現(xiàn)代都市人普遍存在三高的癥狀，高血壓，高血脂，高血糖。“三高癥”在早期搭理可以毫無(wú)謝謝癥狀也無(wú)異常感覺(jué)癥狀常常因時(shí)候健康體檢才發(fā)現(xiàn)但到了晚期可形成嚴(yán)重順心疾病甚至危及速度生命，因此季節(jié)的預(yù)防和治療是養(yǎng)生的關(guān)鍵。春草網(wǎng)給大家介紹可降血糖的五種食物，一起來(lái)看看吧。

可降血糖的五種食物

一、野生三文魚(yú)。

美國(guó)加州大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，野生三文魚(yú)中富含的歐米伽-3脂肪酸，可改善胰島素敏感性和減少炎癥。75%的糖尿病死亡病例，其實(shí)都是因?yàn)樾?臟病或中風(fēng)導(dǎo)致的。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)為期17年的研究發(fā)現(xiàn)，提高血液中歐米伽-3脂肪酸水平可以降低心臟病猝死危險(xiǎn)。

二、初榨橄欖油。

《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》雜志刊登一項(xiàng)研究顯示，橄欖油富含單不飽和脂肪，有助于降低血糖和血壓。還含有抗氧化劑橄欖油刺激醛，能降低C反應(yīng)蛋白，減少炎癥發(fā)生，進(jìn)而緩解糖尿病病情。

三、豆類。

豆類富含纖維素和鎂，前者有助于提高血糖耐受力，而對(duì)于后者，哈佛大學(xué)一項(xiàng)涉及8.5萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，攝入鎂較多的人，其糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

四、洋蔥。

它是微量元素鉻的重要食物來(lái)源。研究發(fā)現(xiàn)，鉻有助于人體更有效地利用胰島素，保持血糖穩(wěn)定?！渡锘瘜W(xué)》雜志刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，鉻是胰島素增強(qiáng)劑。1杯生洋蔥或半杯熟洋蔥含24微克鉻（健康指南推薦日攝入量為25～35微克）。

五、堅(jiān)果。

堅(jiān)果中的單不飽和脂肪酸有助于逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗。每天吃堅(jiān)果還可使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)降低35%?！洞x》雜志載文稱，杏仁是堅(jiān)果首選，因其富含蛋白質(zhì) 和抗氧化劑，常吃可降低升糖指數(shù)。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5次花生醬的婦女，罹患2型糖尿病和心血管疾病危險(xiǎn)降低20%。

拓展閱讀：導(dǎo)致高血糖的原因

高血糖的原因一：偶然的高血糖。血糖檢查前如果食用大量的甜食，當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)血糖高的結(jié)果。所以檢查出是高血糖，不要過(guò)于擔(dān)心。間隔一段時(shí)間后，再次檢查看看血糖結(jié)果。

高血糖的原因二：飲食不合理導(dǎo)致的高血糖?，F(xiàn)在的年輕人大部分都很喜歡肯德基一類的快餐，不喜蔬菜和水果，長(zhǎng)久的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致血糖偏高。雖然平時(shí)沒(méi)有什么癥狀，但是長(zhǎng)期的血糖偏高，必然會(huì)對(duì)身體造成危害。

高血糖的原因三：其他疾病引起的高血糖。冠心病等與高血糖有著緊密的聯(lián)系。所以一旦確診是高血糖，應(yīng)該盡量清楚是什么原因引起的高血糖，這樣才能對(duì)癥治療，才能做好預(yù)防和治療高血糖的工作。

高血糖的原因四：在排除了以上的引起高血糖的誘因之后，那么高血糖就極有可能是糖尿病的早期癥狀。目前糖尿病患病人群已經(jīng)越來(lái)越年輕，甚至出現(xiàn)兒童糖尿病。所以，糖尿病患者一定要知道的是，高血糖要及早治療。