雙跏趺坐俗稱雙盤，先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上，后將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”（下圖示范）。功能不同，所以名稱有異。

對(duì)盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請(qǐng)來員林的Doris老師當(dāng)模特兒，教大家如何在家練雙盤。請(qǐng)注意這篇是教如何雙盤，不是教靜坐姿勢(shì)，靜坐姿勢(shì)還有更多要注意的事項(xiàng)，下次找機(jī)會(huì)再說明。要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，但也要天天磨，才有成功的機(jī)會(huì)?？戳诉€有問題的話請(qǐng)?jiān)谙旅骓憫?yīng)吧。 

練盤腿的訣竅在于松，下半身關(guān)節(jié)緊的人絕對(duì)體會(huì)不到松，這樣的人請(qǐng)您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撐，撐在你的限度范圍內(nèi)一段時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)心里盡量想著松開身體，千萬不要硬拉硬扯，以免神功練成也一并自宮了。

一開始先從活動(dòng)筋骨開始： 

坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動(dòng)雙腳。 

再來先盤一只腳起來，上下左右動(dòng)一動(dòng)髖關(guān)節(jié)： 

目標(biāo)是活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，不是膝蓋或腳踝。伸直的腳要擺定不要散亂。然后身體向前壓腳： 

壓不下去的可以兩手輕抓等個(gè)一兩分鐘，保持放松： 

兩腳分別都做過之后，還可以加上下面這些動(dòng)作以柔軟下半身： 

記得做這些時(shí)要保持輕松，不要硬拉硬壓。再來如下圖盤一只腳，另一支橫放在前，做進(jìn)階一點(diǎn)的柔軟活動(dòng)： 

身體向前』放下』試著貼地，做不來的以放松身體為主，不要向前硬壓，但要放個(gè)一兩分鐘以上。 

再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個(gè)月很正常，每次盡量單盤半小時(shí)以上，半小時(shí)后再換腳，可以邊看書邊練習(xí)： 

就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。

請(qǐng)注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會(huì)把腳踝關(guān)節(jié)拉松了： 

正確的腿盤起來是將整只小腿放到另一只腳大腿上，如下圖： 

然后是雙盤姿勢(shì)如下圖： 

盤起來腳踝腳掌要能活動(dòng)才可以。 

兩只腳都要練，腿一邊緊一邊松也是很正常的，不可偏廢。

雙盤是放松來的，不是硬盤，雖然如此，剛開始練時(shí)任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕松不要急，總有一天你就會(huì)體驗(yàn)到忽然松開的成就感，而不是把關(guān)節(jié)拉壞的挫折感。

 最后再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢(shì)之一，不等同靜坐，兩者有關(guān)連而不相等。以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對(duì)身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎么坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時(shí)而安心自在，靜坐功夫也就有了。 

  長(zhǎng)久打坐若無氣感，髖股骨角度偏大時(shí)，就會(huì)發(fā)生疾病。若造成左腳長(zhǎng)的人，毛病會(huì)發(fā)生在下半身，如胃腸消化不好、泌尿腎臟、生殖器官、膀胱等毛病。右腳長(zhǎng)的毛病大半發(fā)生在上半身，如心臟血管、肺臟、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢復(fù)健康，應(yīng)把習(xí)慣的動(dòng)作反過來，調(diào)整、打破習(xí)慣。有的人看上去很瘦，打坐氣都無法上來，那種人定有長(zhǎng)短腳，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牽制健康甚大。 

肩張：

兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。

  具體做法:坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢(shì)放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。

  容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。 

脊直：

脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時(shí)腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。 

頭中正：

 頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收（不是低頭）。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動(dòng)脈，減緩生理活動(dòng)，減低新陳代謝，便于入靜。