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本帖最後由 yjjfan 于 2009-10-20 20:02 編輯 本人也是初學(xué)，體會(huì)不深。說(shuō)幾點(diǎn)自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，作爲(wèi)初學(xué)生命十二式的參考。道友們請(qǐng)注意，這些意見(jiàn)是隻適合生命十二式的，而且也不是絕對(duì)的，您可以自己尋找適合自己的方式方法。 第一點(diǎn) ，就是按照儒老師的視頻，跟著學(xué)。然後做到不需要視頻，自己就可以從頭到尾的做下來(lái)。 第二點(diǎn) ，開(kāi)始的時(shí)候不要太在意動(dòng)作的準(zhǔn)確性。做個(gè)大差不差就好了。好在緣渡十二式，按儒老師說(shuō)的動(dòng)作的要求不是很高。動(dòng)作不到位的地方不會(huì)太影響鍛煉效果。 第三， 就是每式盡量做30秒以上，然後接著做下面的。 一開(kāi)始的時(shí)候可以每式的時(shí)間不用太長(zhǎng)，做了一遍後，如果時(shí)間容許的話，再?gòu)念^做。 隨著掌握程度的提高，盡量延長(zhǎng)每式的時(shí)間，每式可練2-10分鍾，我現(xiàn)在基本每式2到5分鍾，根據(jù)自己的時(shí)間安排來(lái)調(diào)整。 第四， 呼吸以自然爲(wèi)主，無(wú)需特別在意。無(wú)需任何意念活動(dòng)。所以可以聽(tīng)音樂(lè)來(lái)幫助自己放松和轉(zhuǎn)移雜念。 第五， 不要太在意各種反映，鍛煉就有效果，也就有反應(yīng)，尤其是身體虛弱，長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人。 所以一開(kāi)始不應(yīng)該在意練功的反映，更不能把什麼事都和練功聯(lián)系起來(lái)，而應(yīng)堅(jiān)定不移的練下去。 第六， 在學(xué)習(xí)過(guò)程中，多看儒老師博客上的文章，這個(gè)論壇的文章，和cm和十竹道友的日記（裏面初學(xué)者的問(wèn)題和儒老師的解答非常詳細(xì)，足夠用了）。參考自己的體會(huì)，對(duì)自己的十二式動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，提高鍛煉效果。動(dòng)作做的好，效率當(dāng)然更高，這是無(wú)容置疑的。我本人現(xiàn)在就在這個(gè)階段，在繼續(xù)提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。大家共同努力。祝福。 我也接上面補(bǔ)充幾條： 第七， 在練習(xí)過(guò)程中，要始終注意全身是否放松了，這個(gè)很關(guān)鍵，否則腰椎頸椎等容易有問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)也一樣； 第八， 要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，要不斷有好的心情； 第九， 開(kāi)始的時(shí)候不要在意準(zhǔn)確性，是因爲(wèi)，大家可能做不到位，但大家一定要有努力做到位的動(dòng)作趨勢(shì)，而不是一味放松～但請(qǐng)大家注意了：所有的動(dòng)作要領(lǐng)都是分層次的，是要先滿足一項(xiàng)的前提下，再去滿足下一項(xiàng)。 第十，一定要認(rèn)真讀關(guān)于十二式的帖子，而且要反複讀，因爲(wèi)每次看都會(huì)有心得體會(huì)的。 第十一，注意本版公告。 謝謝兩位道兄的付出,結(jié)合個(gè)人的體會(huì)我也說(shuō)幾點(diǎn): 第十二, 初學(xué)者,特別是中老年的朋友,會(huì)感覺(jué)比較吃力,此時(shí)可以先做前面的九轉(zhuǎn)暖身功,等一段時(shí)間後,全身的主要關(guān)節(jié)放松了,再開(kāi)始練習(xí)生命12式。 第十三, 剛開(kāi)始最好跟著儒老師的視頻練習(xí),可以用電子鍾或呼吸的次數(shù)來(lái)計(jì)時(shí),一般來(lái)講呼吸21口爲(wèi)1分鍾,呼吸急促的話可以適當(dāng)增加,但呼吸的次數(shù)必須要求是奇數(shù)。 第十四， 對(duì)于呼吸前面師兄已講到自然呼吸，但初學(xué)者往往很在意呼吸，我的體會(huì)是隻要把動(dòng)作到位了，不去管呼吸，慢慢的功力深了，呼吸自然會(huì)慢、細(xì)、長(zhǎng)，這需要一個(gè)過(guò)程。 第十五， 練功到一定的程度，人會(huì)感覺(jué)到乏味，不想練功。此時(shí)要堅(jiān)持，練功隻要保持基本的量，很快會(huì)過(guò)去。 第十六， 對(duì)于男同志，練功的過(guò)程中要防止走丹，練功的過(guò)程中要配合靜坐，睡覺(jué)的時(shí)候右側(cè)睡，就想寺廟中臥佛?？梢杂行Х乐棺叩?。 同時(shí)結(jié)合個(gè)人的體會(huì)，練功到一定程度能感知到可能要走丹，這時(shí)再睡前可以加練一次以防走丹，效果很好。 第十七，引用周潛川先生的一段話“禁忌生疑懈怠，這是練功的人最大的禁忌。 有些人隻具備五分鍾的熱忱，最初抱著好奇心理和“試試看”的態(tài)度，而缺乏篤信篤 行堅(jiān)持練功的決心。 開(kāi)頭幾天勉強(qiáng)練功，覺(jué)著沒(méi)啥突出的功效，因而疑心氣功療法不能治療自己的病，遂因疑而産生懈怠的惰心，于是馬馬虎虎再練 幾天，終于慢慢 地就停下來(lái)了。 結(jié)果一點(diǎn)好處沒(méi)有，隻落得幾回腰酸腿麻、難受的印象深存腦晦。關(guān)于這項(xiàng)禁忌，練功的同志們，須要特別注意，否則，練功的 一切的一切，根本都 談不到了?！?br> 功貴有恒，望大家珍惜！ 呼吸是次數(shù)必須是奇數(shù)？這是爲(wèi)什麼??？ 祝福 |
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