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汪黎明，運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士，北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)系體能訓(xùn)練教研室講師，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會ACSM認(rèn)證HFS，中國國家網(wǎng)球隊體能康復(fù)指導(dǎo)，國家高爾夫球隊體能康復(fù)顧問。
■ 運(yùn)動提醒 一般來說，如果平時有運(yùn)動的人，夏天運(yùn)動心跳加快、出汗是沒有問題的。對于沒有運(yùn)動史、有心臟疾病的人來說，要從小的運(yùn)動量慢慢往上加。 運(yùn)動都是會累的，這很正常，但如果睡了一覺，第二天還是覺得精神不振、很疲倦的話，就要注意是不是運(yùn)動量過大，沒有恢復(fù)過來，或者下調(diào)運(yùn)動強(qiáng)度。
戶外運(yùn)動有禁忌 夏天推薦大家在室外運(yùn)動，鍛煉汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力。游泳、爬山、戶外打羽毛球等都是很好的鍛煉方式。不過，夏季游泳時間也不宜過長，每次10分鐘至半小時，每周2至3次即可。不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。 在戶外打網(wǎng)球和羽毛球，應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)在飯后1小時，或者打完球再進(jìn)餐。
晚上鍛煉更減肥 研究發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運(yùn)動的反應(yīng)最強(qiáng)烈，特別是夜間運(yùn)動對減肥的作用更大。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。而夏季的晨練會令血液黏度增高6%，增加血管栓塞的可能性，應(yīng)該引起老年人警惕。 |
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