打太極拳有哪幾種呼吸方法

興安書館 2012-06-20

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打太極拳要求呼吸與動(dòng)作相結(jié)合。但根據(jù)不同的要求又可分為:“自然呼吸法”、“調(diào)節(jié)呼吸法”和“開合呼吸法”。一般可分為三個(gè)階段進(jìn)行學(xué)習(xí):第一階段運(yùn)用“自然呼吸法”;第二階段運(yùn)用“調(diào)節(jié)呼吸法”;第三階段運(yùn)用“開合呼吸法”?，F(xiàn)將這三種呼吸方法的要求和適應(yīng)范圍分述如下:也可結(jié)合太極拳的呼吸知識(shí)大全來學(xué)習(xí)呼吸方法。

一、自然呼吸法。
打拳時(shí)以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，注意力要集中在打拳的動(dòng)作上，使呼吸順其自然。例如，做“起勢(shì)”中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動(dòng)作時(shí)，思想要集中于拳勢(shì)動(dòng)作，呼吸怎樣得勁，就怎樣呼吸，使呼吸順其自然。
這種方法簡單易行，適應(yīng)范圍廣，是后兩種呼吸方法的基礎(chǔ)。除初學(xué)者運(yùn)用這種方法外，還適用于經(jīng)常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。

二、調(diào)節(jié)呼吸法。
調(diào)節(jié)呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。練拳時(shí)，要求學(xué)習(xí)、運(yùn)用“開合呼吸法”，如果發(fā)現(xiàn)呼吸和動(dòng)作結(jié)合不當(dāng)，引起一些不舒服的感覺時(shí)，可再用“自然呼吸法”進(jìn)行調(diào)節(jié)。初學(xué)者熟練套路動(dòng)作后，都可用這種方法練習(xí)呼吸，提高鍛煉效果。

三、開合呼吸法。
開合呼吸法是要求打拳時(shí)呼吸與勁力密切配合，協(xié)調(diào)一致，使氣勢(shì)不斷，呼吸通暢。以“吸為合為蓄，呼為開為發(fā)”。這就是說:以吸進(jìn)氣為合，成為蓄勁;以呼出氣為開，成為發(fā)勁。在做蓄勁動(dòng)作時(shí)要輕便、靈活，勁力含蓄，配合著吸氣，使胸腔擴(kuò)張，肩脾部位微微上起。做發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，要沉著，勁力充實(shí)，配合著呼氣，使胸腔收縮，肩胛部位微微下落。
“開合呼吸”是太極拳呼吸方法的高級(jí)階段。要求呼吸自然深長，使氣盡量下沉，促使橫隔膜下降，推動(dòng)腹肌運(yùn)動(dòng)，呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，能進(jìn)一步提高鍛煉效果。因要求高，初學(xué)者和有些慢性病患者，一般不宜選用。

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