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本文來源：脊柱宋滇文 作者： 陳佳佳 宋滇文 “十個白領九個頸椎有問題”，久坐低頭一族的頸椎或多或少都有點問題。 （那些年頸椎病與我不得不說的故事……） 工作原因需要長時間低頭伏案工作，平時不是對著電腦就是低頭拿著手機，就連走在街頭、坐在公交車上，隨時都可以看到“低頭族”們埋頭與手機“酣戰(zhàn)”，一點點放松頸椎的時間都不給自己。 （向”低頭族“勢力低頭=.=） 這些不好的習慣使頸椎長時間處于屈曲位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，引起的頸肩背部的慢性疼痛。頸椎的X光片診斷結(jié)果多提示：“頸椎曲度變直甚至頸椎反弓”。 （頸椎反弓的疾病發(fā)展進程） 正常頸椎呈現(xiàn)“C”形向前的生理弧線，它既保證了頸椎活動的高度靈活性，又減輕了頸椎間盤的重力負荷，使頸椎處于最佳的力線狀態(tài)下工作。如果沒有生理彎曲，頸椎會出現(xiàn)僵直，甚至向相反的方向彎曲，就稱為頸椎反弓。 （累了別忘動一動） 從專業(yè)角度看，長時間低頭是問題所在。 上海交通大學附屬第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師宋滇文教授在接受《新民晚報》記者采訪時表示，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構纖細，天然的活動范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。 （看手機得正確姿勢） 臥床看書、看電視，高枕臥床看書，睡覺時不適當使用“高枕”，臥高靠背看電視以及長時間上網(wǎng)、搓麻等不良的生活習慣，使頭部前屈，導致其曲線前凸日漸減少，變直甚或反弓。“頸椎反弓”現(xiàn)象在普通X光片甚至醫(yī)生的體檢中都很容易被發(fā)現(xiàn)，近年來逐漸呈低齡化趨勢，應引起低頭族的重視。 頸椎病的發(fā)生與不良工作環(huán)境和生活習慣有關，關鍵在于預防。大部分頸椎曲度反弓是可以通過墊枕、改變?nèi)粘Ｉ盍晳T及姿勢以及體育鍛煉等方法來糾正的，比如，平時長期伏案工作者，要經(jīng)常起身活動，睡覺時用枕不宜過高。 日常生活中，除了跑步、打羽毛球、游泳等體育鍛煉外，多做一些頭頸后伸的運動，也可起作用。另外，如經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”或頸肩臂痛，轉(zhuǎn)頭性眩暈，應及時就診，切忌盲目推拿。 一、應該養(yǎng)成良好的生活、學習習慣 避免長時間低頭彎腰，如看電腦，玩手機，織毛衣，打麻將等動作；不臥床看書報、看電視，掌握正確的寫字姿勢；伏案工作者避免久坐，定時起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。 長期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。 （正確的工作姿勢） 二、選擇合適的枕頭 平時用枕不應過高。枕頭高度要參考頸部的生理弧度，肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。 我們的睡姿一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。一般習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當于我們?nèi)^一拳的高度即可；習慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可加高，以適應側(cè)臥時頸椎的正常生理曲線。 （頸椎枕的正確使用方法） 三、避免低頭久坐，勤做頸椎保健操。 長期伏案工作者，每小時應有5-10分鐘的休息時間，并作頸椎自我保健操。加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運動。既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 （頸椎保護操 ） 四、積極參加體育運動鍛煉 適當參加力所能及的健康的體育活動，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運動都對頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療的效果，同時可以防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生。
好了，希望”低頭族“們都能逃過頸椎反弓的”魔手“，讓我們一起做個健康快樂的”低頭族“吧！ |
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