 頸椎不好的人一定要看完這個(gè)帖子，絕對(duì)終生受益，和你在醫(yī)生那兒聽(tīng)到的不一樣的哦！我就是這樣治好頸椎的，現(xiàn)在向大家分享一下，祝所有頸椎病人早日康復(fù)！ 醫(yī)學(xué)界一直認(rèn)為：姿勢(shì)不良是頸椎病的主因。所以，多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為白天時(shí)工作姿勢(shì)差（經(jīng)常低頭等）是最主要病因。 不過(guò)，國(guó)內(nèi)學(xué)者張文兵，對(duì)人的頸椎在一天中不同時(shí)段的狀態(tài)進(jìn)行分析后，發(fā)現(xiàn)：頸椎姿勢(shì)最差的時(shí)候，并非白天，而是夜晚，錯(cuò)誤睡姿導(dǎo)致的頸椎扭曲，才是最嚴(yán)重的“姿勢(shì)不良”，人在睡眠中頸椎扭曲的嚴(yán)重程度，是任何人在起床后都無(wú)法模仿的，而且持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，每天8小時(shí)，沒(méi)有一天能中斷！ 說(shuō)到睡姿，難免說(shuō)到枕頭，很遺憾的是，經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢測(cè)，證實(shí)：基本上所有人使用的枕頭都是非常不健康的，都必然導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重扭曲，而且這些枕頭中，包括“高科技枕頭”，也包括中央電視臺(tái)健康欄目中“專家”推薦的枕頭！ 下面，我們先看看當(dāng)今最流行的、號(hào)稱高科技的“記憶枕”的醫(yī)學(xué)檢測(cè)結(jié)果：
請(qǐng)注意：上圖中使用的記憶枕已經(jīng)是L號(hào)的，即記憶枕中最大號(hào)最高的了，實(shí)測(cè)高度為10.5cm（指最高處），按理說(shuō)，作為最大號(hào)的記憶枕，“L”號(hào)應(yīng)該適用于身材最高的人群，即使是180cm的人也應(yīng)該適用，可是我們使用的模特只有167cm的身高，仍然高度嚴(yán)重不足！ 檢測(cè)的結(jié)果是如此讓人吃驚！如此流行、如此時(shí)尚的枕頭，事實(shí)上卻是如此嚴(yán)重?fù)p害健康的枕頭！檢測(cè)結(jié)果是可重復(fù)的，每個(gè)人都可以在家里給自己的親人繪制一下同樣的脊柱走向圖，結(jié)果肯定是一樣的。（仰臥時(shí)的問(wèn)題也相當(dāng)嚴(yán)重，請(qǐng)看后面的醫(yī)學(xué)檢測(cè)報(bào)告）。另外，最新款的蝶形記憶枕由于存在嚴(yán)重的角度設(shè)計(jì)缺陷，上述問(wèn)題更加嚴(yán)重。
將上面的照片豎立起來(lái)，又會(huì)有新發(fā)現(xiàn)：
將照片立起來(lái)，就可以發(fā)現(xiàn)： 任何人在起床后，都無(wú)法模仿這種扭曲的姿勢(shì)！ 也就是說(shuō)： 第一、人一生中頸椎姿勢(shì)最差的時(shí)候是在睡眠中！ 第二、頸椎保持最差姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間最久的時(shí)候是睡眠時(shí)，每天八小時(shí)，持續(xù)扭曲時(shí)間比任何其它時(shí)候都長(zhǎng)，而且，沒(méi)有一天會(huì)中斷。 （仰臥時(shí)也一樣糟糕，請(qǐng)看后面的對(duì)比說(shuō)明）
所以，頸椎病人，如果不改變扭曲的睡姿，做任何治療都是徒勞的！相反，如果注意睡姿的矯正，通過(guò)睡姿矯正，使頸椎的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)得到良好恢復(fù)的話，即使不做任何治療，頸椎病也完全有可能得到恢復(fù)！ 中國(guó)學(xué)者張文兵發(fā)現(xiàn)：肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊組織都具備一個(gè)共性，即長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉就會(huì)延長(zhǎng)，而長(zhǎng)時(shí)間放松就會(huì)縮短。所以，舞蹈演員通過(guò)練習(xí)劈腿拉韌帶，可以把腿抬得很高，但如果長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)，就會(huì)因?yàn)轫g帶短縮而變得抬不高。 根據(jù)這一原理，頸椎如果長(zhǎng)期經(jīng)常性處于反生理的扭曲狀態(tài)，則因頸椎周圍肌肉韌帶的長(zhǎng)度發(fā)生改變，將使頸椎被固定、定型于反生理的扭曲狀態(tài)！因?yàn)轭i椎骨骼本身是沒(méi)有活動(dòng)能力的，任何骨與骨之間的關(guān)系完全決定于肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊。當(dāng)頸椎被定型于扭曲的反生理狀態(tài)時(shí)（包括側(cè)向扭曲和生理曲度反弓或變直），由于生物力學(xué)結(jié)構(gòu)紊亂失穩(wěn)，這時(shí)的頸椎就像一棟搖搖欲墜的大樓，想不得病是不可能的，這種情況，如果不糾正頸椎的力學(xué)結(jié)構(gòu)，做手術(shù)、微創(chuàng)、針灸、按摩、正骨、藥物、康復(fù)、運(yùn)動(dòng)……任何方法都是治標(biāo)不治本。 如果頸椎的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)是正常的，那么，頸部肌肉只要使用10%的力量，就可以保持頸椎的正常形態(tài)。相反，如果頸椎的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)紊亂，頸椎處于側(cè)向扭曲、生理彎曲消失或反弓的狀態(tài)時(shí)，頸部肌肉可能需要使用80%-120%的力量，才可以保持頸椎不崩潰。所以，很多人即使坐在哪兒，什么都不做，都感覺(jué)到頸椎酸痛！有的人只要稍微受到一點(diǎn)沖擊，頸椎就會(huì)受傷！ 當(dāng)肌肉一直以80%-120%超負(fù)荷工作時(shí)，那已經(jīng)不是普通的收縮，而是痙攣！這種情況極易拉傷！ 在痙攣狀態(tài)，由于血管受到擠壓，血液是流不進(jìn)去的，肌肉得不到任何營(yíng)養(yǎng)，而且產(chǎn)生的代謝廢物也無(wú)法排出，很快，肌肉就會(huì)產(chǎn)生炎癥，于是腫脹、疼痛、更痙攣、更腫脹、更疼痛……形成惡性循環(huán)！ 肌肉痙攣還會(huì)傳遞，事實(shí)上頸部肌肉很多是起止于頭部、肩和背部的，所以，由于頸部肌肉緊張，頭部、肩部、背部的肌肉也相繼跟著痙攣，于是疼痛范圍擴(kuò)大。 當(dāng)生理曲度反張（反弓），頸椎后面的椎動(dòng)脈會(huì)受到牽扯，而肌肉痙攣、炎性物質(zhì)分泌也必然對(duì)椎動(dòng)脈形成擠壓和刺激，所以，頭暈也是常見(jiàn)的癥狀。 所以，對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)正確的姿勢(shì)非常關(guān)鍵！而睡姿扭曲又是一天中最嚴(yán)重、持續(xù)時(shí)間最久的，最應(yīng)該引起我們的關(guān)注！
那么，什么樣的睡姿才是正確的？才不會(huì)導(dǎo)致頸椎的扭曲呢？
下面，提供一份“多枕醫(yī)學(xué)對(duì)比報(bào)告”，對(duì)當(dāng)前市面上最主要的三種枕頭從醫(yī)學(xué)角度進(jìn)行對(duì)比：
檢測(cè)指標(biāo)： 1. 脊椎實(shí)體解剖畫線圖 2. X光片 觀察內(nèi)容：1.側(cè)臥時(shí)：頸椎走向、肩胛骨是否移位、肩部狀態(tài)。 2.仰臥時(shí)：頸椎生理曲度、氣道（即上呼吸道）狀態(tài)。 模特： 女性，身高160厘米。 一、側(cè)臥位對(duì)比： 1.
普通枕：枕頭明顯過(guò)低，頸椎明顯扭曲（導(dǎo)致頸椎病），右肩因承受頭部重量而嚴(yán)重受壓并被迫“聳肩”（導(dǎo)致肩痛），右肩胛骨明顯向脊柱方向移位并后突（導(dǎo)致背痛），右鎖骨明顯上翹（導(dǎo)致鎖骨兩端腫脹）。這種姿勢(shì)，起床后無(wú)人能夠模仿！
2. 記憶枕： 結(jié)果與普通枕相同。枕頭明顯過(guò)低，頸椎明顯扭曲（導(dǎo)致頸椎?。?，右肩因承受頭部重量而嚴(yán)重受壓并被迫“聳肩”（導(dǎo)致肩痛），右肩胛骨明顯向脊柱方向移位并后突（導(dǎo)致背痛），右鎖骨明顯上翹（導(dǎo)致鎖骨兩端腫脹）。這種姿勢(shì)，起床后無(wú)人能夠模仿！ 3.
精確睡姿枕（國(guó)產(chǎn)）：這是有史以來(lái)第一款高度和角度都可以全面調(diào)節(jié)的枕頭，它能因人而異調(diào)節(jié)高度和角度以適應(yīng)不同個(gè)體，確保了頸椎順直、肩部不受壓、肩胛骨和鎖骨不移位。故該枕在側(cè)臥時(shí)能完全符合生理健康。
我們注意到：由于人的肩寬大于腰寬，所以人在側(cè)臥時(shí)，脊柱與床面必然形成一個(gè)角度，必須順應(yīng)這個(gè)角度，才能保證頸椎不扭曲。目前為止，只有精確睡姿枕達(dá)到了這一要求！且這一角度是可以由使用者自由調(diào)節(jié)的，能適應(yīng)不同身材的人。不過(guò)，目前市面上最新款的“蝶形記憶枕”，由于其角度設(shè)計(jì)嚴(yán)重違背了這一生理角度，使側(cè)臥時(shí)頸椎扭曲更為嚴(yán)重，特別值得消費(fèi)者注意。
側(cè)臥時(shí)高度不足且無(wú)角度配合而導(dǎo)致頸椎側(cè)向扭曲，這是目前為止絕大多數(shù)枕頭的通病！頸椎扭曲也導(dǎo)致了頸部血管、神經(jīng)和呼吸道的扭曲，除頸椎病外，還導(dǎo)致頸椎間盤突出、落枕、腦供血不足、失眠、頭痛、手麻、即使側(cè)臥也打呼嚕（缺氧）、記憶力減退等等相關(guān)疾?。?/FONT>
二、仰臥位對(duì)比：
首先進(jìn)行醫(yī)學(xué)掃盲：仰臥位時(shí)最容易損害的是頸椎的“生理曲度”，生理曲度是頸椎最重要的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，良好的生理曲度能使頸椎保持最佳穩(wěn)定性、充滿彈性，使頭部重量能均勻分布于各節(jié)頸椎，并使頸椎周圍的肌肉韌帶均處于良好狀態(tài)。生理曲度一旦異常，頸椎失衡失穩(wěn)，毫無(wú)彈性，頭部重量容易集中于單個(gè)椎體上，使頸椎局部負(fù)荷急劇加大，頸椎周圍肌肉韌帶處于高度緊張和易損狀態(tài)，最終必然導(dǎo)致頸椎病。故保持正常的生理曲度對(duì)頸椎病來(lái)說(shuō)是最關(guān)鍵、最首要的。如下圖：
從這兒我們能發(fā)現(xiàn)：牽引對(duì)頸椎是有害的！因?yàn)闋恳荒芾鳖i椎，導(dǎo)致生理彎曲的消失！這一觀點(diǎn)已被多數(shù)臨床醫(yī)生所接受，不過(guò)仍有部分醫(yī)生不知道，仍在要求病人做牽引。 以下是不同枕在仰臥時(shí)的不同表現(xiàn)： 1.
普通枕：仰臥時(shí)頭部被抬高，導(dǎo)致屈頸睡眠，破壞了頸椎最關(guān)鍵的生理彎曲，形成反向彎曲（虛線處），導(dǎo)致頸椎病和頸椎間盤突出；呼吸道因屈曲而狹窄（箭頭處），造成缺氧，導(dǎo)致打呼嚕、睡眠呼吸暫?？p合征；牽拉椎動(dòng)脈、屈曲頸動(dòng)脈導(dǎo)致腦供血不足。頸前部皮膚擠積，導(dǎo)致大量皺紋，催生“雙下巴”形成。
2.
記憶枕：結(jié)果同上。仰臥時(shí)頭部被抬高，導(dǎo)致屈頸睡眠，破壞頸椎最關(guān)鍵的生理彎曲，形成反向彎曲（虛線處），導(dǎo)致頸椎病和頸椎間盤突出；呼吸道因屈曲而狹窄（箭頭處），造成缺氧，導(dǎo)致打呼嚕、睡眠呼吸暫?？p合征；牽拉椎動(dòng)脈、屈曲頸動(dòng)脈導(dǎo)致腦供血不足。頸前部皮膚擠積，導(dǎo)致大量皺紋，催生“雙下巴”形成。
3.
精確睡姿枕（國(guó)產(chǎn)）：精確睡姿枕的仰臥枕部分是獨(dú)立的，它既不抬高頭部，又托起了頸椎，而且高度可調(diào)，能保持完美的頸椎生理彎曲（見(jiàn)虛線處），同時(shí)呼吸道被打開(kāi)（見(jiàn)箭頭處），使呼吸道處于最通暢狀態(tài)（3倍），避免睡眠呼吸暫停綜合征。這種最佳生物力學(xué)結(jié)構(gòu)使頸椎骨骼、肌肉、韌帶、血管、呼吸道均處于最佳狀態(tài)。頸前皮膚舒展利于血流，無(wú)皺紋。 對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)，生理彎曲最為關(guān)鍵，是保持頸椎正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)。由于長(zhǎng)時(shí)間屈頸（即低頭）將有損頸椎正常的生理曲度，故醫(yī)生常囑咐頸椎病的病人說(shuō)：“不要長(zhǎng)時(shí)間低頭?！笔聦?shí)上“屈頸睡眠”才是最嚴(yán)重的“低頭”，而且是長(zhǎng)時(shí)間的低頭，屈頸睡眠才是頸椎生理曲度的真正“殺手”！ 和一般枕頭完全不同的是：精確睡姿枕確實(shí)是經(jīng)過(guò)對(duì)人體骨骼的反復(fù)測(cè)算，并經(jīng)過(guò)體表骨骼畫線和臨床X光片的反復(fù)驗(yàn)證，其高度及位置可調(diào)，其大小、硬度、表面彎曲度等均經(jīng)過(guò)精確計(jì)算，使托起的中心點(diǎn)的位置精確位于頸椎正中的第4節(jié)（共七節(jié)），從而確保了頸椎正常的生理彎曲，這一點(diǎn)，從上面的X光片里可以得到證實(shí)。目前市面上有不少枕頭也提出了“托頸”概念，但事實(shí)上，托頸部分普遍做得過(guò)大，表面弧度甚至比頸椎生理曲度大，反而削弱了生理曲度，而且沒(méi)有一款能像“精確睡姿”一樣，經(jīng)得起X光片的檢驗(yàn)。
屈頸睡眠將導(dǎo)致上呼吸道的狹窄，打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因之一就在于枕頭！而精確睡姿枕采用急救醫(yī)學(xué)中人工呼吸的第一個(gè)步驟“打開(kāi)氣道”，將后頭部枕的高度降至接近零，同時(shí)以頸部枕托起頸部并促使頭稍上仰，以醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的最有效方式保持了呼吸道暢通。 還需要提醒的是：許多人迷信中藥枕和磁療枕，這里特別提示，中藥枕一般使用一段時(shí)間后，里面的藥蕊就會(huì)因吸濕吸汗而發(fā)霉。磁療對(duì)人體是有副作用的。這兩種枕均不宜長(zhǎng)期使用。 特別提示：青春期少年最需要精確睡姿枕來(lái)塑身，而且它可以隨著孩子身高增長(zhǎng)隨時(shí)調(diào)節(jié)高度，一直到孩子長(zhǎng)大。可千萬(wàn)別等孩子肩膀歪了、背也駝了、頸椎錯(cuò)位嚴(yán)重了、生理曲度全損壞了！ 頸椎病自我治療體操是自我治療頸椎病不可缺少的一項(xiàng)內(nèi)容。頸椎病的自我治療法我一直還是認(rèn)為以防為主，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以遠(yuǎn)離頸椎病，對(duì)于大家還是剛剛才出現(xiàn)頸椎病癥狀的朋友們，平時(shí)沒(méi)事經(jīng)常做一些頸椎操應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，頸椎病自我治療體操一般來(lái)說(shuō)都動(dòng)做簡(jiǎn)單易學(xué)，而且沒(méi)有場(chǎng)地的限制，大到操場(chǎng)，小到辦公室都可以練習(xí)，這里我總結(jié)和收集了17套適合不同人的頸椎操供大家學(xué)習(xí)選擇，希望大家喜歡這些頸椎病自我治療體操。
白領(lǐng)麗人的五分鐘頸椎操（適合在辦公室做，動(dòng)作十分的簡(jiǎn)單）
預(yù)防頸椎病用頭寫”鳳”字-鳳字功（和米字操，田字操一個(gè)類型）
4招頸肩疾病的瑜伽療法（動(dòng)作簡(jiǎn)單，不過(guò)比較適合年輕人做，老年人因此操動(dòng)作幅度太大，最好不要做） 功能鍛煉操防治頸椎病（簡(jiǎn)單易學(xué)，因比較簡(jiǎn)單所以沒(méi)有圖配合，可能學(xué)起來(lái)會(huì)有誤差，效果還算可以，但于其它一些比起來(lái)，見(jiàn)效慢了點(diǎn)，現(xiàn)在基本沒(méi)有做了）
一套頸椎保健操（圖）（和上面那套操差不多吧）
護(hù)頸椎“小動(dòng)作”(圖)（推薦辦公室使用，簡(jiǎn)單，效果一般）
介紹一個(gè)治頸椎病的方法-小燕飛（這應(yīng)該算是一個(gè)比較經(jīng)典的改善頸椎的操了，那么多人做， 我們也應(yīng)該試試）
頸椎病的預(yù)防-米字操-用頭寫”米”字（這也是一個(gè)經(jīng)典的改善頸椎的保健操） 好了，頸椎病自我治療體操就介紹這么多吧，17套應(yīng)該算是比較全了.
 
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來(lái)自： 老阿更 > 《健身養(yǎng)生吧》
頸椎病患者的自我治療操
