本期為您介紹鄭集養(yǎng)生操的室外部分，可在早上梳洗后或晚上臨睡前做。這套操動(dòng)靜適宜，能鍛煉到全身各個(gè)部位，睡前做有助睡眠。

    立正靜思：進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。

    快步百步：快走200-400步。

    騎馬半蹲：兩足略分，慢慢向下半蹲，然后慢慢立起。

    左右云手：兩手做抱球狀，向左右旋動(dòng)各10次。

    撒網(wǎng)三式：兩手向左、右兩側(cè)做劃船、扯篷和撒網(wǎng)動(dòng)作。

    鳳凰展翅：①直立，兩腳向左右分開。②兩手交替劃?。ㄗ霰驙睿?，每劃一次，身體左移半步，連續(xù)4-5次。③身體左轉(zhuǎn)，兩手握拳向后各劃半弧至與耳平。④左腳落地，右腳前舉，兩手從耳側(cè)向前伸，右腳落地，兩手向左側(cè)劃大弧，右腳向左進(jìn)一步，身體左轉(zhuǎn)180°。⑤左手向左后方劃，右腳前進(jìn)一步；右手向右后方劃，左手前伸，同時(shí)左腳向前伸一步。右腳向前收半步，身向右轉(zhuǎn)，兩手內(nèi)收（仿太極拳白鶴亮翅）。

    左右壓腿：右腿側(cè)邁，彎腰以右手壓之，換左側(cè)，做十?dāng)?shù)次。

    并膝旋轉(zhuǎn)：兩膝合并，雙手握膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)十?dāng)?shù)次。

    搖頭擺尾：兩手叉腰，上半身與下半身同時(shí)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。

    蛙式游泳：手后劃如蛙泳。

    左右彎腰：兩腳張開，左手叉腰，右臂上舉向左側(cè)壓數(shù)次；換另一側(cè)做。

    左右開弓：向左右兩側(cè)伸做彎弓射雕狀。

    捶腰摩腹：捶腰背、摩腹。

    單手托天：一手靠腰背，一手掌心向天，交替做。

    拍胸呼吸：以雙手輕拍胸、背，同時(shí)深呼吸數(shù)次。

    頭部運(yùn)動(dòng)：壓發(fā)、按摩前額、太陽穴、捏鼻、揉眼、搓耳、擦臉、叩齒（練室內(nèi)操的人可免做）。

    跳動(dòng)踏步：原地徐徐跳動(dòng)數(shù)次，然后原地踏步十?dāng)?shù)次。

    立正靜思：靜息使身體得到休整。（摘編自《最好的醫(yī)生是養(yǎng)生：111歲養(yǎng)生大師談健身》）