此時(shí)臀部要保持貼地，不要翹起來
第3招：身體傾向前，先以逆時(shí)鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會(huì)陰穴為中心點(diǎn)畫圓。
第4招：逆時(shí)鐘晃動(dòng)9次之后，再以順時(shí)鐘向相反方向畫圓9次。當(dāng)畫圓到后面時(shí)，身體盡量向內(nèi)縮，下巴也盡量向內(nèi)含。 第5招：最后身體回復(fù)到正直坐式，并做幾次深呼吸。
練習(xí)晃海，五臟六腑四肢百骸都可以得到運(yùn)動(dòng)，達(dá)到經(jīng)絡(luò)暢行的神奇效果，氣血調(diào)和，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，對(duì)一些常見慢性病，尤其是失眠多夢(mèng)、胃腸功能紊亂有療效。李老一邊講授，我們一邊練習(xí)，悠揚(yáng)的配樂，伴有藏地女師的加持咒音，邃秘寧靜，感覺身邊的會(huì)友都是一樣的虔誠認(rèn)真，大家互相感染，妙不可言！ 大家頭正、身直、鼻對(duì)臍，松靜自然地盤腿安坐于蒲團(tuán)之上，雙手放在兩個(gè)膝蓋上方，位置以舒適、放松為度。輕輕地放松身體，展慧中，松密處，心無雜念，內(nèi)心想著呼吸、脊柱、丹田、密處（只想一項(xiàng)便可），然后向右慢慢俯身，繼而慢慢向左旋轉(zhuǎn)、慢慢舒身、慢慢上起，轉(zhuǎn)一整圈后，歸于原位。剛開始練習(xí)的時(shí)候是主觀的刻意晃動(dòng)，當(dāng)進(jìn)行幾輪之后，會(huì)感覺頭腰之間有著一股氣流推動(dòng)，形成身體自發(fā)的晃動(dòng)?！爸圻b遙以輕揚(yáng)，風(fēng)飄飄而吹衣。”的神韻不覺在輕搖慢動(dòng)之間油然而生。
“搖山晃海，內(nèi)提谷道”（1） “搖山晃海，內(nèi)提谷道”，就不會(huì)腰疼、陽瘺、早泄 適宜人群：腎氣虛，經(jīng)常腰疼，陽痿、早泄的中老年人。 方法： 1.將大拇指按在命門穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。 2.微微收縮肛門，如忍大便狀。 功能主治：強(qiáng)化先天之本（腎），固腎精、強(qiáng)腎陽，調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛、補(bǔ)腦益神。 我有一個(gè)病人，老吳，他說自己總是腰疼，開始以為是椎間盤突出，可X光顯示腰椎沒有問題。醫(yī)生只好給他開點(diǎn)止疼藥，吃了就好一點(diǎn)兒，不吃馬上又疼。而且腰疼還沒好，最近居然陽痿、早泄了，才40歲就疾病纏身，真夠煩的。 生活中，像老吳這樣腰疼連帶陽痿、早泄的人很多。腰椎是由腎主管的，因此一說到腰疼，大多數(shù)人都會(huì)想到這人腎虛，其實(shí)不一定。腰疼有不同的誘因，治療方法也有所不同，所以當(dāng)務(wù)之急是搞清楚腰痛的誘因。這里我教大家一種簡(jiǎn)便自診腰痛誘因的辦法。除外傷之外，大多只有兩種腰痛誘因，一種是腰肌勞損和受濕著涼所致，一般經(jīng)過一晚上的休息，早上起床的時(shí)候腰就不痛了，或者疼痛明顯減輕；另外一種腰痛的通常表現(xiàn)是：經(jīng)過一晚上的休息后，早晨反而起不來床了，慢慢活動(dòng)后，疼痛才會(huì)減輕，這種腰痛才是腎虛引起的腰痛。在這樣的情況下，男性一般還會(huì)伴有陽痿、早泄的癥狀。像老吳的腰疼、陽痿，就是腎虛所致。腎虛腰痛的女性還會(huì)出現(xiàn)性冷淡或?qū)m冷不孕等。 了解了腰痛的誘因，我想大家可能會(huì)提出很多對(duì)癥下藥的辦法，比如吃六味地黃丸。不過，六味地黃丸并非腰痛的通治藥，它只是補(bǔ)腎虛的藥，而且補(bǔ)的還是腎陰虛。腎虛有腎陰虛和腎陽虛的區(qū)別，腎陰虛誘發(fā)的腰痛會(huì)伴隨心煩、口燥咽干、面色潮紅、手足發(fā)熱的癥狀；而腎陽虛的腰痛，則伴有手腳發(fā)涼的癥狀。因此，腎陰虛可以吃六味地黃或左歸丸調(diào)治，腎陽虛的對(duì)癥藥則是右歸丸和金匱腎氣丸。另外，腎陽虛的人在腰痛的部位放一個(gè)暖水袋或做做按摩，就會(huì)感覺好很多。 而對(duì)腰肌勞損和受濕著涼引起的腰痛，對(duì)癥藥是麝香追風(fēng)膏。 可見，治腰痛也不是那么簡(jiǎn)單容易的，對(duì)付它，也要吃對(duì)了藥才行。如果您還是分不清自己屬于哪種類型的腰痛，不用著急，這里，我向大家推薦一種腰痛的通治法：“搖山晃海法”。“山”指我們身體的上半部分，“海”指腎?！皳u山晃海法”可以讓你不吃什么藥，就能治好腰疼，還能大補(bǔ)腎氣，一個(gè)月就能有明顯的效果。真可謂是“強(qiáng)化先天之本的固腎運(yùn)動(dòng)”。
“搖山晃海，內(nèi)提谷道”（2） “搖山晃海法”跟平時(shí)扭腰的姿勢(shì)差不多，但比扭腰多了一點(diǎn)技巧。首先，將大拇指按在命門穴上（沿肚臍向后找背后脊柱正中的凹陷處就是）。要是有點(diǎn)困難，也可以把拇指按在腎俞穴上（脊柱旁1.5寸處），效果是一樣的。 然后，像平常鍛煉一樣扭腰，左右各扭三圈。如果一開始扭的時(shí)候腰有點(diǎn)痛，不用心急，慢慢來，幾天后就可以“搖晃自如”了。慢慢的，你會(huì)感覺到，腰部像有個(gè)小火爐，暖洋洋的很是舒服，這是腎陽氣正在升騰的表現(xiàn)。 命門穴在陽經(jīng)督脈上，而腎俞穴在足太陽的膀胱經(jīng)上，它們都是治療腎虛的主要穴位，經(jīng)常按一按，可以治療因腎虛引起的陽痿、遺精、帶下、月經(jīng)不調(diào)、目昏耳鳴、耳聾、水腫、腰背痛等。另外，常按命門穴、腎俞穴，能強(qiáng)精固腎、防治各種腎臟病，增強(qiáng)體力，有培元回春、延緩衰老的功效，可保祛病延年、老當(dāng)益壯。 要發(fā)揮“搖山晃海法”的神奇功效，扭腰時(shí)還要“內(nèi)提谷道”。什么是“內(nèi)提谷道”呢？“谷道”即胃腸道，也就是消化五谷食物的道?？赡芫陀凶x者奇怪了，該怎樣提起胃腸道呢？其實(shí)，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了?！皟?nèi)提谷道”效果顯著，《內(nèi)功心法》云：“緊撮谷道內(nèi)中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補(bǔ)腦?！?/p> 練習(xí)了一個(gè)月，老吳高興地告訴我，腰不疼了，性生活也正常了。他說，現(xiàn)在只要看到周圍有誰還像自己以前那樣，只知道吃補(bǔ)藥，或是一個(gè)勁地吃活血散寒藥，他就把我教的方法教給他們。 “搖山晃海法”是強(qiáng)化先天之本（腎）的固腎強(qiáng)腎陽運(yùn)動(dòng)，我們的五臟六腑四肢百骸都可以得到運(yùn)動(dòng)。因此，它不但可以調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛，還可以強(qiáng)腎、壯命門、補(bǔ)腦益神。此外，對(duì)一些常見的慢性病，尤其是失眠多夢(mèng)、胃腸功能紊亂等效果也很明顯。 運(yùn)用“搖山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一點(diǎn)點(diǎn)，我們的身體就會(huì)一天天強(qiáng)壯起來。
-----------原文錄自“不生病的智慧5”
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