中年人鍛煉悠著點(diǎn)

我的一個(gè)身體很棒的中年朋友最近在晨練時(shí)扭了腰。我認(rèn)為，人到中年，身體已較年輕時(shí)發(fā)生很大變化，不能再像年輕時(shí)那樣鍛煉。

中年人各器官對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力不及年輕人，鍛煉要適量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到60％～70%就可以了。中年人堅(jiān)持如走路、慢跑、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就能達(dá)到改善體質(zhì)的作用。就健身時(shí)間而言，每周三四次或隔日一次即可。研究表明：對(duì)提高最大吸氧量而言，每周訓(xùn)練三次與每周訓(xùn)練五次的效果相同。每周鍛煉的次數(shù)少于兩次，常不能有效改善心肺機(jī)能?？傊蛉硕愡m度適量。

熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)“預(yù)熱期”，驟然大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽失去平衡。因而，在運(yùn)動(dòng)前您可以適當(dāng)壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰身，輕柔地做些伸展動(dòng)作。

中年人鍛煉要注意身體發(fā)出的信號(hào)，感到疼痛時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減慢運(yùn)動(dòng)速度。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭痛、暈厥、心動(dòng)過(guò)速、異常的呼吸困難和疲勞等，必須馬上停止運(yùn)動(dòng)。這些征兆可能是運(yùn)動(dòng)性猝死的表現(xiàn)。鍛煉時(shí)注意身體反應(yīng)及自我感覺(jué)，量力而行。

體育鍛煉必須與積極的心態(tài)調(diào)整結(jié)合起來(lái)。只有釋放壓力、放松精神、堅(jiān)持科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，才能真正保持身體健康，真正從體育鍛煉中受益。