每日擴(kuò)胸練習(xí)：

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。

只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

美背小練習(xí)：

背靠墻壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊墻壁，

同時(shí)保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

立式俯臥撐：

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。

然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，

到儘量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。

每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，儘量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操：

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，

然後向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。

如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習(xí)：

除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模倣劃槳?jiǎng)幼鳌?/SPAN>

建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。

做完劃槳練習(xí)後還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。

注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。