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最快速神奇的瘦腰操：捆腳趾 快速瘦腰夢(mèng)之操—捆腳趾五分鐘腰圍減小 為何捆住腳指頭腰部就會(huì)變纖細(xì)呢？ 使打開的盆骨歸位，喚醒腰部肌肉的運(yùn)動(dòng) 捆腳趾 “我已經(jīng)很努力了，為什麼腰還是瘦不下去呢？” 請(qǐng)有這般想法的MM試試“捆腳趾”吧。 只需要五分鐘，腰部就會(huì)變細(xì) 可能還有一些MM覺得那並不可信，捆住腳趾就能使腰部變細(xì)？ 現(xiàn)在，就讓我們一起來探查個(gè)究竟吧！ 捆住腳趾就會(huì)使原本打開的骨盆收緊，並且會(huì)喚醒平時(shí)很少用到的腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。 人的骨盆原本和肌肉一起扮演著保護(hù)內(nèi)臟的角色，但是日常生活中很多不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致了骨盆外張。 這樣的歪斜跟年齡和分娩有關(guān)，每個(gè)人或多或少都有這樣的問題。 骨盆外張會(huì)導(dǎo)致身體重心外放，腳的外側(cè)和小腳趾自然取而代之支撐起內(nèi)臟的重量。 於是本應(yīng)由骨盆發(fā)揮的作用未能實(shí)現(xiàn)，同時(shí)本應(yīng)配合骨盆運(yùn)動(dòng)的腰部部分肌肉也沒能得到鍛煉。 當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)腹部凸起等現(xiàn)象。 用橡皮筋捆住雙腳休息5分鐘用平時(shí)束發(fā)的橡皮筋捆住雙腳，然後仰臥。 雙腳緊閉是關(guān)鍵。 短短的五分鐘，讓腳外側(cè)的重量盡可能的分擔(dān)給內(nèi)側(cè)， 這樣一來使得張開的骨盆回到正確的位置，使平時(shí)欠缺運(yùn)動(dòng)的腹肌開始發(fā)揮緊致腰部的作用。 “捆腳趾”操呢只需要準(zhǔn)備好固定腳指頭的橡皮筋和靠墊座墊，就這麼簡(jiǎn)單。 更重要的是只要五分鐘效果就顯現(xiàn)出來了哦！ MM們就讓我們從今天開始，為了塑造小蠻腰行動(dòng)起來吧！ 骨盆端正，苗條腰身 捆腳趾操方法大公開！
準(zhǔn)備道具 橡皮筋一根 靠墊或者座墊 1.用橡皮筋捆住雙腳的大拇指
Point不能捆得過緊橡皮筋是起到固定腳趾不讓其亂動(dòng)的作用，不要捆得過緊以致血液流動(dòng)受阻。 Point腳後跟併攏 此時(shí)，併攏腳後跟尤為重要。要時(shí)刻注意腳後跟不要分開。 2.腰下墊上靠墊 Point 腰不能完全陷入靠墊
選擇靠墊的時(shí)候不能選腰部會(huì)陷進(jìn)去的那種，應(yīng)該有一點(diǎn)硬度，這樣才會(huì)將肚臍眼高高托起。 3.仰臥將雙手舉起 Point舒展全身 有意識(shí)的將全身舒展拉伸。同時(shí)要注意腳後跟不能分開！
Q如果持續(xù)五分鐘以上，腰部會(huì)越來越細(xì)嗎？ A 捆腳趾是糾正骨盆，促使腰部肌肉收緊的一種運(yùn)動(dòng)。 通過使平時(shí)很少得到鍛煉的腹肌正確運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到瘦腰的作用。 並非讓全部贅肉消失，而是要讓腰部瘦到合適的程度。 試試就知道五分鐘的持續(xù)刺激已經(jīng)足夠讓下腹保持肌肉酸痛的狀態(tài)。 因此，每天做五分鐘的運(yùn)動(dòng)就足夠啦！ Q一次變細(xì)之後會(huì)一直持續(xù)嗎？ A如果製作一次的話還是會(huì)反彈到以前的狀態(tài)的哦。 因?yàn)槲覀兠刻?都會(huì)走路，站立，坐下，怎麼都得張開骨盆吧。 因此，每天晚上睡覺前都需要修正當(dāng)天的骨盆哦。 Q在每天的什麼時(shí)候做這個(gè)運(yùn)動(dòng)是最有效果的呢？ A隨時(shí)都可以的 哦。 比如睡前比較放鬆的時(shí)候可以做做。但是不建議在飯後哦。 Q有沒有人不可以做捆腳趾操呢？ A患有椎間盤突出癥和坐骨神經(jīng)痛等疾病容易腰痛的人，建議縮短練習(xí)時(shí)間，每天做1-2分鐘即可。 孕婦是千萬不能做的哦。 只有在分娩以後，骨盆大大張開，可以利用這個(gè)絕好的時(shí)機(jī)練習(xí)一下哦。 |
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