問：哪種推舉對(duì)打造肩部肌肉的圍度和寬度更有益處，是杠鈴肩上推舉還是頸后杠鈴?fù)婆e？

　　答：杠鈴肩上推舉才是真正針對(duì)三角肌的動(dòng)作，它

　　這就是為什么你在做頸后杠鈴?fù)婆e比做杠鈴肩上推舉的時(shí)候顯得更加強(qiáng)壯的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推舉的力量，使得推舉動(dòng)作更穩(wěn)定。這對(duì)于你的上背部肌肉固然是很好，但卻剝奪了肩部本應(yīng)得到的鍛煉。這一事實(shí)的最好證明就是，你在做完頸后杠鈴?fù)婆e之后，三角肌前束會(huì)有很強(qiáng)烈的灼燒感，但是你的三角肌中束和后束往往離疲勞還很遠(yuǎn)。

　　更重要的是，頸后杠鈴?fù)婆e還將你的肩部肌肉旋轉(zhuǎn)到一個(gè)很不自然的位置，讓它承受大量的旋轉(zhuǎn)力。而肌肉最大力量的發(fā)揮應(yīng)該是來自正確的姿勢(shì)，這也就是那些喜歡做重負(fù)荷頸后杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員為什么肩帶肌肉經(jīng)常發(fā)生問題的原因。

　　事實(shí)上，頸后杠鈴?fù)婆e既不能增加肩部的寬度，也不能很好地增加肩部的厚度。當(dāng)杠鈴架在你的頸后時(shí)，你的三角肌被向后向內(nèi)牽拉，而不是將重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。

　　在肩部鍛煉中應(yīng)該提倡肩上杠鈴?fù)婆e。肩上杠鈴?fù)婆e是最有效也是最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作。其它動(dòng)作如各種平舉，對(duì)分別鍛煉三角肌的各部位很有好處。啞鈴肩上推舉也能很好地增加肩部的圍度，但只有杠鈴肩上推舉才能發(fā)展整個(gè)肩部，這能有效地增加肩部肌肉的寬度和厚度效果顯著。頸后杠鈴?fù)婆e使你的三角肌向后向內(nèi)收，但頸前的肩上推舉能夠使你的肩部保持外展，并且使三角肌與上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以復(fù)合的方式共同運(yùn)動(dòng)。

　　在頸后杠鈴?fù)婆e中，杠鈴是通過肩部和背部來共同穩(wěn)定的。而在杠鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨(dú)自承擔(dān)控制身體穩(wěn)定的責(zé)任。其結(jié)果就是三角肌中束和后束將處于更加持久的收縮狀態(tài)。簡(jiǎn)言之，在杠鈴肩上推舉中，你的整個(gè)肩部肌群中，沒有哪一束肌肉可以偷懶。

　　我建議在做杠鈴肩上推舉的時(shí)候采用坐姿，后背靠住靠墊，然后與立姿的杠鈴肩上推舉交替進(jìn)行。前者能幫助你更加孤立地鍛煉你的肩部肌肉，而后者更多鍛煉的是你的全身力量。

　　記?。焊嘤?xùn)練+更多食物=更多的肌肉。