|
導(dǎo)讀：洗澡是很多人熱衷的事情，而且我們也知道洗澡的好處是很多的，專家建議說在洗澡的時候做做穴位按摩是有利于健康和排毒的，但是要注意按壓的方法和力度，專家還介紹說一周二次高溫泡澡，有活化新陳代謝、預(yù)防老化的功效。 1、按壓穴道會痛，表示“老廢物質(zhì)”堆積 從頭到腳刺激身體，提升免疫力 “穴道按壓”基本上從頭部開始施行，沿著頭部、頸部、肩膀、手臂、背部、腰部與腿部，向下引流，若遇到嚴(yán)重硬塊，可針對局部加倍刺激。按壓肌膚時不可能每一處都感到疼痛，按壓時會痛的部位就是老廢物質(zhì)的蓄積處，創(chuàng)造老廢物質(zhì)的流經(jīng)通路，將蓄積于體內(nèi)的毒素往下引流，排出體外。
某種程度上，穴道按摩是一種意外療法。治療時身體因為感應(yīng)到平時沒有的變化，免疫機(jī)能會用盡方法恢復(fù)正常狀態(tài)，因此如果將治療變成日常習(xí)慣，身體便容易產(chǎn)生惰性，導(dǎo)致成效不彰。認(rèn)真的人容易過度保健、治療，反而因此削弱自己的抵抗力，得不償失。毫無章法地胡亂刺激，更會讓身體失去正確的感覺。因此，只要平時好好活動身體、鍛煉肌肉，偶爾在感到疲勞時按壓穴道，配合每天的身體狀態(tài)，施予適當(dāng)?shù)拇碳?，為身體增添起伏變化，就能得到最好的療效。
當(dāng)以相同力道刺激時，白血球嚴(yán)重失衡的人越容易感到強烈疼痛，有害物質(zhì)蓄積越多的部位越痛。有時以相同力道刺激手腳，卻沒有任何感覺，只有頭部感到異常疼痛，這就代表身體正在發(fā)出警訊，告訴你什么地方有問題。
按壓全身穴道，排出體內(nèi)毒素
先從發(fā)旋開始，接著刺激上半身，并往手指與腳趾方向排出毒素。進(jìn)行頭部穴道按壓時千萬不要勉強自己，適度舒緩頸部與肩膀僵硬，由上往下順暢運行至腳部，將老廢物質(zhì)排泄出去。
另外，不用勉強刺激整個背部，只要盡力而為即可，如果無法刺激背部，只要確實刺激腰部、仙骨與下半身，還是能輕松地將有害物質(zhì)往下引流。接著按壓足跟、膝蓋后方、腳踝周圍與腳底穴道，排出毒素。完成全身穴道按壓后，切記刺激手指與腳趾兩側(cè)的“井穴”，確實排出有害物質(zhì)。
2、半身浴搭配天然精油，排出多余水分、促進(jìn)循環(huán)代謝
溫暖身體從“內(nèi)部”開始，提高體溫 “泡澡”是洗去一整天疲憊的療愈時間，近來有越來越多人以淋浴了事，其實泡澡不只能洗去身體污垢，維持清潔，還能舒緩僵硬的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整自律神經(jīng)平衡，是最有效的自我療法。我將泡澡視為袪除厄運的“凈身時間”，盡可能地放空心靈，悠閑泡澡。
個人推薦泡“半身浴”，當(dāng)只有心窩以下浸泡水中，水壓不會直接作用于心臟，就算長時間（20～30分鐘）泡澡也不會造成身體不適。容易感到無聊的人，能在泡澡時閱讀書籍打發(fā)時間，不過大腦在運作時易引起交感神經(jīng)緊張，血液向上匯集，并開始出汗。泡澡目的在于活躍副交感神經(jīng)，因此最好能充分放松身心，避免交感神經(jīng)緊張，這時候流出的汗水才能真正展現(xiàn)療愈功效。
半身浴可以幫助血液循環(huán)，從內(nèi)部開始溫暖身體，由于出汗量較大，除了可讓體內(nèi)老廢物質(zhì)隨著汗水排出體外，還能促進(jìn)新陳代謝、呵護(hù)肌膚并維持健康。此外，我習(xí)慣灑上大量的天然鹽，不僅可以溫暖身體，活化新陳代謝，更能減少水中的氯含量，幫助排出體內(nèi)多余水分，讓肌膚光滑柔嫩、散發(fā)光采。
溫暖身體從提高體內(nèi)溫度開始
舒緩身心固然重要，但唯有讓熱度滲入體內(nèi)，溫暖并放松身體，才是健康之道。泡澡不只潔凈身體，更要凈化心靈，請盡量讓自己處于冥想狀態(tài)，排除腦中的想法，維持潔凈澄澈的身心，就是遠(yuǎn)離負(fù)面能量的秘訣。水溫應(yīng)在38～42度間，配合當(dāng)天的身體狀況，若覺得冷，可先泡到肩膀，等身體暖和之后再改泡半身浴。
另外，為了防止手腳冰冷，多數(shù)人會使用暖暖包或電熱毯等保暖用品，但切勿過度依賴。溫暖身體需從內(nèi)部開始，活化內(nèi)臟功能，提高體溫，如果只溫暖身體表層，皮膚會以排汗來調(diào)整身體溫度，反而讓身體變得更冷。
這個道理就跟吃辣之后的反應(yīng)一樣，身體雖然會在短時間內(nèi)溫暖起來，但流汗后反而降低身體溫度。夏天也會因為冷氣太強或是吃太多冰冷食物導(dǎo)致身體發(fā)冷，因此絕對不能松懈，隨時保暖身體，才是儲存健康財富的不二法門。
一周二次高溫泡澡，活化新陳代謝、預(yù)防老化
我們可以配合每天的身體狀況，改變泡澡的時間與水溫，例如，早上外出工作前泡41～42度的熱水澡，能振奮身心，讓一整天充滿活力。水溫較高可以刺激交感神經(jīng)，分泌腦內(nèi)荷爾蒙，喚醒身體細(xì)胞，進(jìn)入活動模式。不過，長時間泡熱水澡會使微血管急速收縮，血壓上升，造成心臟極大負(fù)擔(dān)，長時間浸泡熱水也會導(dǎo)致肌膚因皮脂流失而干燥，因此泡澡時間以10分鐘內(nèi)為宜，切記不可過長。另外，心臟病、高血壓的患者以及高齡族群不建議泡熱水澡。
泡熱水澡可以提振精神，但時間過長反而會讓人越發(fā)疲勞，相反地，水溫36～39度的溫水能刺激副交感神經(jīng)，減緩心跳速度，睡前泡溫水澡可以放松精神，促進(jìn)睡眠。不過，泡澡時請務(wù)必起身1～2次，稍作休息，可避免血管急速收縮或血壓上升，既不造成心臟負(fù)擔(dān)，也能舒緩神經(jīng)緊張。交互浸泡熱水與溫水，不僅可以促進(jìn)血管收縮與擴(kuò)張，讓血液循環(huán)變好，還能讓營養(yǎng)素與氧氣迅速循環(huán)全身肌膚，活化新陳代謝，預(yù)防老化，展現(xiàn)美肌效果。
以“手足浴”取代泡澡，效果不變
身體健康狀況不佳時，應(yīng)避免泡澡，可以手浴或足浴來取代全身浴，勉強泡澡不只消耗體力，還可能導(dǎo)致癥狀加劇。在水桶或洗臉臺注入40～42度的熱水，浸泡雙手或雙腳10～20分鐘，能有效溫暖全身，改善手腳冰冷、生理痛等女性常見疾病，并迅速消除疲勞。
泡足浴時最好能使用較深的水桶，浸泡至小腿肚，如此一來既可有效促進(jìn)血液循環(huán)，更能快速消除蓄積體內(nèi)的乳酸，有效消除疲勞。輕輕活動腳踝與腳趾，能消解足部末梢血滯，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，活化腸胃與腎臟功能，幫助睡眠。另一方面，手浴不只能舒緩緊張性頭痛、偏頭痛等癥狀，更能有效預(yù)防頭痛，不僅冬季適合浸泡，在炎熱的夏季也能有效預(yù)防因冷氣所造成的手腳冰冷等癥狀。
3、強化肌力的下半身運動
大家平時就可以多多走路，幫助下半身循環(huán)，或事按摩小腿肚來促進(jìn)血液回流，也可以預(yù)防靜脈曲張，甚至是手腳冰冷等問題，而強化大腿的肌力更有助于預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，簡單的走路或下蹲運動，都能輕松增加下半身肌力。以下精選幾款在家就能輕松作的肌力運動，大家一定要試試看喔！
掂腳運動
做家事、刷牙、等紅綠燈、通勤時都可以做的超簡單運動！ 椅子訓(xùn)練操 作家事、刷牙、等紅綠燈、通勤時都可以作的超簡單運動！坐姿肌力訓(xùn)練，使用椅子就可以完成！ 臥式下半身運動 側(cè)躺單腳上提運動，運動側(cè)腹部的肌肉與臀部。 |
|
|
