出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

編輯 | 胡鑫

一項發(fā)表在美國神經(jīng)病學學會期刊《神經(jīng)病學》(Neurology)的研究發(fā)現(xiàn)：

中年人每天進行10分鐘的中到高強度運動就有助于減緩大腦衰老。運動對于促進大腦健康和保持大腦結(jié)構(gòu)完整性非常有益。

研究表明，身體活動可能通過影響大腦中的小血管從而部分影響認知功能，這項研究進一步證明，中到高強度運動對于終身保持思維能力是很重要的。

不同運動強度分別是怎樣一種感覺?

《全民健身指南》參考建議是：

1、低強度運動

運動時心率保持在每分鐘100~120次，感覺身體輕微發(fā)熱。散步、遛狗、做家務等都屬于低強度運動，適合初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人。

2、中強度運動

運動時心率為每分鐘130~150次，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。

3、高強度運動

心率是每分鐘160~170次，感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的最新《關于身體活動和久坐行為指南》建議:

成年人每周應進行150—300分鐘中等強度運動，或75—150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間，進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。

美國癌癥協(xié)會的研究顯示，如果每天坐著超過6小時，早逝的風險會比每天坐小于3小時的人高出19%。我們建議每坐45分鐘至1小時，抽出3-5分鐘站立、做做伸展運動或四處走動。

跑跑跳跳渾身輕，不走不動皮肉松。人不運動大腦也會變慢。學習、上班坐久了，尤其是手頭事情遇到瓶頸時候，記得站一站，活動一下手腳，俗話說的好，“站”無不勝嘛~生命在于運動，不只是說說而已！