原文地址：行走坐臥立中的太極修煉作者：馬權(quán)友

 天津太極名師馬權(quán)友傳太極秘訣：
行走坐臥立中的太極修煉

    太極拳是中國國粹，世人稱為“東方芭蕾”。它集防身，健身為一體，防能御辱，健能養(yǎng)生。幾百年來，無數(shù)太極前輩畢生研習(xí)、傳播，使這一民族瑰寶不僅在中華大地開花，而且還漂洋過海，傳到了世界各地。太極拳博大精深，奧妙無窮。要學(xué)好的確不易，非要下十年八年苦功，方可能步入太極之殿堂。要想走捷徑，必拜名師不可，名師可幫你在很短的時間內(nèi)明白太極真諦之所在。
    只要能堅持苦練，不懈耕云，總會有收獲。如果我們把太極拳貫穿到日常生活之中，做到行走坐臥立中都在修煉太極拳，功夫總是不會負(fù)有心人的。人常說：拳不離手，曲不離口，終有成功之日。說句笑話，練拳就要拿出談戀愛時的哪股子勁，時時太極念，舉手就練拳，不怕熱，不怕冷，不怕雨，不怕風(fēng)，沒有練不成的?，F(xiàn)就將自己平時行走、坐、臥、立中修煉太極拳的做法總結(jié)一下，以便自己更好地體會太極拳或傳授他人正宗內(nèi)功太極拳。

    步行時，頭要虛領(lǐng)頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不腑，脖子輕輕上拔，使衣領(lǐng)輕輕貼于脖埂皮膚。胸部不挺，自然放松；兩肩松沉，肘下?lián)伍_，腋下空，有夾一個雞蛋，手臂放松，自然擺動。每步松跨，邁步時渾身放松，輕得感覺全身除腳之外沒一點分量。腳落地時五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個反作用力。后跟更要實，這就是人們所謂的“有跟”。眼神意在后腦勺，呼吸坦然。

  騎車主要是心靜體松，兩手握把不宜太緊，松松握住即可如同我們練太極劍。松肩墜肘，上體隨車形自然放松，不厥臀塌腰，腰腹夾在鼓脹。兩腳在蹬車時意念為一虛一實，虛實互換，如打太極拳時兩腿重心的轉(zhuǎn)換。目光要前視，看下面的東西，不可低頭，用余光看。

  坐時，則可練習(xí)內(nèi)功，以調(diào)心、調(diào)氣，配養(yǎng)內(nèi)氣。具體做法為；兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實，頂頭松胯，鼓命門、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。

 臥時，仰臥于床上，可練習(xí)太極拳套路，以意行拳，用手帶領(lǐng)內(nèi)氣在體內(nèi)旋轉(zhuǎn)，修煉內(nèi)功。由于我們工作繁忙，一天抽不出長時間去練拳，就可以靠行走、坐臥來進(jìn)行補(bǔ)充，同樣可以達(dá)到防身健身的目的，甚至效果比平時練拳效果更好。它可以對練習(xí)太極拳進(jìn)行總結(jié)和體會。

  立時，如站樁功，會產(chǎn)生太極內(nèi)功，可能會讓你成為太極高手。工作中少坐著，雖然坐功對練太極有好處，但站功對腿部力量的產(chǎn)生、對地面反作用力的感受和內(nèi)氣的產(chǎn)生都有好處，比坐著更好。因此，工作時可嘗試站著辦公、打電腦。當(dāng)然，站著也不是隨意的，要兩腳叉開，形成圓襠；頭上頂，下巴內(nèi)收；渾身放松，輕無分量；腳下爪踩，后跟要實；肩下沉、肘下?lián)巍⒁赶驴?；氣下沉、腹腰鼓漲?！缒芾斫怦R權(quán)友上面之言，此乃走向太極高手之路。