一、熱身活動要充沛

　　氣候冰冷，人體各器官零碎維護(hù)性膨脹，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性加強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴焦躁，感到身體發(fā)僵，不易伸展。假如不做熱身活動就錘煉，往往會形成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在夏季停止健身錘煉時，尤其是在室外，首先要做好充沛的熱身活動，經(jīng)過慢跑、徒手操和輕器械的大批練習(xí)，使身體發(fā)熱輕輕出汗后，再投身到健身運(yùn)動中。

　　二、穿著厚薄要適合

　　夏季停止健身運(yùn)動，開端要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。錘煉后，假如出汗多該當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，避免熱量流失。另外，在室外停止健身錘煉更要留意保暖，錘煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼爽一下，但切不可站在風(fēng)大的中央吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上潔凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供給較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以夏季在室外停止健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身錘煉效果，還會感冒生病。平常有些健身喜好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。由于膠底鞋導(dǎo)熱快，不錘煉時腳掌容易受寒，致使引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　三、環(huán)境要舒適

　　夏季人們習(xí)氣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在恬靜形態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時停止錘煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道掃除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣遭到嚴(yán)重凈化。人在這樣的環(huán)境中會呈現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等景象，錘煉效果自然不佳。因而，在室內(nèi)停止錘煉時，一定要堅(jiān)持室內(nèi)空氣流通、新穎。另外，夏季也不宜在煤煙洋溢、空氣混濁的庭院里停止健身錘煉。同時要留意，氣候條件太差的天氣，如微風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外錘煉。若想到室外錘煉，應(yīng)留意選擇朝陽，避風(fēng)的中央。

　　四、錘煉辦法要適宜

　　由于夏季冰冷，身體的脂肪含量較其他時節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)添加，這雖然對瘦人增重長胖無益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的開展不夠理想。因而，夏季健身要進(jìn)步錘煉的強(qiáng)度和力度，添加舉措的組數(shù)和次數(shù)，同時添加有氧錘煉的內(nèi)容，相應(yīng)延伸錘煉工夫，用以改善機(jī)能，開展專項(xiàng)素質(zhì)，耗費(fèi)體脂，避免脂肪過多堆積。另外，留意錘煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)防止長工夫站立于冷空氣中。假如間隙工夫過長，體溫下降，易使肌肉從興奮形態(tài)疲憊上去，粘滯性增大，這樣不但影響錘煉效果，而且再停止下組練習(xí)時容易受傷。